Nosotras.com.mx es el sitio femenino de EL UNIVERSAL que presenta temas de actualidad relevantes para la mujer de hoy: empoderada, segura e independiente
Desde que nacemos, en algunas familias se predispone a los hijos o hasta nietos a estudiar X carrera, o definir a qué nos vamos a dedicar de grandes. Por ejemplo, nací en una familia que se dedica a la agricultura y ganadería, y eso será para mí. O en una familia de abogados, o “en esta familia todos trabajamos la madera”, y así sucesivamente.
Todo eso nos da sentido de pertenencia a la tribu; sin embargo, ocasiona que a veces poco cuestionemos qué queremos nosotras. Adicional, la sociedad en la que vivimos nos influye y eso genera que por percepción nos dediquemos a algo que no resuena con nosotras.
También a la hora de elegir carrera (si la estudiamos) o de buscar un trabajo muchas veces se toma la decisión desde la idea de “cuál será un buen trabajo en cuanto a la paga”, y no desde “lo que más me gusta, expande y atrae”. Muchas veces escuchamos comentarios con “de eso te vas a morir de hambre” o “nadie te va a contratar si haces eso”. Todo ello, alejándonos de nosotras mismas.
Cuando elegí mi carrera empecé en ingeniería civil; al año me cambié a ciencias políticas y administración pública, y recuerdo todos los comentarios negativos sobre mi elección. Comentarios como “mejor estudia ingeniería y después trabajas en la política si quieres”, “ingeniería es una mejor carrera y más preparada”, y así puedo seguir. Todo ello claro que me hizo dudar mucho, pero seguí mi intuición y mi plan.
Después de hacer esa carrera y una maestría en seguridad en el extranjero, trabajar 7 años en el gobierno en puestos súper interesantes (bueno, para mí, claro), la vida dio vueltas y elegí cambiar de nuevo de rumbo. Esta vez para compartir el sound healing o terapia de sonido con más personas y ayudarlas a encontrar esa conexión interior que tenemos al calmar la mente, liberar estrés y ser más nosotras con el sonido de los cuencos.
Otro cambio drástico, un mundo muy nuevo para mí y para mi entorno, algo completamente fuera del estándar. Un emprendimiento y en torno a la transformación y sanación interior. Sin embargo, para mí parecía como si llevaba años en esto, muy familiar. En cada sesión me sentía más y más cómoda haciéndolo, como si mi cuerpo llevara años tocando los cuencos.
La pasión y el disfrute comenzaron a brillar cada día, siendo para mí una pasión y diversión, más que un trabajo. Sentí lo mismo que ese día que decidí por mí el cambio de carrera.
Conecta con el trabajo de tus sueños
¿Te ha pasado que tienes miedo el cambio de trabajo o carrera por miedo al qué dirán? ¿Te da miedo “fracasar” si te cambias de carrera o trabajo? ¿Eres feliz en ese trabajo al que vas diario? ¿Estás cómoda con el sueldo que recibes a cambio de tu trabajo o crees que vale más lo que aportas?
Todas estas peguntas te las dejo para reflexionar y conectar con el trabajo de tus sueños. No hay a nadie a quién complacer más que a ti, es tu vida y estamos aquí para ser felices.
Empieza por conectar contigo para saber qué es lo que buscas y deseas, para después poder ir haciendo un plan y tomar acción que te acerque cada día a ese trabajo ideal y felicidad en cada día.
Muchas mujeres cargan en sus vidas con comportamientos dañinos que derivan de tratar de complacer a todo el mundo o buscar aprobación de manera constante. Cuando no se obtiene esto último, pueden llegar a sentir que no son queridas o que su valor como persona disminuye. ¿Has escuchado del “síndrome de la chica buena”?
Casi todas hemos conocido a alguien que siempre se preocupa en exceso por lo que los demás piensan o por lo que otras personas necesitan, al punto en que prefieren hacer a un lado sus propias necesidades, intereses o límites. Esto puede dañar significativamente el bienestar de esa persona.
Qué es el ‘síndrome de la chica buena’
De acuerdo con Cleveland Clinic, el “síndrome de la chica buena” no es un trastorno catalogado como tal, en realidad es más un fenómeno que fácilmente puedes identificar en las redes sociales y que ha ganado relevancia por los efectos reales que causa en la salud física y emocional.
Este “síndrome” se relaciona con comportamientos interiorizados por muchas mujeres como producto de una sociedad sexista que asigna estereotipos y se aferra a los roles de género. Es la adopción exacerbada de rasgos que se elogian típicamente en las niñas, que tienen que ver con cómo las mujeres durante su infancia interactúan con el entorno.
¿Cómo es una niña buena? Es tranquila, se preocupa por los demás y no causa problemas, como explica el portal HealthShots. Tal “síndrome” deriva de las expectativas estereotipadas de cómo deberían ser o actuar las mujeres, y que si no se comportan de la manera esperada no serán queridas.
