Autor: Gabriela Centeno

Dormir es uno de los actos más esenciales para la vida y su importancia es innegable, ya al ser un proceso natural que impacta en nuestra salud física y mental, así como en nuestro rendimiento diario. Sin embargo, frecuentemente subestimamos la importancia de mejorar los hábitos de sueño para nuestra calidad de vida y lo descuidamos ante la avalancha de ocupaciones que solemos tener en el día a día.

Las mujeres con frecuencia tenemos deficiencias en el sueño, como insomnio o síndrome de piernas inquietas. De acuerdo con la Oficina para la Salud de la Mujer de Estados Unidos, nuestros procesos biológicos pueden tener mucho que ver, ya que desde el síndrome premenstrual hasta la perimenopausia, los procesos hormonales pueden dar lugar a dificultades para conciliar el sueño y mantenerlo, mientras que el embarazo también introduce sus propios desafíos para el descanso. Esto sin mencionar los factores sociales o de estilo de vida que actualmente aumentan los niveles de estrés y carga mental con que vivimos.

Impacto en la salud física y mental por no dormir lo suficiente

Las consecuencias negativas de no descansar lo suficiente pueden llegar a ser muy tangibles en nuestra salud física y mental. Por eso, ante la necesidad de comprender mejor la importancia del sueño y de mejorar nuestros hábitos, platicamos la doctora Yoaly Arana Lechuga, especialista en trastornos del sueño y vocera de Tila App.

“Si no dormimos bien, todo nuestro sistema físico se altera”, señala la experta. “Por ejemplo, mientras dormimos se refuerza el sistema inmunológico, el cual nos va a proteger de cualquier enfermedad potencial de la que pudiéramos contagiarnos y, si tenemos deprimido el sistema inmunológico, vamos a estar enfermando con mayor frecuencia, además de que nuestro cuerpo no va a responder igual”.

Pero los sistemas endocrinos también sufren, pues “toda la liberación de hormonas también tiene muchísimo que ver con el sueño”. Es así como se pueden ver afectados procesos naturales como el apetito, aumentando la ingesta calórica y favoreciendo incluso el aumento de peso.

Incluso puede ser más grave, pues “dormir pocas horas se asocia, por ejemplo, a un aumento del riesgo de cáncer a enfermedades neurodegenerativas”, indica.

Asimismo lo mental y emocional se ve seriamente afectado, no solo porque se altera nuestra capacidad cognitiva, como la atención, la memoria o la resolución de problemas sino que “si no dormimos bien, tenemos más riesgo de desarrollar enfermedades mentales como ansiedad y depresión”, explica Arana Lechuga.

Mejorar tus hábitos de sueño: ¿es posible?

Muchas de nuestras rutinas diarias son enemigas del correcto descanso. Más allá del ajetreo diario, el consumo de bebidas estimulantes, como el café, a todas horas, así como el uso de tabaco impiden conciliar el sueño en el día a día. Para mejorar tus hábitos de sueño, es importante reducir su consumo al máximo.

Otro factor que la doctora menciona es el uso de tecnología, como la televisión, redes sociales, juegos de video, “cerca de la hora de dormir, por la cantidad de estímulos visuales y por la cantidad de luz que representa, pues están activando nuestro cerebro y está fragmentando o rompiendo esta sincronicidad de del sueño y de la vigilia”.

También hace referencia al acceso a “medicamentos que de repente por ser naturales pensamos que no nos van a hacer daño y que podemos estar alterando nuestros ritmos biológicos de manera muy importante”.

Entonces, para mejorar nuestra relación con el sueño la especialista afirma que “lo primero es hacer conciencia”, porque “hay circunstancias laborales, académicas, pero también voluntariamente nos restringimos de sueño”.

