Qué son los chocohongos y cuáles son los riesgos de consumirlos

Qué son los chocohongos

Los chocohongos, cuya venta cada vez se hace más popular a través de redes sociales y algunos sitios web, no paran de despertar curiosidad y también temor. Aunque se vean y sepan a golosina, tienen componentes alucinógenos que impactan en nuestro organismo.

Sus defensores prometen numerosos efectos terapéuticos y recreativos, como reducción del estrés y la ansiedad o estimulación de la creatividad, como refiere una de las plataformas que los promueve.

Aquí exploraremos todo lo que debes conocer sobre esta tendencia.

Qué son los chocohongos

Se trata de chocolates preparados con polvo de hongos alucinógenos, los cuales contienen principalmente psilocibina y psilocina como compuestos psicoactivos. Éstos provocan un cambio químico en el cerebro que da lugar a alucinaciones visuales, emociones fuertes y la sensación de escuchar sonidos alejados de la realidad.

Su efecto puede durar entre seis y 12 horas, dependiendo de la cantidad consumida. En México su uso recreativo o terapéutico no está regulado, por lo que su fabricación no está estandarizada y podría haber variaciones en las proporciones y usos de sus ingredientes, lo cual hace más delicado su consumo.

Aunque estén de moda, estos compuestos no son algo nuevo. Se estima que en el mundo hay alrededor de 140 especies de hongos alucinógenos, en México hay alrededor de una veintena de ellos, algunos de los cuales tienen un rol ceremonial en diferentes culturas. En un artículo de la UNAM, el doctor Enrique Aguilar Ramírez destaca que algunas de estas especies, como la Psilocybe mexicana, se han utilizado con fines ceremoniales, sobre todo en los estados de Morelos, Puebla, Veracruz y Oaxaca.

Claro, esto no quiere decir que se deban usar sin precaución o que se puedan tomar para diversión.

¿Los chocohongos son drogas?

Uno de los temores más presentes es la posibilidad de generar dependencia. Al respecto, la doctora Laura Guzmán Dávalos, encargada del Laboratorio de Micología del Centro Universitario de Ciencias Biológicas y Agropecuarias (CUCBA) de la Universidad de Guadalajara, señaló para el servicio de televisión público de la institución que “los hongos alucinógenos no causan adicción”. A pesar de esto, advirtió sobre la importancia de conocer los riesgos de su consumo y la necesidad de evitar el uso indiscriminado, ya que podría provocar intoxicaciones y otros daños.

Sobre su clasificación como sustancia, “aunque la ley los tiene catalogados como ‘droga’, realmente no lo son”, indicó la especialista al mismo medio.

Sin embargo, recientes investigaciones sugieren que sus compuestos pueden tener un efecto en el sistema dopaminérgico, relacionado con las adicciones a sustancias. Esto subraya la importancia de consumirlos con precaución y responsabilidad.

Según el Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo (CIAD), “es importante señalar que su consumo puede desencadenar efectos adversos, especialmente en personas sensibles o en dosis incorrectas para la persona en cuestión. Algunos de los efectos secundarios comunes incluyen náuseas, vómitos, ansiedad, confusión, alteraciones del estado de ánimo y percepción, y aumento de la frecuencia cardíaca”. Por ello la institución desaconseja su ingesta si no se cuenta con la asesoría especializada en medicina tradicional o capacitada en este tipo de terapias.

Entender propiedades para la medicina

A pesar de los riesgos que vimos, los hongos psilocibios han despertado el interés de la comunidad científica por sus posibles aplicaciones terapéuticas, principalmente para el tratamiento de trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad.

En países como Australia, Estados Unidos, Canadá y Reino Unido, ya se han dado pasos a su favor para el tratamiento de estos padecimientos. No obstante, la investigación científica al respecto todavía no es tan extensa, es decir, es un tema del que aún se está aprendiendo en todo el mundo, algo que menciona en un artículo el CIAD. Todavía no existen medicamentos basados en estos compuestos.

Expertos indican que es fundamental que cualquier uso terapéutico de hongos alucinógenos se realice bajo la supervisión de profesionales de la salud y con microdosis adaptadas a cada paciente y enfermedad.

Antes de consumir éste u otro tipo de productos, por muy de moda que estén, es importante que nos mantengamos informadas sobre sus riesgos y efectos, así como consultar con profesionales en el tema sobre el uso que se le quiere dar.

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Por qué nos da tanto miedo ir al ginecólogo

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La salud femenina es un tema al que se le da creciente relevancia y podría decirse que en los últimos años se ha logrado avanzar significativamente en la divulgación de diversas afecciones, como cáncer de mama, cáncer cervicouterino, virus de papiloma humano (VPH), entre otras. Sin embargo, pese a que existe mayor información disponible, persiste un problema que afecta a muchas de nosotras: que nos dé miedo ir al ginecólogo.

Este temor a menudo se traduce en la postergación de exámenes y revisiones anuales que son fundamentales para prevenir y detectar afecciones de manera temprana.

Este mes de la prevención del cáncer de mama es el momento propicio para abordar la salud ginecológica de una manera más amplia y entender más allá de la ansiedad que podemos llegar a experimentar ante la inminencia de un chequeo.

miedo ir al ginecólogo
Foto: iStock

Según una encuesta realizada por la plataforma médica Doctoralia, el 45% de las mujeres mexicanas no acude al servicio médico ginecológico, y este dato refleja una problemática global. Pero, ¿cuáles son las razones detrás de este temor?

Conversamos con la doctora Verónica Capriles Villarroel, médico especialista en ginecología, obstetricia y colposcopia, quien nos explicó desde su experiencia profesional por qué nos cuesta tanto acudir a la consulta. A continuación enlistamos algunas razones.

1. Los procedimientos

Una de las primeras razones por las que hay miedo es el dolor durante la realización de los procedimientos. “La principal incomodidad de los pacientes es la posición en la que se tienen que acostar. Definitivamente no es una posición cómoda, pero estamos aquí para hacer que el momento sea lo más llevadero posible”.

2. Pudor y vulnerabilidad

Exponerse ante un profesional de la salud puede generar cierta vergüenza y más en este caso. “La posición ginecológica en sí, que es acostadas con las piernas abiertas, ocasiona incomodidad, tanto por pudor como por el miedo a sentirse vulnerables en esa posición. Estar en una posición vulnerable puede hacer que cualquier acto se perciba como ofensivo”.

3. Experiencias previas

La especialista comenta que hay pacientes que han acudido a centros de salud donde, quizás por el volumen o rapidez de las consultas, no se detienen para explicar cómo va a ser la revisión, su paso a paso, o no dan tiempo para que la paciente se relaje. Incluso algunas mujeres han expresado haber sentido dolor en los procedimientos en revisiones pasadas.

4. La posibilidad de un diagnóstico negativo

A nadie le gustaría recibir noticias preocupantes cuando se trata de la salud pero, si algo sucede, siempre es mejor saberlo en lugar de entrar en conductas de negación. En esee caso “la lesión o la alteración que tengas va a seguir avanzando a pesar de que creamos que nos sentimos bien”.

5. Sentirse bien

Aunque no se trata de un temor, este es otro punto importante, pues muchas veces pensamos que se debe ir al doctor solamente cuando hay algún malestar, pero no si todo parece estar bien.

Sin embargo, “no tener síntomas no quiere decir que no tengamos una enfermedad o que no haya alguna alteración. Definitivamente en la mayoría de los casos en momentos iniciales son asintomáticos, entonces sí hay que acudir, aunque nos sintamos bien, a nuestro control ginecológico”.

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Cómo superar el miedo

Probablemente nunca será el momento más agradable del año cuando debemos agendar la cita ginecológica, pero hay algunos aspectos que pueden hacer más positiva la experiencia, pues se trata de un acto de autocuidado fundamental en cada etapa de nuestras vidas como mujeres.

Capriles Villarroel señala la importancia de “acudir con alguien que te genere confianza y que te sientas cómoda. No todas las pacientes son iguales, y la relación con el médico es fundamental”. La comunicación y la empatía del médico son clave para tranquilizar a la paciente.

Por otro lado, la experta recuerda que “la revisión ginecológica no debe doler, es incómoda, pues genera sensaciones de presión y ardor, pero no debería ser dolorosa”. Por lo que si en tus experiencias previas ha sido doloroso, podría ser recomendable buscar otro profesional de la salud.

Asimismo, es importante recibir la orientación del médico durante la revisión, además de explicaciones de los procedimientos y hallazgos. Es fundamental también hacerle al médico todas las preguntas necesarias para comprender sus indicaciones.

Las estadísticas son preocupantes

Según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (Ensanut) 2021, el 78.6% de las mujeres mayores de 20 años en México no se realizó el Papanicolaou durante 2020, y el 84.4% no se sometió a una exploración clínica de senos.

Estos datos alertan sobre las graves consecuencias que tiene la falta de atención oportuna, ya que el cáncer de mama y el cáncer cervicouterino son dos de las principales amenazas para la salud de las mujeres en la actualidad. La ginecóloga y obstetra destaca que “el cáncer de cuello uterino sigue siendo la segunda causa de muerte por cáncer en la mujer mexicana”.

Es importante hacer una revisión anual

La detección temprana es un factor determinante ante cualquier enfermedad. En el caso del cáncer de mama, el tratamiento da una probabilidad de supervivencia del 90% o más si se detecta temprano, de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud. Por su parte, para el cáncer de cuello uterino, la tasa relativa de supervivencia a 5 años es del 91% si se diagnostica en estadio temprano, según información del Instituto Nacional de Cáncer de Estados Unidos.

Sin embargo, un estudio publicado en The Lancet encontró que en México, aproximadamente el 70% de las mujeres con cáncer de mama que carecen de seguridad social comienzan su tratamiento en estados avanzados, mientras que las mujeres menores de 40 y mayores de 70 años tienen un mayor riesgo de diagnóstico tardío.

Lamentablemente el cáncer no es un tema lejano, pues en una encuesta hecha por la Fundación CIMA se reveló que el 9 de cada 10 personas conocen a alguien que sufre o sufrió cáncer de mama. Dentro de este panorama, el 47% tiene relación de primera mano con una persona que es familia directa o una amiga cercana, y el otro 53% sabe de alguien de forma indirecta, como una compañera de trabajo o un familiar no tan cercano.