Cómo saber si tienes el ‘síndrome de la chica buena’
Como ya se mencionaba anteriormente, este síndrome no es una afección de salud mental que pueda ser diagnosticada como tal. Los rasgos o conductas adoptados pueden ir causando daño poco a poco hasta llegar a un extremo. Por eso es importante identificarlos (incluso sin necesidad de ponerles un nombre), para poder buscar ayuda.
Existen un conjunto de rasgos que te pudieran hacerte actuar de una manera en la que no eres auténtica, en que te reprimes para ser la “chica buena”; podrían estar afectando tu vida cotidiana, tus relaciones y tu salud mental.
Algunos rasgos que se asocian con el “síndrome de la chica buena”, son los siguientes.
Foto: Shine Photos. Unsplash.
1. Tratar de agradar a los demás
Este signo es el más común entre las mujeres que manifiestan el “síndrome de la chica buena”. Se trata de constantemente complacer a los demás y estar de acuerdo con ellos siempre, al punto en que te sientes valorada y aprobada cuando satisfaces las necesidades de los demás, cuando haces feliz a otros o cuando sabes que le agradas a otros.
Es posible obsesionarse con satisfacer necesidades inalcanzables como ser la pareja perfecta, la amiga perfecta o la mamá perfecta, rechazando lo que eres: una mujer con virtudes y defectos, como cualquier persona.
2. Perfeccionismo
No es algo malo tratar de ser ambiciosa y tener grandes metas y expectativas, pero el problema radica cuando empiezas a basar lo que eres dependiendo de lo que logres y cómo a través de eso te perciben los demás. Te esfuerzas ya no por ti, sino por la opinión externa, buscando siempre los buenos comentarios de los demás.
3. Anteponer a otras personas
Las mujeres con el “síndrome de la chica buena” pueden sacrificar o negar lo que realmente quieren o piensan por los deseos de otra persona. Antepones las necesidades de los demás sobre las tuyas.
4. Problemas con la imagen que tienes de ti
Al atarte al “síndrome de la chica buena”, la influencia de los demás puede impactar hasta en la percepción de tu físico, sintiendo la necesidad de verse de cierta manera por complacer o seguir estereotipos, llegando a adoptar cánones de belleza irreales y conductas autodestructivas.
Si te sientes identificada con estos signos, recuerda que recibir asesoramiento es un primer paso para poder liberarte de conductas o comportamientos autodestructivos. Tomar terapia te ayudará a identificar y valorar tus sentimientos, además aprenderás a poner límites y ponerte como prioridad a ti. Puedes buscar apoyo mediante tus seres queridos para encontrar ayuda profesional.
Una manera de medir la fortaleza de las personas parece ser qué tanto no muestran sus emociones, no lloran, no sienten y van por la vida sin sentirse vulnerables. El famoso “los hombres no lloran” o “no es para tanto”. Por otro lado, “las mujeres son muy sensibles” o “ya no llores”. Así van creciendo los juicios y creencia sociales en torno a la fortaleza y ser vulnerable.
Todas estas creencias nos van inhibiendo el sentir, la capacidad de reconocer las emociones y entender cómo estamos, que a la larga tapar todo eso se puede manifestar en el cuerpo físico llevando a la enfermedad.
Un acto de valor
Para muchas personas validar lo emocional es mostrar vulnerabilidad, lo que se traduce en debilidad. Sentir y vivir emociones es lo normal, lo correcto, todas las sentimos, más no todas las escuchamos. Ellas nos dan información, nos permiten experimentar la realidad, empatizar y conocernos.
La vulnerabilidad es un acto de valor al rodearnos por constantes juicios sobre no sentir o expresar. Es también un acto de amor propio y cuidado a nosotras mismas. Abrir el corazón, la mente y el cuerpo a sentir enojo, amor, tristeza, entusiasmo, felicidad y rabia, además de ponerle nombre a eso, nos lleva a un camino interior profundo que va de la mano con la transformación interior y el crecimiento personal. Si no hacemos consciente algo, no podemos cambiarlo o utilizarlo a nuestro favor.
Cuando nos mostramos vulnerables nos abrimos a posibilidades de cambio como una nueva pareja, trabajar el amor propio, un cambio de trabajo o inclusive el lugar donde vivimos, para encontrarnos con espacios más acordes a nosotras y nuestro rumbo.
El día que me mostré vulnerable
En mi vida uno de los momentos más vulnerables me abrió dos de los caminos más enriquecedores y especiales. Externalizarlo, hablarlo y ponerle nombre a mi sentir permitió desbloquear esos miedos que impedían mi crecimiento.
Este momento fue la búsqueda de ser mamá, lo cual me enfrentó con un tratamiento de reproducción asistida y florecieron mis juicios del proceso, miedos del mismo y de la maternidad. Esa voz interna de juicio a mí misma creció. Me cuestioné por meses por qué yo estaba ahí hasta que un día me encontré con una sesión de ‘sound healing‘ con cuencos, lo que me llevó a llorar sin parar, a sentir y cambiar mi pregunta al “para qué”.
Mostrarme vulnerable me ayudó a reconocer mi fortaleza, perseverancia y también soledad, tristeza y enojo conmigo y el proceso; también ayudó a reconocer qué quería yo en ese momento y tener valor para realizar cambios.