Para la médica, dentro de los cambios que podemos hacer se encuentran dejar de hacer ejercicio de noche, evitar utilizar equipos que generen una gran cantidad de luz al menos una hora y media antes de dormir, dejar de consumir sustancias activadoras del sistema nervioso central después de la comida, como café, refrescos, cigarros, bebidas alcohólicas, bebidas energizantes, “pues también fragmentan el sueño”. Asimismo, mantener horarios estables para acostarnos y para levantarnos es clave, pues “vamos a mantener un ritmo natural en nuestro cuerpo”.

A veces se requiere un esfuerzo extra

No obstante, cuando ya tenemos un trastorno de sueño, muchas veces esto no es suficiente. Entonces hay que incorporar nuevos hábitos, como mejorar nuestra alimentación y empezar actividades que promuevan la relajación y disminuyan el estrés, como la meditación.

Para esto la tecnología puede ser una gran aliada, pues podemos usar aplicaciones que nos permitan meditar con regularidad, así como tener acceso a recursos sensoriales, música, cuentos, entre otros, que pueden crear una gran diferencia en nuestro día a día.

Por supuesto, siempre es recomendable buscar asesoría de profesionales de la salud especializados en sueño, para tener un diagnóstico y seguimiento adecuados.

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Los chocohongos, cuya venta cada vez se hace más popular a través de redes sociales y algunos sitios web, no paran de despertar curiosidad y también temor. Aunque se vean y sepan a golosina, tienen componentes alucinógenos que impactan en nuestro organismo.

Sus defensores prometen numerosos efectos terapéuticos y recreativos, como reducción del estrés y la ansiedad o estimulación de la creatividad, como refiere una de las plataformas que los promueve.

Aquí exploraremos todo lo que debes conocer sobre esta tendencia.

Qué son los chocohongos

Se trata de chocolates preparados con polvo de hongos alucinógenos, los cuales contienen principalmente psilocibina y psilocina como compuestos psicoactivos. Éstos provocan un cambio químico en el cerebro que da lugar a alucinaciones visuales, emociones fuertes y la sensación de escuchar sonidos alejados de la realidad.

Su efecto puede durar entre seis y 12 horas, dependiendo de la cantidad consumida. En México su uso recreativo o terapéutico no está regulado, por lo que su fabricación no está estandarizada y podría haber variaciones en las proporciones y usos de sus ingredientes, lo cual hace más delicado su consumo.

Aunque estén de moda, estos compuestos no son algo nuevo. Se estima que en el mundo hay alrededor de 140 especies de hongos alucinógenos, en México hay alrededor de una veintena de ellos, algunos de los cuales tienen un rol ceremonial en diferentes culturas. En un artículo de la UNAM, el doctor Enrique Aguilar Ramírez destaca que algunas de estas especies, como la Psilocybe mexicana, se han utilizado con fines ceremoniales, sobre todo en los estados de Morelos, Puebla, Veracruz y Oaxaca.

Claro, esto no quiere decir que se deban usar sin precaución o que se puedan tomar para diversión.

¿Los chocohongos son drogas?

Uno de los temores más presentes es la posibilidad de generar dependencia. Al respecto, la doctora Laura Guzmán Dávalos, encargada del Laboratorio de Micología del Centro Universitario de Ciencias Biológicas y Agropecuarias (CUCBA) de la Universidad de Guadalajara, señaló para el servicio de televisión público de la institución que “los hongos alucinógenos no causan adicción”. A pesar de esto, advirtió sobre la importancia de conocer los riesgos de su consumo y la necesidad de evitar el uso indiscriminado, ya que podría provocar intoxicaciones y otros daños.

Sobre su clasificación como sustancia, “aunque la ley los tiene catalogados como ‘droga’, realmente no lo son”, indicó la especialista al mismo medio.

Sin embargo, recientes investigaciones sugieren que sus compuestos pueden tener un efecto en el sistema dopaminérgico, relacionado con las adicciones a sustancias. Esto subraya la importancia de consumirlos con precaución y responsabilidad.