Esto pone de manifiesto la necesidad de seguir trabajando en la concienciación sobre la salud femenina, seguir promoviendo la autoexploración de mamas, así como la realización de estudios clínicos orientados a la detección oportuna de cualquier anomalía. También es un recordatorio para vencer el miedo a las revisiones ginecológicas y motivarnos entre todas a cuidar nuestra salud.

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La importancia de saber mostrar y atravesar las emociones

No sé cómo mostrar dónde me duele

Las emociones son una parte fundamental de nuestras vidas, pero con frecuencia las subestimamos o ignoramos su variedad y el impacto que tienen en nuestro día a día. Tras adentrarse en este intrincado terreno la periodista e ilustradora colombiana Amalia Andrade, quien ha vendido más de un millón de ejemplares con sus obras, lanza “No sé cómo mostrar dónde me duele”.

A través de anécdotas personales en las que las palabras se entrelazan con lo visual, la autora repasa la tristeza, la esperanza, la decepción, la alegría, la sorpresa, el tedio, los celos, entre otras emociones tan comunes como complejas.

Foto: Planeta

El desarrollo de ‘No sé cómo mostrar dónde me duele’

Platicamos con Andrade, quien nos habló sobre el desarrollo de este nuevo libro que resultó un verdadero desafío e incluso pensó en no escribirlo, en desistir. “Es un libro que a mí personalmente me costó mucho hacer, porque bueno, el tema es muy difícil, las emociones son un tema muy difícil. Y también porque estaba atravesando como por momentos muy duros de mi vida personal, también con muchos cuestionamientos con respecto a mi práctica y a cómo quería o qué tipos de libros quería escribir”, comenta.

Pero, a medida que se sumergía en las profundidades de las emociones, encontró una forma única para dar luz a este proyecto, al incorporar fotografías de su autoría y también darle un rol protagónico a las ilustraciones dentro de la narrativa. “Hay cosas que para las cuales la palabra no alcanza y la imagen es en cambio perfecta”, revela.

Abrazar la vulnerabilidad

En esta ocasión la autora de bestsellers como “Uno siempre cambia al amor de su vida” se muestra más vulnerable que nunca. También significó hacer algo diferente y tomar riesgos, como recuerda. “Para mí era una preocupación muy grande sentir que después de que hice libros tan llenos de humor y tan llenos de otras cosas, que la gente lo sintiera muy sombrío. Y hubo un momento en que ya simplemente me di cuenta que esto era un sesgo. Entonces, sí hay muchísima más vulnerabilidad, pero abrazo esa vulnerabilidad. También me daba miedo, pero ahora me parece bonito”.

Andrade, quien investigó arduamente sobre el tema, plantea la dificultad para relacionarse con las emociones como un tema universal. “Hay personas que les cuesta más y hay personas que les cuesta menos, pero a mí me pasaba que yo sentía que el dolor me iba a tragar y yo me iba a perder (…) y es un miedo que todos manejamos en diferentes intensidades”, señala.

Foto: Planeta

Atravesar las emociones

En cada página podemos encontrar aprendizajes y vernos reflejadas aunque tengamos historias de vida muy diferentes, porque ¿quién no ha tenido miedo de sentir en algún momento?

Para la escritora una de las grandes lecciones que ha tenido es que “por un lado, mis emociones no me pueden matar, son mis emociones, y por otro lado yo puedo atravesarlas. No las tengo que resolver. No las tengo que apagar. Lo que tengo que hacer es atravesarlas. Y eso yo creo que a mí me cambió muy profundamente y creo que eso también se nota en el libro”.

Pero no solo se trata de un asunto estrictamente personal, también lo expone como algo social, pues vivimos en un entorno que tiende a desconectarnos de nuestras emociones, especialmente las difíciles o incómodas y aboga por una educación emocional más profunda y compasiva; espera que su libro contribuya a este cambio.

Adicionalmente, Andrade reconoce la influencia del patriarcado, resalta la importancia de tomar conciencia de las violencias que enfrentamos y replantear el paradigma de bienestar y salud mental.

Hay que derribar esa “falsa idea de que la emocionalidad, en la que el mundo emocional se le adjudica a las mujeres y tristemente como es adjudicado a las mujeres, entonces es menos importante y es una cualidad en detrimento de esa persona (…). Este libro nos reivindica y reivindica la emocionalidad como un poder enorme de las mujeres y reivindica la emocionalidad sobre todo una revolución en vez de algo malo”.

“No sé cómo mostrar dónde me duele”, publicado por Planeta, es una invitación a comprender las emociones y reivindicarlas, en lugar de reprimirlas o resolverlas. “Espero que el libro ayude un poquito a que entendamos el mundo de las emociones”, concluye.

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¿Se puede adelantar la menstruación intencionalmente?

se puede adelantar la menstruación

Hablemos del periodo, ese evento biológico que puede resultar incómodo y en ocasiones sorprendernos en el peor momento, cuando tenemos un viaje programado o un evento importante. Esto ha llevado a muchas de nosotras a preguntarnos en algún momento si se puede adelantar la menstruación a propósito.

Si se busca en internet no tardan en aparecer una gran variedad de trucos caseros, desde preparaciones de hierbas hasta el consumo de ciertos medicamentos, pero, ¿qué tan seguros o eficaces pueden resultar cuando de alterar el ciclo menstrual se trata?

¿Se puede adelantar la menstruación intencionalmente?

Foto: iStock

Para despejar dudas, conversamos con la doctora Alejandra Finol Guillén, ginecóloga obstetra, quien empieza por desaconsejar “cualquier método casero o automedicación, ya que podría ser contraproducente. Por ejemplo, la aspirina podría ocasionar que exista más sangrado durante la menstruación porque es un antiagregante plaquetario y de ninguna manera se recomienda sin que sea recetado por un profesional médico. Y en cuanto a hierbas y a los tés, hay que tener cuidado, porque tienen efectos y estos no sabemos cómo nuestro cuerpo va a reaccionar, además la dosis de lo que estamos consumiendo no la podemos medir”.

Se trata de un asunto que no debe ser tomado a la ligera, pues la menstruación no se trata solo del sangrado, sino que forma parte de un proceso “bastante complejo ya que no solo participan el útero y los ovarios. Hay un eje, se llama el eje hipotálamo-hipófisis-ovario, que se pone en marcha para que tengamos nuestra menstruación todos los meses o también incluso para que se produzca el embarazo”, según indica la especialista.

Esto es algo que debemos tener en mente para comprender que cualquier alteración que se quiera hacer debe abordarse con responsabilidad y conocimiento.

¿Cómo se altera el ciclo y cuáles son los riesgos?

“Realmente sí podemos adelantar el periodo”, señala Finol Guillén, y sus efectos “dependerán de forma en que se realice”. Por lo general se utilizan concentrados de hormonas o píldoras anticonceptivas específicas. Estas hormonas, como estrógenos y progesterona, pueden bloquear el eje hormonal que regula el ciclo menstrual, permitiendo cierto grado de control sobre cuándo ocurre la menstruación. Sin embargo, advierte que “las hormonas tienen efectos secundarios y no todas somos candidatas a recibirlo”, por lo que enfatiza la importancia de contar con acompañamiento médico.

Sobre los efectos negativos potenciales, menciona algunos como sangrado irregular o cambios de humor, que pueden surgir si no se administran adecuadamente. Asimismo, la medicación en sí puede generar dolor de cabeza, náuseas, vómitos, retención de líquidos, entre otros efectos.

Pero no siempre la manipulación del ciclo tiene que ver con la agenda personal, pues existen condiciones médicas en las que adelantar la menstruación resulta necesario. Es el caso de la hiperplasia endometrial, donde el endometrio se engrosa de manera anormal, se puede recurrir a hormonas para adelantar el sangrado y reducir el riesgo de complicaciones.

En definitiva, cuando se trata nuestros ciclos biológicos debemos tomar decisiones con precaución y evitar hacer uso de métodos caseros sin respaldo científico para evitar alteraciones o problemas a salud a futuro.

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Es momento de dejar atrás las dietas para una vida saludable

sabores que sanan

¿Alguna vez has comenzado una dieta con la mejor de las intenciones o has prometido hacer ejercicio todos los días solo para encontrarte regresando a tus antiguas rutinas al cabo de algunos días o semanas? Muchas hemos pasado por esa situación alguna una vez o incluso con frecuencia.

De hecho, estudios indican que alrededor del 81% de las personas que hacen dieta para intentar perder peso tienden a desistir. Y es que, en la práctica, suele resultar muy difícil apegarse a planes tan estrictos: comer a horas específicas, pesar los alimentos, consumir solo una lista de ingredientes, entrenar bajo una rutina muy larga, entre otros obstáculos que terminan haciéndonos desistir. Especialmente, entra en conflicto con otras actividades de la vida diaria.

‘Sabores que sanan’, una guía para iniciar una alimentación completa

Teniendo esto en mente Susana Delait, chef, psicóloga y health coach, escribió “Sabores que sanan”, una guía realista e integral para la adopción de un estilo de vida saludable. “Las dietas solo nos dan resultados a corto plazo y después volvemos a los mismos hábitos que causaron ese desequilibrio, enfermedad o sobrepeso”, señala.

La idea del libro empezó como un recetario hace 10 años, mientras Susana vivía en San Francisco, California, y a raíz de algunos problemas de salud empezó a adentrase en una exhaustiva investigación sobre alimentación saludable. El proyecto quedó en pausa durante algunos años, fue hasta la pandemia que lo retomó con un enfoque holístico que combina sus conocimientos en cocina y bienestar, así como vivencias personales.

Su propósito con esta primera obra es brindar herramientas “que sean accesibles, fáciles, que podamos incorporar a nuestra vida diaria” y que se adapten a cualquier estilo de vida, incorporando recetas y recomendaciones cotidianas.

La autora aconseja fijarse en “los alimentos, dónde los compro, si están frescos, trato de buscar opciones orgánicas, buscar negocios independientes”.