Aquí surgen estos dos caminos especiales: el primero fue y es convertirme en mamá, y el segundo es el ser terapeuta de sonido y acompañar a otros en sus caminos para sentir y brillar.
A partir de ese momento se han abierto momentos en mi vida que nunca imaginé, que de quedarme en mi zona de confort, esa frustración y miedo solo se encierran hasta explotar y manifestarse como enojo con otros y rezago en mi trabajo.
A ti que me lees te invito a escucharte, a platicar contigo para abrir esa vulnerabilidad y permitirte sentir, escuchar tu interior y mover eso que se requiere para brillar. El camino no es cómodo ni fácil, tampoco es rápido; sin embargo, ese camino nos permite llegar a nuestra versión más expansiva, de amor y apapacho a nosotras mismas.
La asertividad es una cualidad clave en tu vida personal y profesional, que te ayudará a comunicar de manera eficaz tus necesidades, deseos y límites ante los demás. Además, ayudará a que las personas comprendan cuál es tu posición y tus límites frente a cualquier situación. Es por eso que te contamos por qué es esencial y cómo puedes ser una mujer más asertiva.
La asertividad
De acuerdo con el sitio Better Up, se define como la capacidad de defender lo que crees, pero manteniendo la calma y una actitud positiva. Básicamente la asertividad es un rasgo de carácter que ayudará a lograr una comunicación eficaz y con más confianza. Cuando eres asertiva, puedes lograr tus deseos y necesidades sin sobrepasar el respeto por los demás.
La asertividad es una cualidad que puede ayudarte también a aumentar tu autoestima y reducir los niveles de estrés; además, un estudio publicado por el Iranian Red Crescent Medical Journal, demostró una reducción significativa de la ansiedad en estudiantes que recibieron entrenamiento en asertividad.
Al utilizar la asertividad, se emplea el respeto mutuo como parte de una habilidad de comunicación que transmite tu punto de vista. El comportamiento asertivo forja un camino para encontrar mejores soluciones que sean beneficiosas para ambas partes ante algún conflicto o situación, que ayudará a tus relaciones interpersonales en cualquier rubro social.
Tips para ser una mujer más asertiva
De acuerdo con Better Up y Harvard Business Review, estos son algunos tips para empezar a ser una mujer más asertiva.
Foto: Pexels. Shvets Productions.
1. Aprende a decir NO
Uno de los rasgos más difíciles en general para las personas es que a menudo cuesta trabajo decir “no”, incluso cuando se traspasan nuestros límites. Aprender a decirlo es una manera respetuosa de comunicar y mantener los límites con los demás.
De acuerdo con una investigación realizada por Procedia, Social and Behavioral Sciences, simplemente saber decir “no” puede aumentar los niveles de asertividad y mejorar la salud mental.
Saber dar una respuesta negativa sin buscar aprobación inmediata es algo difícil, lo reconocemos. Sin embargo, es algo que puedes trabajar día con día y que trae muchas recompensas. Aquí te damos algunos tips.
2. Declara en primera persona
Practicar la asertividad se trata de lograr que se respeten tus necesidades y se valore tu punto de vista. Utilizar declaraciones en primera persona reforzará tu validación emocional o tu postura frente a cualquier situación porque estarás reconociendo y aceptando cómo te sientes ante lo que sucede, demostrando que tus sentimientos son válidos y tienen que ser comprendidos sin necesidad de que te juzguen.
3. Ensaya tus conversaciones
Ante la duda de cómo puedan sonar tus declaraciones en una situación real, puedes practicar antes lo que vas a decir, siempre manteniendo tus conversaciones claras y directas.
Practicar esta habilidad con el tiempo mejorará tu asertividad, beneficiándote en todas tus comunicaciones o relaciones.
4. Usa el lenguaje corporal
El lenguaje corporal es el lenguaje universal por excelencia, es sorprendente lo que el cuerpo puede comunicar a través de los movimientos sin necesidad de emitir palabra alguna. En conjunto, al hablar, mantener una postura erguida con la cabeza en alto y manteniendo contacto visual comunicará confianza y seguridad en ti misma y hacia los demás.
5. Mantente fiel a ti misma
Modificar tu estilo para ser más asertiva puede parecer poco auténtico, pero no tiene por qué serlo. No estás cambiando tu carácter; estás tomando decisiones deliberadas sobre cómo comunicar tus deseos, necesidades y opiniones. Siéntete libre de ser amable y empática, al mismo tiempo que eres firme mientras pides que se respeten tus límites y necesidades.
Para comenzar a ser más asertiva recuerda siempre establecer objetivos realistas para realizar pequeños cambios en tu comportamiento, y cúmplelos. Además, recuerda también que ser asertiva no es significado de ser agresiva. La agresividad es un comportamiento hostil e incluso violento hacia los demás.
Últimamente he tenido en mi mente la pregunta de ¿qué es el éxito? Y estuve dándole muchas vueltas para llegar a mi definición (que puede ser cambiante) y liberar el peso que tiene socialmente la idea de “lograr el éxito”.
¿Qué es el éxito?