Según el Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo (CIAD), “es importante señalar que su consumo puede desencadenar efectos adversos, especialmente en personas sensibles o en dosis incorrectas para la persona en cuestión. Algunos de los efectos secundarios comunes incluyen náuseas, vómitos, ansiedad, confusión, alteraciones del estado de ánimo y percepción, y aumento de la frecuencia cardíaca”. Por ello la institución desaconseja su ingesta si no se cuenta con la asesoría especializada en medicina tradicional o capacitada en este tipo de terapias.

Entender propiedades para la medicina

A pesar de los riesgos que vimos, los hongos psilocibios han despertado el interés de la comunidad científica por sus posibles aplicaciones terapéuticas, principalmente para el tratamiento de trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad.

En países como Australia, Estados Unidos, Canadá y Reino Unido, ya se han dado pasos a su favor para el tratamiento de estos padecimientos. No obstante, la investigación científica al respecto todavía no es tan extensa, es decir, es un tema del que aún se está aprendiendo en todo el mundo, algo que menciona en un artículo el CIAD. Todavía no existen medicamentos basados en estos compuestos.

Expertos indican que es fundamental que cualquier uso terapéutico de hongos alucinógenos se realice bajo la supervisión de profesionales de la salud y con microdosis adaptadas a cada paciente y enfermedad.

Antes de consumir éste u otro tipo de productos, por muy de moda que estén, es importante que nos mantengamos informadas sobre sus riesgos y efectos, así como consultar con profesionales en el tema sobre el uso que se le quiere dar.

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La salud femenina es un tema al que se le da creciente relevancia y podría decirse que en los últimos años se ha logrado avanzar significativamente en la divulgación de diversas afecciones, como cáncer de mama, cáncer cervicouterino, virus de papiloma humano (VPH), entre otras. Sin embargo, pese a que existe mayor información disponible, persiste un problema que afecta a muchas de nosotras: que nos dé miedo ir al ginecólogo.

Este temor a menudo se traduce en la postergación de exámenes y revisiones anuales que son fundamentales para prevenir y detectar afecciones de manera temprana.

Este mes de la prevención del cáncer de mama es el momento propicio para abordar la salud ginecológica de una manera más amplia y entender más allá de la ansiedad que podemos llegar a experimentar ante la inminencia de un chequeo.

¿Es normal que nos dé miedo ir al ginecólogo?

Según una encuesta realizada por la plataforma médica Doctoralia, el 45% de las mujeres mexicanas no acude al servicio médico ginecológico, y este dato refleja una problemática global. Pero, ¿cuáles son las razones detrás de este temor?

Conversamos con la doctora Verónica Capriles Villarroel, médico especialista en ginecología, obstetricia y colposcopia, quien nos explicó desde su experiencia profesional por qué nos cuesta tanto acudir a la consulta. A continuación enlistamos algunas razones.

1. Los procedimientos

Una de las primeras razones por las que hay miedo es el dolor durante la realización de los procedimientos. “La principal incomodidad de los pacientes es la posición en la que se tienen que acostar. Definitivamente no es una posición cómoda, pero estamos aquí para hacer que el momento sea lo más llevadero posible”.

2. Pudor y vulnerabilidad

Exponerse ante un profesional de la salud puede generar cierta vergüenza y más en este caso. “La posición ginecológica en sí, que es acostadas con las piernas abiertas, ocasiona incomodidad, tanto por pudor como por el miedo a sentirse vulnerables en esa posición. Estar en una posición vulnerable puede hacer que cualquier acto se perciba como ofensivo”.

3. Experiencias previas

La especialista comenta que hay pacientes que han acudido a centros de salud donde, quizás por el volumen o rapidez de las consultas, no se detienen para explicar cómo va a ser la revisión, su paso a paso, o no dan tiempo para que la paciente se relaje. Incluso algunas mujeres han expresado haber sentido dolor en los procedimientos en revisiones pasadas.