No solo es la comida

La escritora de “Sabores que sanan” también hace énfasis en la necesidad de tener actividades que nos distraigan y nos desconecten, desde el ejercicio físico o la meditación hasta pasatiempos que estimulen la mente y la creatividad, pues “no es solo la comida. Es todo, cómo nos movemos, cómo vivimos, todo influye”.

Por supuesto, aclara que estos cambios deben adaptarse a los gustos e intereses de cada persona, pues para algunos funciona ir a un gimnasio o una clase, mientras que para otros es mejor hacer caminatas al aire libre o actividades que diviertan, por ejemplo.

“Al combinar los nuevos hábitos de alimentación con una buena rutina de ejercicios y con los consejos proporcionados, poco a poco comenzarás a verte y sentirte mejor. Se trata de cambiar la mentalidad sobre el estilo de vida que se quiere llevar, no sólo para un beneficio físico, interno y externo, sino también para tener plenitud emocional”, destaca la experta.

“Sabores que Sanan”, publicado bajo el sello AGUUA Editoras, está disponible en las librerías Gandhi, El Sótano y El Péndulo. También se encuentra en línea en su versión digital.

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¿Pensando en usar fillers? Aquí está todo lo que necesitas saber

usar fillers

En la búsqueda de prolongar la juventud y mejorar algunos aspectos estéticos en el rostro o cuerpo, los tratamientos cosméticos mínimamente invasivos se han convertido en un recurso cada vez más popular en todo el mundo.

Dentro de las alternativas disponibles en la actualidad, los llamados “fillers” o rellenos dérmicos han ganado terreno, gracias a sus resultados eficaces y esas fotos de “antes y después” que invaden las redes sociales y nos hacen pensar en que quizás sea el momento de empezar a usarlos para darle un retoque a nuestra apariencia.

Si ese es tu caso, hay aspectos importantes que se deben entender antes de decidirse por esta opción y comenzar a usar fillers.

Entendiendo los fillers

Se trata de sustancias gelatinosas que se inyectan bajo la piel para abordar diversos propósitos estéticos, bien sea para combatir signos de la edad o para moldear áreas específicas. Aunque hay rellenos de tipo permanente, aquí nos centraremos en los temporales.

Según el Harvard Health Publishing, estos productos pueden contener una variedad de sustancias, tanto naturales como sintéticas. Uno de los compuestos más comunes es el ácido hialurónico (HA), presente de forma natural en la piel, lo que lo convierte en una gran alternativa debido a su aspecto sutil una vez inyectado. Otros fillers temporales muy usados son el calcio hidroxiapatita, el ácido poliláctico, el metacrilato de metilo y la grasa autóloga, cada uno con características únicas en términos de densidad, duración y textura.

De acuerdo con información del Consejo Mexicano de Cirugía Plástica, los rellenos faciales tienen una duración variable, con un rango de 6 meses a 2 años.

¿En dónde y para qué se usan?

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En general, los beneficios de los fillers son notables, pues lucen muy naturales y pueden estimular la producción natural de colágeno, un componente esencial para la salud de la piel.

  • Ojeras. Al rellenar el área debajo de los ojos, los fillers pueden reducir la apariencia de las ojeras y proporcionar una mirada más fresca y rejuvenecida.
  • Pómulos. La pérdida de volumen en las mejillas es un signo común de envejecimiento. Los fillers pueden restaurar el contorno de los pómulos y dar una apariencia más juvenil.
  • Labios. Los labios voluminosos y sensuales son una tendencia de belleza. Los fillers pueden lograr este efecto y corregir líneas de labios finas.
  • Líneas faciales. Las líneas alrededor de la boca y la nariz, conocidas como pliegues nasolabiales, pueden suavizarse con fillers.
  • Manos: A medida que envejecemos, las manos también muestran signos de envejecimiento. Los fillers pueden restaurar la juventud de las manos.

Atención a los riesgos de usar fillers

A pesar de considerarse en líneas generales productos seguros y eficaces si son aplicados por especialistas calificados, es necesario conocer algunos de sus riesgos, mencionados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA, por su siglas en inglés).

  • Inyección involuntaria en los vasos sanguíneos. Aunque raro, este riesgo puede llevar a complicaciones graves como necrosis (muerte del tejido) o anomalías visuales.
  • Reacciones alérgicas. Algunos fillers pueden causar alergias, por lo que es importante someterse a pruebas de alergia antes de la aplicación.
  • Inflamación e infección. Puede ocurrir inflamación o llagas en el lugar de la inyección.
  • Migración o ruptura del material. En casos poco frecuentes, el material de relleno puede moverse o romperse bajo la piel.
  • Nódulos duros permanentes. Algunos pacientes han desarrollado masas duras en el lugar de la inyección.

Ante esto, para usar fillers siempre se debe elegir profesionales de la salud certificados, con quienes podrás aclarar dudas y expectativas sobre el procedimiento. Asimismo, es indispensable verificar que las sustancias que se usen cuenten con los permisos y regulaciones necesarios en materia sanitaria.

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Algo pasó en el sexo que no te gustó, ¿cómo aclararlo?

sexo que no te gustó

La sociedad, a menudo, nos vende la idea de que cuando dos personas están genuinamente enamoradas o atraídas, la química en la cama debería ser perfecta y fluir de manera natural. Sin embargo, la realidad es que las relaciones sexuales son mucho más complejas de lo nos dicen. En ocasiones, las experiencias no están a la altura de nuestras expectativas o, incluso, pueden resultar incómodas por situaciones específicas. Entonces, surge la pregunta inevitable: ¿cómo abordar, de manera madura y respetuosa, algo en el sexo que no te gustó o te incomodó durante el acto íntimo?

Sabemos que no siempre es un asunto fácil de manejar, por lo que aquí te contamos cómo abordarlo.

Algo pasó en el sexo que no te gustó, ¿cómo aclararlo?

sexo que no te gustó
Foto: Pexels. RF Studio

1. La importancia de la comunicación

De acuerdo con el Instituto Kinsey, “una señal de una relación romántica a largo plazo saludable es la comunicación sexual frecuente”; diversos estudios han determinado que, cuanto más se involucran las parejas en la comunicación sexual, tienden a estar más satisfechas con sus relaciones íntimas, pues la capacidad de expresar tus deseos, límites y sentimientos contribuye a la construcción de la confianza mutua y al entendimiento de las expectativas de cada persona involucrada.

2. Reconoce tus sentimientos

Es normal sentirse confundida, incómoda o insatisfecha después de una experiencia sexual que no fue lo que esperabas, sea por un incidente en particular o por la experiencia en términos generales. En lugar de ignorar estos sentimientos, tómate un momento para reflexionar sobre lo que te hizo sentir incómoda y por qué.

Identificar tus emociones te ayudará a comunicarte de manera más clara y efectiva con tu pareja.

3. Escoge el momento y lugar adecuados

Es importante elegir un momento en el que ambos tengan la disposición para hablar y tengan tiempo sin distracciones. La Clínica Mayo señala que no tiene que tratarse de una plática larga, pues “con una dedicación de 15 minutos de conversación al tema, puede que te resulte más fácil mantenerte dentro de tus zonas de confort emocional”.

4. Utiliza un lenguaje no acusatorio

Al comunicarte sobre una experiencia, es fundamental evitar culpar o acusar a tu pareja. En su lugar, utiliza un lenguaje que se centre en tus propios sentimientos y experiencias. Por ejemplo, en lugar de decir “tú hiciste esto mal”, podrías intentar con “me sentí un poco incómoda cuando ocurrió esto”.

5. Escucha activamente

La comunicación efectiva es un proceso bidireccional. Después de expresar tus sentimientos, es igualmente importante tomar en cuenta las preocupaciones, sentimientos y creencias de tu pareja, según aconsejan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos.

Escucha atentamente y evita interrumpir. Esto no solo muestra respeto por su punto de vista, sino que también puede ayudar a aclarar malentendidos.

6. Exploren soluciones juntos

Una vez que hayas compartido tus sentimientos sobre algo en el sexo que no te gustó y hayas escuchado a tu pareja, pueden comenzar a explorar soluciones juntos. Pregúntense mutuamente cómo podrían mejorar la experiencia en el futuro o cómo pueden ambos estar cómodos y satisfechos.

7. Buscar ayuda profesional

Recuerda que en una pareja cada uno tiene diferentes formas de entender la intimidad y aquí entran en juego procesos físicos, emocionales y sistemas de creencias, por lo que buscar la ayuda de un terapeuta de pareja siempre es una buena opción; brindará herramientas para atravesar conversaciones delicadas, fortalecer la comunicación y la intimidad.

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El desafío de lidiar con los mensajes fuera del horario laboral

lidiar con los mensajes fuera del horario laboral

En la era digital, la frontera entre la vida personal y laboral a menudo se difumina debido a la constante conectividad que ofrecen los dispositivos móviles y las plataformas de comunicación, planteando desafíos significativos en términos de equilibrio entre el trabajo y el tiempo libre, especialmente con el crecimiento del trabajo remoto e híbrido.

Diversos expertos en el ámbito laboral y la salud mental han coincidido en que la constante disponibilidad para responder a mensajes laborales fuera de las horas de trabajo puede llevar a una sensación de agotamiento y estrés crónico. Asimismo, la Organización Mundial de la Salud señala dentro de factores de estrés laboral las jornadas de trabajo muy largas o fuera del horario normal.

Una línea cada vez más difusa

Un estudio publicado en 2021 por la Universidad Pompeu Fabra y Barcelona School of Management, encontró que el 94.6% de los trabajadores atiende y responde a comunicaciones profesionales fuera de sus horarios de trabajo.

Por su parte, de acuerdo con el Termómetro Laboral divulgado por la plataforma OCC Mundial este año, al 65% de los empleadores les cuesta trabajo respetar la desconexión digital en algunas posiciones, ya que las responsabilidades tienden a exceder la jornada de trabajo.

Ante este panorama, muchas empresas están comenzando a reconocer la importancia de establecer pautas claras en cuanto a la comunicación fuera del horario laboral e incluso algunas han implementado políticas que desalientan o incluso prohíben enviar mensajes no urgentes después de cierta hora, a fin de fomentar un ambiente más saludable y respetuoso del tiempo personal.