Según el diccionario, “éxito” significa: “resultado feliz de un negocio, actuación, etcétera”. Sin embargo, ¿resultado feliz para quién? Obvio para ti y por otro lado está el éxito para los demás, para la sociedad, para la familia, la pareja, las mamás de la escuela… y podemos seguir.
Pensando en ello me quedé reflexionando de todas esas decisiones que hacemos que nos llevan a ser felices, aunque sea por segundos, que no reconocemos o que por ser decisiones mini las vemos como poco relevantes en el éxito.
Por ejemplo, en un trabajo. Te preparas para la entrevista, te dan el trabajo y nos vamos al “era lo mínimo que esperaba” o “ya era hora”. Empezamos ahí y nos dan un proyecto importante que, en lugar de reconocer, festejar y ver el éxito de ese paso, nos comparamos con el de al lado que tiene dos o que trabaja sin parar. Y así podemos seguir. ¿Por qué nos cuesta tanto reconocernos y darnos cuenta e importancia del éxito en cada día?
Después de tanta reflexión decidí ponerme la tarea de analizar mi éxito en un día, todo eso que me lleva a un resultado feliz. Aquí te comparto la lista que encontré de éxitos en 24 horas: despertarme después de 8 horas de sueño, meditar por 20 minutos, hacer ejercicio por 60 minutos, arreglarme a tiempo, dejar a mi hija en la escuela puntual y sin peleas o luchas. Hasta ahí llevo una mañana repleta de éxitos. Más tarde, dar una sesión privada de meditación, grabar 3 vídeos para mi método Encalma y cerrar una meditación grupal. Éxito, éxito, éxito.
Todas esas pequeñas acciones, diría yo, también cotidianas, están llenas de esfuerzo, planeación y éxitos que nos llevan a una vida de felicidad, plenitud y sueños cumplidos. Cada esfuerzo y paso es un éxito que nos lleva a reconocer nuestro valor y saber que en cada momento de nuestra vida, con acción, nos acercamos a ser esa versión que deseamos ser.
Hoy te invito a que realices una lista de 50 éxitos propios que has tenido el mes anterior; puede ser desde lo más obvio que haces cada día hasta tus logros en el trabajo. Una vez realizada, escribe a un lado de cada éxito la frase “Reconozco mi esfuerzo y valor por X”. Al acabar, cierra tus ojos y visualízate llena de luz por dentro y por fuera, esa luz que se prende cada vez más con ese valor.
La autoestima no solamente consiste en aceptarnos físicamente o en caminar con seguridad, como puede llegar a pensarse. En realidad una autoestima sana es un concepto mucho más complejo; permite a cualquier mujer verse a sí misma de manera positiva, reconociendo sus fortalezas y debilidades pero sin menospreciarse por estas últimas. Pero, ¿cuáles son las características de una mujer con autoestima alta?
De acuerdo con la Universidad Weber State, la autoestima es la opinión y creencias que tenemos de nosotras mismas, sobre nuestras capacidades y limitaciones. Lo que determinará la autoestima serán los pensamientos, las relaciones e incluso las experiencias, que van de la mano con el entorno o contexto social.
La Universidad de Weber State clasifica la autoestima alta como tener una visión propia y equilibrada de nosotras mismas. Señala que las personas con una autoestima sana reconocen y aceptan sus capacidades, defectos, fortalezas y debilidades. Además, se tienen expectativas realistas propias y de los demás.
5 características de una mujer con autoestima alta
Foto: Unsplash. Toa Heftiba.
A continuación te presentamos una selección de algunas características de una mujer con autoestima alta, de acuerdo con el portal Psych2Go.
1. Reconoce y evita comportamientos autodestructivos
Cuando una mujer tiene una alta autoestima, tiene la capacidad de identificar y saber cuándo se está atravesando por un momento de inestabilidad o bajón emocional; así puede estar atenta a los pensamientos o emociones negativas y evitar conductas autodestructivas.
Entendemos el comportamiento autodestructivo como cualquier acción que atente a nuestra persona, ya sea mental o físicamente. Cuando la mentalidad cambia a una más saludable, las perspectivas de la vida las podrás comprender de la misma forma; es posible encontrar formas sanas de enfrentar el estrés o la ansiedad.
2. Conoce y practica la autocompasión
Una mujer con autoestima alta se esfuerza por cuidar de sí misma. Algunas personas pueden considerar este acto como egoísta, pero no es así. Cuando te cuidas continuamente nutres tu mente, cuerpo y alma para poder sentir y dar lo mejor de ti misma. Practicar el amor propio, la autovaloración y la autoaceptación, será un reflejo de una autoestima sana.
Desarrollar y poner en práctica la autoaceptación es clave para aprender a reconocer los errores o logros propios y asumir la responsabilidad que eso conlleva.
Foto: Unsplash. Giula Bertelli.
3. Acepta sus responsabilidades
Una autoestima alta implica aceptar las responsabilidades, así como consecuencias de las propias acciones y de la vida.
En caso de no salir las cosas como esperabas, podrás mantener la calma, aceptar lo que sucede y encontrar una manera sana de resolverlo. La autoestima alta brinda la capacidad de ajustar los pensamientos y guiarlos a una mentalidad de crecimiento.