4. La posibilidad de un diagnóstico negativo

A nadie le gustaría recibir noticias preocupantes cuando se trata de la salud pero, si algo sucede, siempre es mejor saberlo en lugar de entrar en conductas de negación. En esee caso “la lesión o la alteración que tengas va a seguir avanzando a pesar de que creamos que nos sentimos bien”.

5. Sentirse bien

Aunque no se trata de un temor, este es otro punto importante, pues muchas veces pensamos que se debe ir al doctor solamente cuando hay algún malestar, pero no si todo parece estar bien.

Sin embargo, “no tener síntomas no quiere decir que no tengamos una enfermedad o que no haya alguna alteración. Definitivamente en la mayoría de los casos en momentos iniciales son asintomáticos, entonces sí hay que acudir, aunque nos sintamos bien, a nuestro control ginecológico”.

Cómo superar el miedo

Probablemente nunca será el momento más agradable del año cuando debemos agendar la cita ginecológica, pero hay algunos aspectos que pueden hacer más positiva la experiencia, pues se trata de un acto de autocuidado fundamental en cada etapa de nuestras vidas como mujeres.

Capriles Villarroel señala la importancia de “acudir con alguien que te genere confianza y que te sientas cómoda. No todas las pacientes son iguales, y la relación con el médico es fundamental”. La comunicación y la empatía del médico son clave para tranquilizar a la paciente.

Por otro lado, la experta recuerda que “la revisión ginecológica no debe doler, es incómoda, pues genera sensaciones de presión y ardor, pero no debería ser dolorosa”. Por lo que si en tus experiencias previas ha sido doloroso, podría ser recomendable buscar otro profesional de la salud.

Asimismo, es importante recibir la orientación del médico durante la revisión, además de explicaciones de los procedimientos y hallazgos. Es fundamental también hacerle al médico todas las preguntas necesarias para comprender sus indicaciones.

Las estadísticas son preocupantes

Según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (Ensanut) 2021, el 78.6% de las mujeres mayores de 20 años en México no se realizó el Papanicolaou durante 2020, y el 84.4% no se sometió a una exploración clínica de senos.

Estos datos alertan sobre las graves consecuencias que tiene la falta de atención oportuna, ya que el cáncer de mama y el cáncer cervicouterino son dos de las principales amenazas para la salud de las mujeres en la actualidad. La ginecóloga y obstetra destaca que “el cáncer de cuello uterino sigue siendo la segunda causa de muerte por cáncer en la mujer mexicana”.

Es importante hacer una revisión anual

La detección temprana es un factor determinante ante cualquier enfermedad. En el caso del cáncer de mama, el tratamiento da una probabilidad de supervivencia del 90% o más si se detecta temprano, de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud. Por su parte, para el cáncer de cuello uterino, la tasa relativa de supervivencia a 5 años es del 91% si se diagnostica en estadio temprano, según información del Instituto Nacional de Cáncer de Estados Unidos.

Sin embargo, un estudio publicado en The Lancet encontró que en México, aproximadamente el 70% de las mujeres con cáncer de mama que carecen de seguridad social comienzan su tratamiento en estados avanzados, mientras que las mujeres menores de 40 y mayores de 70 años tienen un mayor riesgo de diagnóstico tardío.

Lamentablemente el cáncer no es un tema lejano, pues en una encuesta hecha por la Fundación CIMA se reveló que el 9 de cada 10 personas conocen a alguien que sufre o sufrió cáncer de mama. Dentro de este panorama, el 47% tiene relación de primera mano con una persona que es familia directa o una amiga cercana, y el otro 53% sabe de alguien de forma indirecta, como una compañera de trabajo o un familiar no tan cercano.

Esto pone de manifiesto la necesidad de seguir trabajando en la concienciación sobre la salud femenina, seguir promoviendo la autoexploración de mamas, así como la realización de estudios clínicos orientados a la detección oportuna de cualquier anomalía. También es un recordatorio para vencer el miedo a las revisiones ginecológicas y motivarnos entre todas a cuidar nuestra salud.

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