No obstante, sigue siendo algo común para la mayoría de los trabajadores.

Tips para lidiar con los mensajes fuera del horario laboral

Foto: Unsplash. Peggy Anke

Según las prácticas comunes y consejos generales proporcionados de expertos y consultoras de recursos humanos, estas son algunas recomendaciones para lidiar con los mensajes fuera del horario laboral.

1. Establece límites

La comunicación abierta en el equipo de trabajo contribuye a evitar malentendidos y asegurar que los demás comprendan cuándo estás disponible y cuándo no.

2. Prioriza las comunicaciones

Evaluar la urgencia de los mensajes permite distinguir entre las situaciones que requieren atención inmediata y aquellas que pueden esperar.

3. Desactiva las notificaciones

Sin las distracciones de las notificaciones por periodos de tiempo concretos, puedes concentrarte mejor en tus actividades personales y descansar adecuadamente.

4. Establece un periodo de desconexión

Programar un tiempo específico para desconectarte promueve el equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

5. Comunica expectativas

Si estás en una posición de liderazgo, establecer expectativas claras respecto a las comunicaciones fuera del horario puede reducir la presión en el equipo para que estén disponibles en todo momento.

6. Aprovecha la tecnología

Las funciones de programación y de marcar correos como “urgentes” pueden ayudar a que tus mensajes se entreguen de manera más eficiente.

7. Crea una cultura de respeto

Fomentar el respeto mutuo y el apoyo a la desconexión es necesario para crear un ambiente de trabajo saludable.

8. Enfócate en la productividad

Ser más productiva durante las horas laborales puede ayudarte a completar tus tareas y reducir la necesidad de trabajar después del horario.

9. Desarrolla hábitos saludables

Practicar actividades que te relajen y te ayuden a desconectar fortalece tu bienestar mental y emocional.

10. Busca apoyo

Hablar con profesionales de la salud mental puede proporcionarte perspectivas adicionales y estrategias para abordar el tema, así como gestionar el tiempo y reducir el estrés.

Es importante recordar que cada trabajo y situación son únicas, por lo que las estrategias pueden variar, pero siempre es positivo buscar mejoras que nos permitan tener mayor balance y calidad de vida.

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La rivalidad femenina, ¿de dónde surge y cómo decirle adiós?

rivalidad femenina

En una sociedad que avanza hacia la igualdad de género, aún persisten retos internos que enfrentamos las mujeres. Uno de ellos es la rivalidad femenina, un tema poco explorado pero significativo que impacta tus relaciones personales y profesionales.

Las autoras Elisabeth Cadoche, periodista y escritora, y Anne de Montarlot, psicoterapeuta con experiencia en psicología clínica, han puesto el foco en este fenómeno en su nuevo libro “La rivalidad femenina y cómo acabar con ella”; a través de una extensa investigación y entrevistas, ofrecen perspectivas para superar esta competencia destructiva y fomentar la sororidad, tema que tuvimos la oportunidad de conversar en una entrevista.

No es la primera vez que las autoras trabajan juntas, pues hace tres años publicaron el libro “El síndrome de la impostora”, para el que entrevistaron a más de 100 mujeres. “Un tema recurrente que surgía en las pláticas eran las acciones de unas mujeres hacia otras y emergió así el tema de la rivalidad y, en lugar de hacer caso omiso, decidimos ver qué encontrábamos ahí”, comenta Cadoche, al explicar el punto de partida para este nuevo material editado por Planeta.

rivalidad femenina

Entendiendo la rivalidad femenina

Sobre las raíces y factores que contribuyen a la rivalidad femenina, Cadoche señala: “cuando comenzamos a ver las cifras del fenómeno, nos dimos cuenta de que hay muchos orígenes, pues es un tema multifactorial. Lo primero es histórico: por siglos y siglos hemos estado sujetas a los dictámenes del patriarcado, a la fragilidad resignadas, al hogar, a la maternidad. Y no ha habido tanta oportunidad de crear y construir amistades o de interactuar con otras mujeres. Cuando se llega al campo laboral nos encontramos con que hay una escasez enorme de plazas para compartirlas entre todas”.

Por su parte, de Montarlot agrega que entra en juego “la sociedad actual, tan inmersa en las redes sociales. Eso provoca que haya muchas cosas que pesen sobre los hombros de las mujeres. Tienes que ser bella, tienes que estar en pareja, tienes que tener hijos, tienes que tener un buen trabajo, etcétera. Y todo eso se comparte y se compara en redes y, en consecuencia, acentúa la rivalidad. Hay orígenes familiares también (…) como rivalidades muy arcaicas entre madres e hijas”.

El impacto de estas dinámicas abarca todas las áreas de la vida de las mujeres y tiene matices culturales, según el país o región del mundo.

Consejos para la vida y el ámbito laboral

Así como distintos aspectos de la vida, la competencia entre mujeres puede ser muy intensa en los puestos de trabajo o posiciones de liderazgo, para lo que las investigadoras proponen un enfoque basado en el autoconocimiento y la autoaceptación.

Como recomendación general, de Montarlot destaca que “lo primero sería conocerse bien porque, al conocernos profundamente, tenemos menos necesidad de validación externa y nos dejamos llevar menos por la envidia, porque podemos permitir centrarnos en nuestras ambiciones propias. En segundo lugar sería evitar compararse porque realmente no sirve de nada. Y, en tercero, hay que tener un espíritu y un ‘mindset’ de abundancia y no de escasez. No nos sentiremos menos amenazadas por una mujer que se postula para un mismo trabajo que nosotras si pensamos así”.

Cadoche agrega que “no porque alguien tome un trozo del pastel significa que nos vayamos a quedar sin nada, al contrario, hay un pedazo para todas y esa es la mentalidad de abundancia. En redes sociales siempre se nos compara y hay que tratar de no hacerlo, ya que todas tenemos una singularidad y es genial ser diferentes. Eso es lo que debemos valorar.”

Sin duda, “La rivalidad femenina y cómo acabar con ella” se presenta como una herramienta valiosa para comprender y abordar este fenómeno, permitiendo a las mujeres crear una comunidad más unida y empoderada. Está disponible en librerías del país y formatos digitales.

Ozempic, el polémico medicamento que usan famosos para perder peso

Ozempic

En 2022, en el reluciente escenario de la Met Gala, Kim Kardashian acaparó las miradas al ser protagonista de una transformación asombrosa en su figura. Este cambio posteriormente se le atribuyó a un fármaco desarrollado para el tratamiento de la diabetes tipo 2, el cual causó un revuelo que cada día crece más en torno a una nueva “fórmula mágica” para perder peso.

Qué es el Ozempic

Se trata de la semaglutida, mejor conocida por su nombre comercial, Ozempic; es un medicamento que, según información divulgada por la Clínica Mayo, actúa reduciendo el nivel de azúcar en la sangre para estabilizarla, combinada con ejercicio y una dieta saludable.

Sin embargo, también funciona como un supresor del apetito imitando una hormona intestinal llamada péptido-1, que está dirigida a las áreas del cerebro que regulan el apetito y el consumo de alimentos. Es por ello que la pérdida de peso es otro efecto asociado al uso de Ozempic.

Hasta el momento algunos estudios médicos avalan esta consecuencia. El Instituto Nacional para la Excelencia en Salud y Atención en Reino Unido (NICE, por sus siglas en inglés), indica que la evidencia muestra que la semaglutida puede ayudar a una reducción de peso de más del 10%, si se combina con cambios de hábitos de nutrición y estilo de vida.

Educación nutricional como defensa

Yesenia Diego, nutrióloga con una perspectiva integral de la pérdida de peso, comenta que, en cuanto al uso de la semaglutida, ésta se encuentra destinada a personas diagnosticadas con diabetes que no pueden recurrir a otras alternativas para controlar sus niveles de azúcar en sangre.

“Este medicamento tiene un propósito específico y debe ser utilizado bajo la supervisión de profesionales de la salud”, advierte. El abuso o el uso incorrecto de la semaglutida podría llevar a resultados adversos y, en última instancia, comprometer la salud de aquellos que realmente necesitan el medicamento y que no lo encuentren con la misma facilidad a causa del desabasto que su popularidad está generando.

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Alertas en cuanto al uso de Ozempic

José Antonio Castañeda, cirujano bariatra, señala algunos de los efectos secundarios detectados por el uso de semaglutida, entre los cuales destacacan: retinopatía diabética (daño en los vasos sanguíneos del ojo); cálculos biliares; problemas renales, incluyendo la insuficiencia renal; inflamación del páncreas; aumento del riesgo de cáncer de tiroides; reacción alérgica e hipoglucemia, es decir, bajos niveles de azúcar en la sangre.

Asimismo, algunos de los efectos secundarios más leves relacionados con el Ozempic son náuseas, diarrea, dolor abdominal y vómitos. La hipoglucemia puede causar visión borrosa, dificultad de concentración, confusión en el pensamiento, dificultad para hablar, entumecimiento y somnolencia. Es por ello que el especialista enfatiza que su prescripción debe corresponder a una rigurosa evaluación médica y durante su uso se debe contar con supervisión médica continua.

El especialista acota que estos medicamentos no sustituyen los procedimientos bariátricos, pues, aunque la FDA los aprueba para lograr pérdida de peso significativa en casos específicos, el abordaje médico debe ser otro para garantizar la salud del paciente además de los resultados.

Por su parte Diego destaca que, si bien hay expectativas en torno a la semaglutida como una herramienta para la pérdida de peso, sus efectos secundarios deben ser tenidos en cuenta.

“No hay suficiente evidencia de que este medicamento sea una alternativa segura para la pérdida de peso”, afirma. Los posibles efectos secundarios y riesgos asociados con el consumo pueden ser perjudiciales, especialmente si no se conocen a fondo los antecedentes médicos de un individuo. “Incluso puede ser peligroso para la salud si no se comprende completamente tu historia médica familiar o las afecciones actuales”, advierte.

El poder de las influencias externas

No es un secreto que famosos como Elon Musk y Sharon Osbourne, han reportado haber usado Ozempic para perder peso y, con ellos, cientos de influencers en todo el mundo. Sobre este punto, Diego también aborda la influencia que las figuras públicas, el especial del mundo del entretenimiento, pueden tener en la percepción de la belleza y el ideal de cuerpo.