De acuerdo con un artículo publicado por la Universidad de Weber State, una autoestima saludable te ayuda a mantener una actitud positiva incluso cuando no cumples con las expectativas, ya que puedes estar más abierta a la retroalimentación y las oportunidades de crecimiento.
4. Asertiva a la hora de expresar necesidades y opiniones
La asertividad al momento de expresar necesidades y opiniones es una marcada característica de las personas con alta autoestima, ya que se establecen expectativas y límites que los demás deberán respetar. Se trata de velar por tu propio bienestar e interés, sin dejar de conducirte con respeto hacia los demás.
Una alta autoestima asegurará también satisfacer las necesidades propias y entender tus deseos. Al momento de alguna confrontación no hay miedo y sí hay confianza para resolverla, evitando caer en la arrogancia.
5. Es resiliente
Las mujeres con alta autoestima tienen la capacidad de ser resilientes. El temor a fallar o tener errores no será impedimento; al contrario, se utilizarán como motivación para seguir alcanzando sueños y metas personales.
Las adversidades servirán para demostrar tus habilidades y explotar tu potencial.
Se puede o no tener un alta autoestima, lo que es real es que todas podemos trabajar en esto con el tiempo y que es importante para cuidar de nosotras mismas.
Si tuvieras que enumerar del 1 al 5 a las personas más importantes de tu vida, ¿a quién pondrías en primer lugar? La respuesta correcta es a ti. Mujer, grábatelo: tú eres el amor de tu vida y por ello el amor propio es tan importante y hay que cuidarlo como a una planta.
No es cliché o lugar común que digan que si no nos amamos a NOSOTRAS es imposible que los demás lo hagan, porque cuando el amor propio es grande se expande hacia los demás.
Las mamás que pusieron a sus hijos en el número 1, entiendo por qué lo hicieron -ese amor no está en discusión-; sin embargo, también deben amarse primero pues si no se cuidan, cómo van a estar bien para criar a sus pequeños y, principalmente, cómo van a enseñarles a amar.
El amor propio, o autoestima como lo llama la psicología, es la relación más importante que tenemos NOSOTRAS mismas y es la base para tener una vida feliz, porque no se trata de sobrevivir sino de gozarla rico.
Vas a encontrar varias definiciones de amor propio, pero para mí es: cuidado, respeto, límites, apapacho, merecimiento y prioridad.
Sin embargo, nadie nos enseña a procurarlo, todo lo contrario, nuestra cultura nos confronta con estándares de estética y de conductas y nos pone a competir con los demás, lo cual nos hace olvidar que el focus siempre somos NOSOTRAS.
Este amor se construye día a día y no hay receta para lograrlo, pero quiero compartirte de mujer a mujer lo que para mí es cuidar de una misma y que lo he aprendido de las experiencias más duras de mi vida.
Foto: Giulia Bertelli / Unsplash
Estos son mis 10 mandamientos del amor propio:
1.No te autoexigirás: No te compares con nadie de ninguna manera. Aprende a descubrir tu autenticidad y a amarla. Haz una lista de tus talentos, de lo que más amas de ti y a eso sácale provecho.
2. No te conformarás: Cuando sientas que estás recibiendo migajas de los demás, ya sea en una relación personal o laboral, no te quedes allí. Recordar lo que quieres y lo que vales no te permitirá aceptar menos.
3. No sobrepensarás: Darle vueltas a un asunto solamente te drena energía, además de que genera estrés y ansiedad. No te autosabotees, tu paz es antes que todo y no es negociable.
4. No stalkearás: Revisar la vida de otra persona por incertidumbre, admiración u obsesión atenta contra el amor propio, así que no te lo hagas. Yo sé que es fácil caer en la tentación, pero si comienzas a volverlo un hábito se quedará en tu vida y eso te sumará bienestar y tranquilidad.
Foto: Annie Spratt
5. No rogarás: A nadie le pidas amor o atención, ninguna persona lo merece ni aunque tenga el mismo apellido que tú, te fascine o tenga muchos ceros en su cuenta bancaria.
6. Sí te validarás: No te canceles. Todos los días date tiempo de decirte lo importante que eres; también puedes escribirlo, este ritual es uno de los mejores consejos que puedo darte y verás cómo comienza a cambiar tu energía y tu vida.
7. Sí te pondrás como prioridad: Para funcionar debemos estar bien. Si hay cosas que no te late hacer, no las hagas, no tienes que complacer a nadie en contra de tu voluntad. Cuando empiezas a dejar de darle gusto a los demás, te sientes más feliz.
8. Sí te cuidarás: Es fundamental que cuides tu salud física, emocional y espiritual, de la forma como lo decidas pero invierte tiempo y dinero en ello. Realiza actividades que te lleven a mantener un bienestar integral.
9. Sí creerás en ti: Si tú misma no te das la confianza que mereces, cómo esperas que los demás vean lo maravillosa que eres. Eres tu fuerza.
10. Te amarás incondicionalmente: Enamórate de ti cada día, consiéntete, diviértete y disfrútate. Como dice Miley Cyrus en su himno al amor propio: cómprate flores, llévate a bailar, habla contigo misma, llévate a comer… No le temas a la soledad y eso también hará que no te conformes y aceptes “lo que caiga”.
Foto: Jessica Felicio / Unsplash
¿Cómo se ve una mujer que se ama?
Feliz. Contagia las ganas de querer ser como ella, es inspiradora.
Segura. No se arrepiente de nada porque sabe que todo lo que ha vivido es aprendizaje y lo agradece.
Humilde. Acepta sus errores y trabaja para mejorarlos y cada día lograr ser su mejor versión.
Poderosa. Hace las cosas que ama y no se deja intimidar por nadie.
Honesta. Es congruente lo que dice, lo que hace y lo que piensa.
Positiva. Aunque haya malos días no se deja caer. Ella misma se echa porras.
Fuerte. Porque ella es su centro y sabe que nadie puede derrocarlo.
Ligera. Porque a pesar de tener preocupaciones no deja que sean más grandes que ella.
Agradecida. Porque al amarse tanto se sentirá satisfecha.
Hermosa, se ve simplemente hermosa.
Esta columna ha sido un ritual para recordarme que si los demás no me dan lo que merezco y necesito, entonces no quiero nada y que mi mundo no se detiene por eso pues me tengo a mí.
¿Cómo es tu día a día? ¿A qué le dedicas tu energía? Trata de responder a estas preguntas enumerando las actividades que realizas cotidianamente y anótalas en papel si es necesario. Toma en cuenta tus responsabilidades en casa, en el trabajo, con tus seres queridos y contigo misma.
Ahora, ¿cuántas de esas actividades te están haciendo crecer y convertirte en una persona más consciente? ¿Lo que “debes” hacer cada día te está ayudando a construir la vida que quieres?
Cada día es un gran momento para observarnos y analizar qué podemos cambiar, transformar o hacer mejor para seguir expandiéndonos. Céntrate en observar cuánta energía le dedicas a lo que le aporta un significado a tu vida que vaya más allá de lo tangible. Actuar para ser quien queremos ser, esa versión de nosotras nos acerca a que sea realidad.
Vale la pena experimentar para tener una vida con significado
¿Cuántas nuevas experiencias viviste en el día, mes o último año? Retarnos, atrevernos a hacer cosas que quizás nos incomoden, aprender, leer más libros, viajar a nuevos lugares o conocer y compartir con nuevas personas nos permite expandirnos y conocernos a nosotras mismas a través de distintas perspectivas.
Es solo saliendo de nuestra “zona segura” o de aquello que reconocemos como familiar que nos encontraremos con los retos que nos harán enfrentarnos a nuestras diversas formas de actuar, reaccionar, pensar y sentir. Date la oportunidad de vivir una nueva vida cada vez que lo sientas necesario.
Vivir en el presente
¿Te has puesto a pensar cuál es el motivo por el que a veces sientes ansiedad? Haz este ejercicio: observa tu entorno en este momento, lo tangible que te rodea y observa cómo te sientes. Ahora, piensa ¿qué cambiarías de este momento presente? ¿Te das cuenta de que tienes la posibilidad de hacerlo?
Si pensamos en el pasado, sentiremos cosas relacionadas a ese tiempo, y engancharnos a ellas no tiene mucho uso, ya que no podemos regresar ahí para actuar diferente. Ahora, si pensamos en el futuro, podemos sentir ansiedad por la incertidumbre, pero si nos quedamos en el presente, tenemos la posibilidad de actuar para sentirnos en calma, cambiando lo que se puede cambiar y construyendo sobre lo que es una realidad tangible.
Suena trillado, pero es real que lo único que tenemos es el hoy. Si bien vivimos en una sociedad que nos exige estar planeando a futuro, siempre podemos hacerlo enfocándonos en cómo ese trabajo por “un mejor futuro” nos hace sentir el día de hoy.
Si vives en una situación que no te hace feliz, y te mantienes ahí por la promesa de que en un futuro te dará lo que deseas, cuestiónate qué tanto vale la pena sacrificar tu presente por aquello que es incierto.
Abrirte a vivir un final
Todo en esta vida es cíclico, y seguramente si haces un recuento de tu vida, te darás cuenta de que está marcada por etapas. Algunos finales son mucho más notorios que otros, así como cada uno de ellos trae impresas emociones diferentes.
Entender que todo en la vida tiene un final nos permite abrirnos a la posibilidad de que haya un comienzo. Si nos enganchamos a lo que ya hemos vivido y no nos damos la oportunidad de reconocer su final, nos quedaremos estancadas sintiendo y vibrando en la monotonía de lo que ya fue, limitándonos tanto a las nuevas experiencias, sensaciones y el crecimiento que esto conlleva.
Observarte y ser honesta contigo misma es un acto de amor propio, pues te permite analizar qué vale la pena cambiar para construir la vida de tus sueños, una vida con significado. ¿Qué harás diferente en este momento para acercarte a tu mejor versión?