“Dejarse llevar por la apariencia de personas que trabajan en la industria del entretenimiento no es nada nuevo”, dice, pero sí debemos reflexionarlo.

La población adolescente y los adultos jóvenes a menudo son los más susceptibles a estos estándares de belleza. Yesenia observa que la búsqueda de cumplir con estos estándares puede hacer que las personas tomen decisiones perjudiciales para su salud en general, todo en aras de lograr un ideal inalcanzable.

En última instancia, tanto el médico como la nutrióloga destacan que todavía hay mucho trabajo por hacer en términos de educación nutricional. Aconsejan a las personas a no dejarse llevar por las soluciones rápidas y los estándares de belleza inalcanzables, y en cambio, buscar cambios sostenibles en la alimentación y el estilo de vida, ya que la semaglutida puede tener su lugar, pero solo cuando se utiliza de manera responsable y bajo la guía de profesionales de la salud.

Con esta orientación, podemos abordar la pérdida de peso y la salud con una perspectiva más informada y equilibrada.

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Decodificación bioespiritual para despertar la conciencia y sanar

decodificación bioespiritual

En los últimos años, hemos sido testigos de un notable crecimiento en la popularidad de las terapias holísticas, que buscan abordar la salud y el bienestar de manera integral, considerando el cuerpo, la mente y el espíritu como componentes interconectados. Cada vez más personas están buscando enfoques más holísticos y alternativos para mejorar su calidad de vida y encontrar una mayor armonía interna.

Dentro de este panorama, la decodificación bioespiritual ha surgido como una herramienta poderosa para la sanación emocional y el despertar del ser interior. Se trata de una práctica enfocada en desentrañar los mensajes ocultos en nuestras experiencias y emociones, y en comprender cómo influyen en nuestro desarrollo personal, para liberarnos de patrones negativos y limitantes, y así avanzar hacia la evolución y el crecimiento espiritual.

Qué es la decodificación bioespiritual

Para conocer más del tema, conversamos con Ana Delia Álvarez, destacada terapeuta en el campo de la decodificación bioespiritual, quien a lo largo de los años ha logrado desarrollar un enfoque único y efectivo en la biodecodificación, al añadir el componente espiritual.

Ana Delia Álvarez

Sus terapias abordan distintas situaciones personales, como abordar las heridas emocionales profundas, liberar bloqueos energéticos y patrones negativos que limitan el bienestar y la evolución de cada individuo.

Sobre su enfoque, Álvarez explica que “a través de la decodificación bioespiritual, invitamos a las personas a explorar su mundo interior, a descubrir las claves que les permitirán liberar el pasado y conectar con su verdadero potencial. Es un viaje de autodescubrimiento y transformación profunda”, que parte de la premisa de que cada persona tiene el poder de sanar y transformarse a sí misma, y su papel como experta es facilitar ese proceso de autoexploración y crecimiento.

Durante las sesiones terapéuticas, señala que proporciona un espacio para que sus las personas exploren su interior y enfrenten sus miedos y desafíos, mediante el uso de diferentes herramientas, desde numerología, tarot, reiki, meditación, constelaciones, regresiones, sanación cuántica o chamánica, sin perder el enfoque biológico propio de la decodificación. Cada terapia es única porque se adapta a cada caso en particular.

Herramientas para crear tu realidad

Álvarez, quien es originaria de Argentina, dio recientemente un workshop en la Ciudad de México llamado “5ta dimensión: Herramientas para crear tu realidad”, a lo largo del cual introdujo a la audiencia en el recorrido hacia la evolución espiritual, abordando preguntas como: ¿quiénes somos? ¿Cómo ser conscientes?, ¿Qué es la quinta dimensión?, ¿Cómo manifestar en tercera dimensión lo que vibramos en la quinta? A su vez explicó diversas técnicas para lograr metas y objetivos, junto con herramientas de creación y para cerrar el evento llevó a cabo una meditación de sanación.

La especialista continuará brindando estas experiencias en México en los próximos meses, como una extensión de la labor de formación y divulgación que inició cuando fundó la Escuela de Decodificación Bioespiritual, una institución a través de la cual brinda programas, cursos y talleres para profundizar en esta temática, pues como expresa: “mi mayor satisfacción es ver a las personas encontrar su luz interior y vivir una vida en armonía consigo mismas y con el universo”.

Para conocer más acerca de su agenda:
Instagram: @decobioespiritual

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Mika Vidente lanza guía para llevarse con (casi) todo el mundo

No culpes a la luna de Mika Vidente

Si eres seguidora de la astrología y el tarot, seguramente conoces los horóscopos de Mika Vidente, sus populares recomendaciones de colores de la semana, sus análisis de eventos astrológicos o algunos de sus memes alegóricos a los signos zodiacales, que comparte con sus seguidores que ya suman más de 1.2 millones tan solo en Instagram.

Hoy te contaremos un poco sobre el libro “No culpes a la luna” de Mika Vidente.

Quién es Mika Vidente

Cuando en 2018 decidió dejar su trabajo en diseño para aventurarse a lo desconocido y comenzar a dedicarse a su pasión no imaginó que despegaría de esta manera. El secreto ha estado en su comunicación cercana y esa combinación de conocimiento con humor que se ha vuelto su sello personal. “Yo me puse a un nivel en el que te hablaba como una amiga y eso fue un gancho”, comenta.

Hoy por hoy, además de sus redes sociales, ha colaborado con marcas internacionales, logró su propio pódcast de Spotify Originals, colabora regularmente en medios de comunicación, fundó la Escuela para Brujas y ahora nos trae “No culpes a la luna”, un libro que promete convertirse en material de cabecera para la vida diaria.

“No culpes a la luna” de Mika Vidente, un libro de autoconocimiento

"No culpes a la luna" de Mika Vidente
Foto: Planeta

Desarrollarlo significó un reto para Mika, pues “jamás se me había ocurrido escribir un libro”, relata, pero una vez que su mente se puso en marcha y comenzó a trabajar con el equipo de Editorial Planeta, logró dar vida a una “guía para llevarse bien con (casi) todo el mundo”, como dice en la portada, en la que enseña primero a sacar la carta astral, para luego analizar el signo solar, lunar, el ascendente, así como venus, mercurio y marte de acuerdo con el signo al que correspondan en la carta.

¿Y por qué es importante conocer con más profundidad estos aspectos? “La astrología es una herramienta de autoconocimiento, cómo soy yo y cómo es el otro y cómo podemos encontrar un punto medio en donde estemos bien y donde podamos encontrar un equilibrio”, explica Mika, aunque aclara que no se trata de un libro de compatibilidades, sino un instrumento para entender mejor tu energía y la del otro, para así tener mejores formas de entenderse, comunicarse y relacionarse con los demás en un mundo de diversidad.

La astrología puede ser interactiva

Pero el concepto de “No culpes a la luna” va más allá de ser una guía, pues Mika “quería hacer de esto algo lúdico”. Es así como incluyó juegos y ejercicios dinámicos para entender cómo nos relacionamos y cómo se relacionan los otros de forma muy práctica. Destaca que aunque considera que la astrología es un tema serio cree que “tu primer acercamiento puede ser divertido e interactivo y luego puedes profundizar con otros recursos” como libros y cursos.

El texto mantiene su ingenio habitual y está escrito en lenguaje inclusivo, algo que resultaba imprescindible para aceptar este proyecto, pues quería ser fiel a sus principios y a la línea que ha cultivado con su audiencia.

Sin duda, este libro representa un importante canal de comunicación para seguir dando a conocer las herramientas de espiritualidad que forman parte de su vida y con su estilo único.

“Para mí es muy importante que la gente se dé cuenta y que reconozca que el lado espiritual es importante trabajarlo”, comenta Mika. Por ello, además de su labor de comunicar, en su escuela da talleres de tarot y cuenta con profesores de diferentes disciplinas mágicas, que ayudan a conectar con la intuición y con el conocimiento personal.

“No culpes a la luna” de Mika Vidente y editado por Planeta, está disponible en librerías de todo el país y en plataformas digitales.

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¿Qué es la flora intestinal y por qué es tan importante?

flora intestinal

El sistema digestivo juega un rol protagónico en nuestra salud y bienestar general, porque no solamente participa en funciones de digestión y absorción de nutrimentos, sino que además participa en el equilibrio del sistema inmune, en el desarrollo o prevención de enfermedades metabólicas e incluso en las funciones del sistema nervioso.

Es por esto que cada 29 de mayo, la Organización Mundial de Gastroenterología conmemora el Día Mundial de la Salud Digestiva, una fecha creada para concientizar sobre la importancia de mantener una adecuada salud digestiva, así como incrementar el conocimiento del público sobre temas de prevención y salud.

En México, donde del 90% de la población sufre de algún malestar o síntoma digestivo, por lo que el tema se hace cada vez más relevante.

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La flora intestinal

En una plática organizada por Activia, en la cual se contó con la participación de la nutrióloga Mariana Camarena, pudimos conocer más sobre la importancia de la salud digestiva, para lo cual es necesario saber qué es la microbiota, también conocida como flora intestinal, la cual se refiere al conjunto de microorganismos, principalmente bacterias, que habitan en el tracto gastrointestinal y que ayudan a cumplir funciones vitales de nuestro organismo.

Su impacto va más allá de lo que podemos imaginar. Por ejemplo, en la digestión y metabolismo, actúa descomponiendo los alimentos y produciendo enzimas y otros compuestos que ayudan en la absorción de nutrientes, como las vitaminas B y K. En el sistema inmune, el cual se estima entre 70% y 80% se encuentra en el intestino, impacta directamente en su desarrollo y adecuado funcionamiento, al entrenar y regular su respuesta y por consiguiente proteger al organismo contra infecciones y enfermedades autoinmunes.

También forma una barrera física y química en el revestimiento del intestino, gracias a la cual impide que microorganismos dañinos, como patógenos, se adhieran y se multipliquen de manera descontrolada.

Y por si fuera poco, existe una creciente evidencia científica de que la microbiota intestinal influye en la salud mental y el bienestar emocional, ya que la comunicación entre estas comunidades conformadas por millones de bacterias y el cerebro, conocida como el eje intestino-cerebro, se relacionaría con la regulación del estado de ánimo, la ansiedad y otros trastornos.

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Por qué debemos cuidarla

Los desequilibrios en la microbiota, causados por el uso indiscriminado de antibióticos, hábitos de alimentación y de estilo de vida, estrés, se han asociado con una variedad de afecciones, como colitis, hipotiroidismo de Hashimoto, enfermedades cardiovasculares, resistencia a la insulina, entre otras.

La especialista recuerda la necesidad de promover la diversidad de la flora intestinal, mediante una dieta variada, que incluya distintos tipos de alimentos y una amplia variedad de verduras, así como incorporar el consumo diario de probióticos específicos para el cuidado de la salud digestiva, así como adoptar hábitos saludables y cuidar las emociones y factores de estrés.

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Cómo tener un embarazo saludable

embarazo

El embarazo es una etapa muy importante en la vida de una mujer, en la que experimenta cambios físicos y emocionales que marcan una transformación profunda a nivel personal, así como un momento de gran ilusión para el resto de la familia.

También se trata de un periodo que requiere seguimiento médico y cuidados especiales para evitar complicaciones de salud en la madre y el bebé, como es el caso de la preeclampsia, un trastorno caracterizado por la presencia de presión arterial alta y daño a órganos vitales, como el hígado y los riñones, la cual requiere atención médica inmediata.

De acuerdo con la Organización Mundial para la Salud, la preeclampsia y otros trastornos hipertensivos del embarazo son una de las principales causas de enfermedad y muerte materna y neonatal.

En el marco del Día Mundial de la Preeclampsia, conversamos con la Dra. Violeta Guerrero Martínez, gerente de proyectos médico-comerciales en el Laboratorio Médico del Chopo, quien brinda recomendaciones para reducir factores de riesgo y lograr un embarazo saludable y feliz.

¿Cuáles son los cuidados generales que se deben tener antes de embarazarse?

Lo mejor es prepararse, estudiar el estado de salud previo para favorecer las condiciones para un embarazo sano. Algunas de las recomendaciones previas son el control de peso y una revisión general, junto con la realización de estudios de laboratorio para asegurar que todo se encuentra en orden y, en caso de tener alguna infección activa, tratarla oportunamente; también se debe evaluar el riesgo de presentar diabetes gestacional. En caso de tener otras patologías previas, estas deben estar en control para que transcurra de la mejor manera el embarazo.

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¿Cuáles son los signos de un embarazo saludable?

Hay varios signos importantes. Uno de los principales es el peso, tanto de la mamá como del bebé; la estimación del peso del producto (bebé en gestación) se realiza mediante los ultrasonidos obstétricos. Otro factor es el crecimiento del bebé conforme avanza la gestación, que también se mide a través de este mismo ultrasonido. En cuanto a la mamá, es importante monitorear varios signos como la glucosa y la tensión arterial, para asegurar que no curse con diabetes gestacional, preeclampsia y otras situaciones de riesgo.

¿Qué exámenes y pruebas de seguimiento se realizan durante la gestación?

El listado es amplio, pero mencionaré los más relevantes. Existen pruebas de rutina y de especialidad. Las pruebas de rutina incluyen una biometría hemática, química sanguínea, examen general de orina, grupo sanguíneo y Rh, y pruebas para detectar infecciones virales y bacterianas, por ejemplo, TORCH, VIH, sífilis, infecciones vaginales, etcétera.

Por otro lado, están las pruebas de alta especialidad que se envían para descartar o confirmar algunas anomalías cromosómicas en el bebé. Esto cobra mayor relevancia en casos en los que las pacientes han tenido pérdidas gestacionales involuntarias previas, donde se realizan estudios como el microarreglo prenatal (microarray prenatal).

También existen otras pruebas que buscan darles más información a los padres, no solo respecto a enfermedades, por ejemplo, podemos hablar de una prueba que determina el sexo fetal en sangre materna.

¿Qué cambios físicos se pueden esperar durante este periodo?

Primero, está el evidente aumento del perímetro abdominal a consecuencia del útero gestante que va creciendo en la medida en la que el bebé va ganando peso y talla. Me gustaría resaltar que el embarazo es un estado fisiológico y es, en su mayoría, saludable. Claro, hay casos de alto riesgo que ameritan muchos más cuidados, pero en general la paciente puede tener su vida normal, siempre y cuando no desempeñe actividades que lleguen a poner en riesgo su vida y la del bebé.

Conforme el embarazo avanza, las mamás van teniendo molestias propias del aumento de tamaño del bebé, porque va ocupando mayor espacio, haciendo que se contraigan los órganos intraabdominales.

¿Cuáles son los signos de alerta que puedan indicar un embarazo de alto riesgo?

Lo más importante en todo embarazo es llevar un control prenatal de la mano del especialista que hayan seleccionado. Él les dará los datos de alarma de manera personalizada de acuerdo con el caso de cada paciente; sin embargo, podemos hablar en términos generales de salida de fosfenos (las pacientes describen ver luces) y acúfenos (zumbido en los oídos), así como salida de líquido transvaginal y dolor abdominal intenso como los más importantes.

¿Qué factores indican un embarazo de alto riesgo y cómo reducirlos?

Algunos importantes son la edad materna, tanto muy jóvenes (adolescentes) como las pacientes mayores de 35 años. Por otro lado, las enfermedades previas juegan un papel importante en el desarrollo de un embarazo saludable. Idealmente, si la futura mamá tiene otras enfermedades de base, éstas deberían están controladas previamente y durante todo el embarazo. En caso de tener infecciones que resultan transitorias, también es necesario que se traten, ya que hay algunas que pueden poner en riesgo la salud del bebé.

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¿Hay algún tipo de cuidados, alimentos, suplementos o rutinas que recomiende?

No sería apropiado hacer una recomendación para todas las pacientes debido a que puede haber algunas que tengan necesidades nutrimentales especiales. Sin embargo, buscar una dieta balanceada y eliminar la creencia de que la paciente tiene que comer “por dos” puede ayudar mucho. Los alimentos crudos y las bebidas estimulantes y otras depresoras, como el alcohol, deben evitarse y, por supuesto, fumar está contraindicado. En cuanto a los suplementos, también hay necesidades particulares, pero en general las pacientes deberían tomar ácido fólico para disminuir el riesgo de que su bebé padezca algún defecto del tubo neural. El ejercicio moderado suele venir bien también.

¿Cómo es la preparación adecuada para el parto y qué se debe esperar durante el proceso de recuperación?

Hay muchos cursos psicoprofilácticos y libros, pero creo que es muy importante crear conciencia, no solo en la mujer embarazada, sino en la pareja, sobre el hecho de que es un cambio de vida radical y que hay que prepararse incluso emocionalmente para ese paso. Es decir, no solo se suma un miembro más a la familia y deberán hacer ajustes en su presupuesto, también los ritmos del sueño y el cuerpo de la mujer cambiarán y, por supuesto, el componente hormonal que condiciona esos tan sonados cambios de humor. No todas las mujeres lo viven, pero sin duda es un factor que influye mucho cuando se presenta.

Es muy importante confiar en su especialista tratante y mantener corta flexibilidad y no tan altas expectativas respecto al momento del parto; por ejemplo, la mamá puede tener en mente un parto y, de pronto, es necesario convertir a cesárea, deben recordar que la indicación que su médico les dé en ese momento será la más adecuada tanto para la mamá como para el bebé que está por nacer.

¿Durante cuánto tiempo después del parto se debe continuar con la atención médica?

El alta de la paciente la emite el ginecoobstetra tratante pero, en términos generales, una vez terminado el puerperio (40 días después del nacimiento del bebé), se realiza el alta.

Adicionalmente, hago énfasis en algo de lo que no estamos tan habituados a hablar: hay mujeres que suelen tener depresión posparto o lo desestiman, o sus parejas y/o familias podrían hacerlo. Es necesario pedir ayuda si identifican que no se sienten bien anímicamente, no solo físicamente.

5 lecciones que aprendimos en EXMA Holistic 2023, evento que nos enseña a vivir a plenitud

EXMA Holistic

Aprender a vivir a plenitud y trabajar constantemente en nosotras para tener una vida equilibrada parece un reto del que pocas logran salir ganadoras, pero si en verdad ponemos una dosis de empeño podremos ver que esa plenitud es alcanzable y tangible, y que se verá reflejada en cada actividad que realicemos. Lo ideal es escucharnos, querer realmente un cambio para crecer en bienestar y buscar las herramientas que nos ayuden a conseguir este fin.

Pensando en este objetivo, se celebró el pasado 29 de abril EXMA Holistic 2023, una experiencia única con el fin de brindar las herramientas que nos permitan crecer como personas.

Bajo la consigna, “¿por qué trabajar para otro cuando puedes trabajar en ti?” se desarrolló con éxito este evento multitudinario que, además de darnos las bases para llevar nuestra vida personal con éxito y plenitud, nos regaló 5 lecciones que debemos aplicar para alcanzar un crecimiento personal que nos permitirá tener una mejor versión de nosotras mismas.

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¿Qué es EXMA Holistic 2023?

EXMA Holistic 2023 es un espacio de conocimiento en el que un grupo de reconocidos expertos coinciden para cuidar tu salud, controlar tus niveles de estrés y reforzar tu desarrollo personal, a través de una serie de actividades enriquecedoras.

El evento, que se realizó durante el último sábado de abril, contó con los principales exponentes del fitness, mindfulness y healthiness, quienes durante casi nueve horas compartieron sus conocimientos y experiencias, y resolvieron muchas de las inquietudes que los asistentes tenían buscando una respuesta para mejorar su nivel de vida y alcanzar un bienestar integral.