La lectura es un recurso poderosísimo que puede influir directamente en tu estado de ánimo. Así que, si recientemente te has sentido bajoneada por cualquier razón, te recomendamos estos 5 libros de amor propio que toda mujer debería leer en 2024, que te ayudarán a recordar la importancia de ponerte como prioridad.
Tomarte un tiempo libre para leer un libro que te ayude a sentirte mejor contigo misma es uno de los mejores planes que puedes hacer. Esto puede ayudarte a reflexionar sobre la forma en que te percibes y si recibes el amor que mereces, al igual que se lo das a los demás.
Así que deja las redes sociales un rato y fortalece tu autoestima con alguno de estos 5 libros de amor propio.
5 libros de amor propio que toda mujer debería leer en 2024
Foto: Pexels. Rahul Pandit
1. ‘El amor propio está en peligro de extinción’ – Carlota Moon
Es un libro que combina la narrativa con la ilustración, con el objetivo de que la lectora reflexione acerca de sus emociones consigo misma. A través de sus páginas podemos encontrar una narrativa acerca del autoconocimiento, los sentimientos y las relaciones personales.
2. ‘Autoestima para vivir’ – Hermínia Gomá
Este texto es un espacio que pretende ayudarte a cambiar aspectos de tu vida para que puedas llegar a ser una persona más confiada y segura de ti misma. Su narrativa se basa en explicaciones claras sobre conceptos básicos acerca del amor propio, pero también contiene algunas actividades prácticas que debes hacer conforme vas avanzando en tu lectura.
Sin duda, es un libro que te servirá de apoyo para potenciar fortalezas y habilidades.
3. ‘Del amor propio al amor al otro’ – Pilar Sordo
La autora nos muestra una narrativa que se basa en cómo las personas actuamos ante los cambios de la vida, enfocándose en las consecuencias emocionales que trajo la pandemia y de qué forma los individuos tuvieron una desconexión consigo mismos durante este periodo.
Por medio de diversas reflexiones, este escrito tiene el propósito de dar a conocer que la paciencia y la flexibilidad son virtudes que tienen un camino directo a la felicidad.
4. ‘Mujeres que corren con los lobos’ – Clarissa Pinkola Estés
A través de cuentos de hadas, mitos y relatos, la autora nos habla sobre la forma en que las mujeres pueden recuperar su fuerza y su salud, así como lo que ella llama, “instintos”; esto hace referencia a la creatividad y la sabiduría que cada una de nosotras tenemos, examinando a fondo también el concepto del amor desde un sentido más real.
Así que, si te gusta el género de fantasía pero también textos que te hagan sentirte empoderada, este es el libro perfecto para ti.
5. ‘El arte de conocerte’ – Alejandra Llamas
Esta lectura te ayudará a reflexionar acerca de quién eres realmente y cuál es tu propósito en la vida. También te servirá para identificar patrones de comportamientos que dañan tus emociones y de qué forma romperlos para vivir de manera más plena y feliz. Entendiendo que todas tus metas son posibles.
Una de las cualidades por las que destaca la cantante Miley Cyrus es que, a lo largo de su carrera, siempre ha sido fiel a sí misma y ha dejado muy claras sus convicciones. Se ha dedicado a compartirles a sus fans algunas lecciones de amor propio que ha puesto en práctica en su vida, las cuales le sirvieron para superar los momentos difíciles y ponerse como prioridad. Nosotras te contamos a detalle sobre estos aprendizajes de la intérprete de “Flowers” (una canción que, por sí misma, es un himno al amor propio).
Recordemos que hace unos días la cantante recibió sus dos primeros Grammy, y también se encuentra en un excelente momento de su carrera. Muchas veces en su vida ha recibido todo tipo de críticas injustas por sus decisiones, su estilo, sus relaciones románticas y su música; pero, a pesar de todo, ella sigue adelante a paso firme.
Foto: AFP. Valerie Macon
Lecciones de amor propio que nos ha dado Miley Cyrus
Existen muchos mensajes que ha dado la cantante a sus fans acerca de la importancia que es ponerse como prioridad y darse a una misma todo el amor que se le da a las otras personas. Uno de ellos lo podemos ver explícitamente en su canción ganadora de un Grammy, “Flowers”, en la cual Miley nos relata como podemos ser autosuficientes y encontrar la felicidad sin depender del amor romántico.
A continuación, te mostramos otras lecciones que nos ha dejado hasta el momento Cyrus sobre el amor propio. No son los únicos ejemplos, pero sí son muestra de la filosofía de vida que la también actriz ha adoptado.
1. Siempre hay cosas más importantes que tener pareja
En 2021 Miley se presentó en el festival BottleRock, en el destino californiano de Napa Valley (Estados Unidos). Mientras estaba dando un discurso hacia sus fans, comentó que años atrás ella pensaba que moriría si no tenía una pareja, pero después de la pandemia y la forma en que se desarrolló su antigua relación, entendió que no debe ser de esa forma, por lo cual su perspectiva cambió.
Así que animó a sus fans para amar su proceso de soltería y no aferrarse a una relación en pareja.
Es importante recordar que ya estamos completas, no necesitamos que nadie nos complete. Básicamente como dice la canción, tú puedes amarte mejor que nadie.