El programa multidisciplinario lo integraron: el doctor Mario Alonso Puig (médico y conferencista internacional); Robin Sharma (experto en liderazgo); Vishen Lakhiani (experto en desarrollo humano); Ricardo Perret (experto en desarrollo humano); doctora Samar Yorde (médica en nutrición); Doctor Bayter (médico en cambio de hábitos); doctor Guillermo Rodríguez “Nutrillermo” (médico en nutrición); Efrén Martínez (psicólogo y escritor); doctor Óscar Rosero (médico endocrinólogo); doctora María Laura Rainer (médica holística); Karla Revollo (investigadora en salud integral); Rafael Puebla (experto en mindfulness) e Ismael Cala (experto en liderazgo y desarrollo personal).

Así se vivió

El grupo de panelistas logró que durante el transcurso del día, la emoción y motivación de los asistentes se apoderara del lugar, logrando de esta forma un ambiente donde las personas se encontraban totalmente receptivas frente a las pláticas que los exponentes dejaron en cada uno.

Durante el transcurso del evento, Fernando Anzures, CEO de EXMA Global, aseguró que: “EXMA Holistic 2023 es un foro que ayuda a las personas a ser conscientes de los conocimientos que ya poseen y de pronto olvidan”. En este sentido, Anzures recalcó que “para lograr un bienestar debemos plantar un propósito para el futuro, pues con ello la gente recuerda lo ya aprendió”.

Con este amplio conocimiento y gracias a las charlas que se dieron cita en Expo Santa Fe, nosotras tenemos 5 aprendizajes que nos llevamos para poder aplicarlos en nuestra vida diaria. Mismos que queremos compartir contigo para que de esta manera, si te encuentras pasado por una situación difícil retomes todo lo bueno que tienes dentro de ti y hagas magia con esas pequeñas o grandes cualidades que te hacen especial.

5 lecciones que aprendimos en EXMA Holistic 2023

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1. Soltar tu equipaje es el inicio

Durante la conferencia del doctor Mario Alonso Puig algo que nos quedó claro es que todos viajamos con equipaje de mano, documentado y hasta una mochila donde traemos nuestros esenciales de viaje. Con esta metáfora bien planteada, entendemos que siempre tenemos un pasado, un presente y sin dejar de lado al futuro, lo planteamos como una preocupación que muchas veces se apodera del norte de nuestra existencia.

En ese sentido, lo que debemos aprender es a dejar ir, soltar y ponernos como prioridad, pues, aunque el pasado que cada uno carga siempre es el cúmulo de lo que hemos cosechado, no debemos dejar que sea lo que mejor destaque de nosotros. Además, debemos aprender que el presente se vive y el futuro por mucho sea incierto se escribe cada día con nuestras acciones.

Es importante analizar el pasado para no cometer los errores a los que estamos acostumbrados, pero de la misma forma debemos soltar para vivir con más plenitud y sin ataduras que no condicionen o programen al autosabotaje. Ya que de esta manera nos podemos permitir abrazar todo lo bueno que vendrá para nosotros y transformar lo malo en aprendizajes.

2. Los líderes tienen resultados

Hay circunstancias y hechos que no podemos cambiar en nuestras vidas, pero sí depende de nosotras emplear todas las herramientas que tengamos a la mano para construir con nuestra experiencia. En su conferencia, el especialista en liderazgo Robin Sharma habló sobre una de sus principales consignas, la diferencia entre las personas que se hacen las víctimas y quienes son líderes; el primer grupo tiene excusas, mientras el segundo se concentra en obtener resultados.

Esos resultados no van a suceder de un día para otro, sino se trabajan de manera progresiva y perseverante, como aprendimos de Sharma. “Estás hecho para cambiar”, es una de las frases que el experto conferencista, quien tiene 25 años de experiencia, utiliza para resumir esta idea.

La clave para cambiar, para generar un cambio en ti, está en llevarlo a cabo lo suficiente hasta alcanzar un punto en que tu nueva habilidad o tu nuevo hábito se vuelva automático. Puede ser un interés tuyo en ventas, en bienestar, en salir a correr o en mejorar tus relaciones interpersonales. El secreto es trabajarlo día a día.

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3. ¡Fuera máscaras!

Muchas veces, a lo largo de nuestra vida hemos llevado una máscara confeccionada a medida donde escondemos lo peor o lo mejor que tenemos como personas. Sabemos que a nadie le gusta ser lastimado, pero ¿por qué nos vestimos con el disfraz de alguien que no somos?

Durante la conferencia de Ricardo Perret entendimos lo perjudicial que puede ser no saber manejar el ego y la soberbia, y cómo puede afectar nuestro desarrollo integral al “confeccionar máscaras” para poder lidiar con nuestros miedos o sentimientos.

No es bueno escondernos debajo de fachadas que se pueden resquebrajar, debemos aprender a lidiar con nuestros miedos más internos, transformarlos a abrazarlos para poder sanar de una forma más amable.

“Hay tres momentos fundamentales en los que comienzas a confeccionar tu máscara: cuando buscas el reconocimiento de los demás, cuando quieres pertenecer y en tus momentos de miedo”. Analizar el camino recorrido es fundamental para reconciliarnos con nosotros mismos y sentirnos orgullosos en nuestra propia piel.

4. El arquitecto de tu vida eres tú

Durante su conferencia, el Dr. Bayter dijo: “tú eres el constructor de tus enfermedades con tus hábitos cotidianos”. En este sentido comentó que nuestro cuerpo es una máquina perfecta, y la única decisión que debemos tomar para cuidarla es tener buenos hábitos en todas las áreas de nuestra vida y crecer de muchas formas.

Nuestra rutina nos orilla a construir hábitos de consumo que, aunque parece que están bien, no siempre son los correctos. El consumo de comida que no le hace bien a tu cuerpo, el consumo de apariencias y la alta exposición a “sueños imposibles” han hecho de las personas unos grandes receptores de contenidos que en lugar de ayudarnos, nos merman lentamente.

Cuidarnos y ponernos como prioridad es parte fundamental para sanar y crear una mejor versión de nosotras. Por esta razón debemos poner especial atención en todo lo que nos rodea. ¡Vive el presente!

5. “Un poquito” sí tiene efectos

Este aprendizaje se relaciona con el anterior, pues el bienestar también implica cómo tratamos a nuestro cuerpo, cómo nos alimentamos. Con la ayuda del doctor Guillermo Rodríguez, también conocido como Nutrillermo, conocimos sobre las consecuencias a largo plazo de la adicción al azúcar.

De acuerdo con el especialista, siete de cada 10 enfermedades modernas están relacionadas con el consumo excesivo de azúcar, que es altamente adictiva.

Sin embargo, aunque muchas personas estamos conscientes de esto, caemos fácilmente en un mito muy peligroso: que “un poquito” no causa daño. En realidad, ese poquito que consumimos puede generar una reacción en cadena que afecta nuestra salud.

Para él, es importante remarcar que una adicción no se elimina de nuestro sistema dejando el consumo de algo para de vez en cuando; debemos trabajar en eliminar la adicción totalmente.

Una manera de comenzar a combatir la adicción es aprender a utilizar los alimentos ricos en grasa para eliminar el azúcar.

Paulina Landa: sanación y conciencia a través del sonido

terapia de sonido

El sonido ha sido una herramienta milenaria utilizada por diferentes disciplinas para mejorar la salud física, mental y espiritual. En los últimos años, su uso ha ganado popularidad en el mundo occidental como una alternativa de sanación y relajación, bajo el nombre de ‘sound healing’ o terapia de sonido.

Se trata de una práctica que utiliza instrumentos sonoros que crean frecuencias específicas con la finalidad de producir bienestar a diferentes niveles. Paulina Landa, experta en ‘sound healing’, nos cuenta todo sobre el tema y comparte su camino de bienestar personal.

terapia de sonido
Foto: Instagram. @paulinalanda___

El viaje de Paulina Landa hacia el ‘sound healing’

Politóloga de profesión, Landa inició su viaje a través de las herramientas terapéuticas hace 15 años, cuando empezó a practicar yoga. Pronto se acercó a la meditación y se encontró con el reiki, que la acompañó durante su proceso de querer convertirse en mamá. En esa época tuvo su primera sesión con una terapeuta de sonido a través de una videollamada. “Por primera vez, encontré ese momento de calma y de fluir”, recuerda.

Posteriormente se certificó en terapia de sonido en la Sacred Science of Sound en Los Ángeles, así como en terapia de barras y en tapping. Comenzó a dar terapia a su entorno cercano y, tras tener a su hija y recuperarse de una depresión postparto, decidió convertirse en terapeuta a tiempo completo.

Así abrió un espacio, En Calma Studio, en el que imparte sesiones individuales y grupales tanto presenciales como en línea; pueden durar desde 20 minutos hasta una hora.

“El sonido nos ayuda a sentirnos bien y a conectarnos con nosotros mismos”, afirma. En cada sesión alterna instrumentos, como cuencos de cristal y gongs, para crear una experiencia poderosa. “Somos energía y también somos principalmente agua, que es el mejor conductor de la energía. Si ponemos un vaso de agua al lado de una bocina y le vas subiendo el volumen, toda esa agua se mueve. Eso pasa en nuestro cuerpo cuando hacemos una sesión. Todo mi cuerpo lo escucha”, señala.

Y, ¿cuáles son los beneficios de la terapia de sonido?

Landa explica que ayuda a bajar el ritmo cardíaco, lo cual hace que el sistema nervioso autónomo también se relaje y salga de este estado de alerta en el que nos encontramos constantemente, principalmente por el estrés. También relaja el cuerpo, baja el nivel de estrés y aumenta la felicidad. Reduce dolores físicos, mejora la calidad del sueño, entre otros.

En cuanto a la frecuencia recomendada, Landa recomienda hacerlo al menos una vez a la semana aunque se puede hacer incluso a diario. Incluso desarrolló un álbum, disponible en Spotify, bajo el nombre de “En calma”, con baños de sonido para agradecimiento, abundancia, liberar estrés, amor propio, entre otros.

Para escucharlos, aconseja: “Ponerse audífonos, sentarse en una postura cómoda. Comienzas a inhalar y exhalar por tu nariz con tu audio. Y siempre que llega un pensamiento, regresas a tu respiración, sin juicio”.

Al final, “lo único que tenemos que hacer es escuchar, es escucharnos a nosotros mismos, escuchar a nuestro cuerpo. Y cuando escuchamos somos mucho más conscientes. Todos estamos en un proceso diferente y que hay que probar para encontrar cuál es esa herramienta que nos funciona a cada quien como para sentirnos bien y (…) poder sacar tu mejor la mejor versión de ti mismo”, finaliza.

MET Gala 2023; Benito Santos crea un diseño inspirado en Karl Lagerfeld

El próximo lunes 1 de mayo llega la alfombra roja de la MET Gala 2023, que este año tendrá como temática un tributo al legendario diseñador Karl Lagerfeld, quien a través de su trabajo con Chanel, Fendi y su propia línea dejó una huella indeleble en la industria de la moda.

Como antesala al evento organizado por Anna Wintour, E! Entertainment, canal encargado de llevar la alfombra roja para Latinoamérica a partir de las 4 p.m, desarrolló el especial E! Fashion Film, que plasma la mirada latinoamericana al concepto de la red carpet.

Pero la gran sorpresa para esta temporada es que Benito Santos creó un diseño inspirado en Karl Lagerfeld.

Rumbo a la antesala de la MET Gala

Mediante cortos de 60 segundos, los diseñadores Benito Santos (México), Humberto Cubides (Colombia), Lupe Gajardo (Chile) y Santiago Artemis (Argentina) presentan cuatro diseños creados para esta ocasión e inspirados en el concepto “Karl Lagerfeld, A Line of Beauty”.

Foto: Cortesía E!

En el marco de esta colaboración, conversamos con el diseñador Benito Santos, quien se ha convertido en un referente al hablar de diseño en América Latina, gracias a su estilo elegante y delicado que incorpora distintos elementos de la cultura mexicana.

“Me tiene muy contento trabajar con diseñadores latinoamericanos”, comparte, para añadir la gran responsabilidad que siente “de hacer las cosas muy bien, porque cuando te eligen para representar a tu país con otro grupo de diseñadores (…) yo creo que las cosas se tienen que hacer con mucha dignidad y con mucho respeto para el tema”.

Foto: Cortesía E!

Santos, quien ya tiene más de 30 colecciones en su haber, confeccionó una prenda que evoca el empoderamiento femenino, un “bustier, de vinyl con lentejuelas, con una falda drapeada que también va acompañada de leggings y unos botines de mucha pedrería, rebordados en canutillo y degradado de negro y blanco”, explica.

El resultado, que requirió en un profundo proceso de investigación e imaginación, captura el ADN de Lagerfeld, su característica silueta estructurada y sofisticada, sin perder la identidad de Santos y su notable entendimiento de la silueta femenina y las texturas.

MET GALA: BENITO SANTOS, la elegancia eterna

Finalmente, habla sobre la importancia de su participación al crear “un precedente para que luego vengan más diseñadores, colegas de nuestro país, para poder hacer esto más grande y fortalecer la industria”.

Qué es un ambiente obesogénico y por qué México podría serlo

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En las últimas décadas el sobrepeso y la obesidad se han triplicado en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). En México, de acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, el 75.2% de la población adulta y 34% de niños y niñas, presenta sobrepeso u obesidad, lo cual mantiene vivo el debate sobre el tema en el país.

Se trata de un asunto de gran complejidad y de origen multifactorial, pero se puede decir que una de las principales causas es el ambiente en el que vivimos.

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Foto: iStock

Qué es un ambiente obesogénico

De acuerdo con el doctor José Antonio Castañeda, especialista en cirugía bariátrica, nos desenvolvemos en un entorno obesogénico que “promueve la ingesta excesiva de alimentos poco saludables y la falta de actividad física. Esto se refleja en la facilidad con la que podemos encontrar comida chatarra y bebidas azucaradas en cualquier esquina, mientras que la actividad física no siempre es accesible o fomentada”.

Además, señala que la publicidad de alimentos con poco valor nutrimental y altos en grasas, así como la falta de educación alimentaria, contribuyen a que las personas carezcan de las herramientas necesarias para tomar decisiones informadas sobre su alimentación y esto es algo que afecta desde temprana edad.

Por su parte, el ambiente obesogénico tiene un impacto en la salud mental, pues además de conducir a hábitos poco saludables, también aumenta la estigmatización de las personas con obesidad, quienes experimentan una constante discriminación asociada con su imagen corporal, lo cual puede generar problemas de autoestima, ansiedad y depresión, dificultando aun más la adopción de hábitos saludables y la obtención de bienestar físico y emocional.

Foto: iStock

Combatiendo el ambiente obesogénico

Para lograr una transformación profunda de este sistema se requiere la toma de acciones integradas y coordinadas, que involucran tanto al sector público como a la comunidad y la familia.

“Es necesario que se promueva la educación alimentaria desde edades tempranas, que se fomente la actividad física en niños y adultos, y se regule la publicidad y disponibilidad de alimentos poco saludables. Además, se deben brindar información y opciones de tratamiento para quienes presentan obesidad y problemas de salud asociados a ésta”, comenta el médico.

Desde el hogar también se pueden crear cambios significativos, al investigar sobre la correcta alimentación, fomentar el consumo de verduras y menos alimentos ultraprocesados e incentivar las actividades físicas tanto para los niños como en familia, en lugar de planes sedentarios.

Y cuando la salud de ve comprometida a causa del sobrepeso, es importante acudir con profesionales de la salud y conocer los abordajes disponibles para cada caso. Recordemos que la OMS señala la relación entre la obesidad y enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión, entre otras.

Castañeda, quien trabaja con métodos quirúrgicos, enfatiza: “Lo que buscamos con la cirugía es controlar y disminuir las enfermedades que se relacionan con la obesidad y que el paciente gane salud. No es un procedimiento estético, como muchos piensan”. Por ello enfatiza la necesidad de pasar por una evaluación y acompañamiento bariátrico, psicológico y nutriocional para lograr resultados sostenibles.

Sin embargo, considera que lo más importante es la creación de conciencia con el objetivo generar un entorno más sano para todos.

5 estaciones para transformar tu autoestima y la relación contigo

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¿Quién no ha escuchado hablar de autoestima? Sin duda se trata de un término que ha ganado popularidad en los últimos años; sin embargo, no siempre se entiende el impacto que tiene en la calidad de vida y por ello no se le pone la atención necesaria.

Para muchos “tener una autoestima sana es mirarse al espejo y verse bien, y realmente va mucho más allá”, afirma la psicóloga española Ana Belén Medialdea, quien presenta su más reciente libro, “Las 5 estaciones de la autoestima”.

“La autoestima es el concepto, la valoración, el sentimiento y respeto que tienes sobre tu propia persona. Es la relación que tenemos con nosotros mismos y que, a su vez, influye en cada acto y situación de nuestra vida, así como en la relación que tenemos con los demás y con nuestro mundo”, define Medialdea en la introducción de esta guía que rompe el molde de los textos sobre autoestima, con un enfoque propio, más humano y práctico.

La escritora y especialista en terapia breve relata que “todos los libros que había leído hasta el momento de autoestima se basaban sobre todo en buscar las causas y el origen de la baja autoestima. Es como que te lleva mucho reflexionar sobre tu pasado, sobre tu familia, entonces yo quería hacer un libro que se base en el presente (…), que las personas que lo hayan pasado mal sepan que merecen un presente y un futuro mejor y que pueden dárselo si se empiezan a hacer cargo de sí mismas y empiezan a tratarse como siempre lo han merecido”.

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Foto: Planeta

Transitando los caminos de la autoestima

Medialdea señala que muchos problemas relacionados con el estrés, la ansiedad, la dependencia emocional o la autoexigencia son, en el fondo, consecuencia de una baja autoestima.

Sin embargo, la buena noticia que quiere dejar a través de este libro es que la autoestima no es algo que se hereda o que está fijado de forma permanente, sino que es más bien una construcción diaria, que depende de nuestros pensamientos, palabras y acciones.

“Las 5 estaciones de la autoestima” consta de consejos, casos, narraciones cortas y ejercicios, estructurados en un viaje de cinco paradas para completar este recorrido de transformación personal. Su autora explica cada una.

Primera estación

No podemos cambiar algo de lo que no somos conscientes, por lo que la primera estación va dirigida a tomar consciencia de cuáles son las etiquetas, los autoengaños y las creencias que están rigiendo nuestra vida; es decir, aquello que nos han impuesto o a veces nos hemos autoimpuesto y que se ha convertido en ese manual de instrucciones que nos guía a la vida.

Segunda estación

Es una invitación para empezar a hacerse cargo de sí mismos, es decir, a que se pueda realmente empezar a tomar conciencia de cuáles son tus prioridades en la vida, de qué es lo que quieres, qué es lo que necesitas, de empezar a escucharse y, sobre todo, aprender a pedir ayuda. También aprender a preguntar en vez de suponer y aprender a tener en cuenta que no somos responsables de las heridas que nos han podido hacer otras personas, pero sí que somos responsables de curarlas y de cuidarlas para sanarlas.

Tercera estación

Se centra en la protección y los límites. Que la persona pueda empezar a protegerse, a hablar con asertividad para que pueda decir que “no” sin sentirse culpable, para que sepa cómo responder ante ciertos comentarios que a veces la gente hace y que duelen.

Cuarta estación

Es la del valor personal, una invitación a reflexionar sobre el poder y motor de superación que llevamos todas las personas dentro. También que aprendamos a valorarnos por lo que somos y no por lo que tenemos y no por lo que otras personas nos dicen.

Quinta estación

Trata del autocuidado, partiendo de la base de que no hay ningún amor que se base en el descuido. Por eso es muy importante que las personas aprendan cómo cuidarse emocionalmente, qué es lo que les ayuda a poder hacerse cargo de sus emociones y de sí mismas, porque cuidar de nosotros mismos no es un lujo, ni un privilegio, debe ser nuestra responsabilidad. Somos lo más importante que tenemos en nuestra vida.

Foto: Planeta

El libro

Se trata de una lectura es apta para personas jóvenes y adultas, con o sin experiencia en terapia psicológica. Sus herramientas también se pueden revisitar tantas veces como sea necesario.

“Las 5 estaciones de la autoestima” se encuentra disponible en librerías a nivel nacional y plataformas digitales tanto en formato físico como ebook.

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