2. Es necesario ser gentiles con nosotras mismas
Hace un tiempo, través de su cuenta de Instagram, la cantante utilizó una fotografía que llamó mucho la atención debido a que el mensaje que tenía era sobre cómo se había dado un periodo fuera de las redes sociales porque estaba tratando de ser gentil con ella misma y tomarse el tiempo de consentirse.
Esto es un consejo que todas las personas deben aplicar en su vida diaria, tan solo tomarte 10 minutos para relajarte y disfrutar un poco hará la diferencia.
3. Siempre sé tu misma
Durante un fragmento de una entrevista en una colaboración con la marca Magnum, Cyrus dio un consejo sobre impulsarte a ser la versión de ti misma e intentar todas las cosas que quieres lograr sin importar el resultado. Agregando que no debes tenerle miedo al fracaso, pues siempre puedes volver a intentarlo.
4. ‘Esto es lo que soy y no lo vas a cambiar’
Miley Cyrus habló públicamente en 2012 acerca del comportamiento que tenía la prensa a partir de sus videos musicales. También hizo algunos comentarios sobre cómo la sociedad quiere que seas “sexy” pero a su manera, por lo cual agregó un mensaje para sus fans jóvenes de esa época, donde expresaba que el valor de una persona no se basa en el sexo, sino en cómo te sientes contigo misma.
Ella no ha mostrado remordimientos sobre las maneras de expresarse que le causaron tantas críticas. En lugar de eso, parece referirse a todo eso con nostalgia en su canción “Used to be young”. Ahí dice: “sé que solía estar loca, sé que solía ser divertida. Tú dices que era salvaje, yo digo que solía ser joven”.
5. ‘No luches contra la evolución, porque nunca la vencerás’, escribió Miley Cyrus
Esta frase es parte de un texto que compartió la cantante en 2019 por medio de su cuenta de Instagram cuando recién había terminado con el actor Liam Hemsworth. En este mensaje Miley Cyrus explicaba que se deben respetar los procesos para poder seguir adelante y sanar completamente.
El tema de conectar con el cuerpo me encanta, creo que es tan conocido e intuitivo y al mismo tiempo confuso y lejano a nosotras. El alma es un ente y nuestro cuerpo es otro. Muchas veces el cuerpo nos da la información que requerimos y, entre más la escuchamos, es más fácil entender las señales.
Vamos a hacer un pequeño ejercicio para ir escuchando al cuerpo. Te invito a que cierres los ojos y repitas en tu mente un color del cual no es tu pelo: vas a repetir “mi pelo es color X” (que sea falso). Ahora di la misma frase con el color verdadero de tu pelo, percibe cómo se siente. ¿Notas algo distinto? El cuerpo se manifiesta diferente cuando algo es cómodo, verdadero o cuando es incómodo o incierto para ti. Repítelo y ve diferenciando las sensaciones.
Esto lo podemos hacer en cada ámbito y decisión de nuestra vida. Nuestro cuerpo es sano, el dar un bocado de comida y esa sensación de querer escupirlo es porque algo te dice que no está bueno. Eso es cuerpo sabio.
La importancia de conectar con el cuerpo
¿Por qué es importante conectar con el cuerpo? Nos permite ser más conscientes y tomar decisiones desde la intuición y lo que es para nosotras. Lo más impresionante es que nacemos con esa sabiduría y lo que pasa es que la apagamos, le dejamos de poner atención.
Cuando nacemos el cuerpo sabe cuándo tenemos hambre, sueño o frío. Conforme pasa el tiempo los juicios, el deber ser de nuestro círculo, van apagando esa conexión corporal. Ellos nos alejan de la consciencia y de ser nosotras mismas.
Qué incómodo es decir que me quiero vestir de un color y que todos opinen y me juzguen por eso. Entonces lo más rápido es dejar de vestirme así y estar incómoda por vestirme como me dicen que debo estar vestida. Con el tiempo ya se nos hace normal esa incomodidad y dejamos de escuchar al cuerpo. Nos vamos metiendo en una caja de frustración y, por pertenecer, apagamos esa conexión.
Reactivarla es clave, es un proceso; es salir de la caja de confort para regresar a nuestra esencia y brillar desde nosotras.
En mi proceso, escuchar a mi cuerpo y reconocer cuando no se encuentra cómodo me ha llevado a renunciar a trabajos que parecen de ensueño, a no salir con ese hombre que a ojos de otros es “el ideal”, a no ir a la fiesta “del año”, y así la lista sigue. Cada decisión en contacto con mi cuerpo ha sido incómoda al exterior; sin embargo, me han permitido ser más yo y así actuar desde lo que me resulta cómodo y fácil. Ese resultado es felicidad, ligereza y, a la larga, éxito.
Nuestro cuerpo es el ente conectado a la naturaleza, al instinto y sabiduría. Siéntelo y escúchalo sin juicio. Dale comodidad y confianza: si desea helado dáselo, si le quitas el juicio a ese helado lo vas a disfrutar más que si en tu mente racional estás contando la caloría y la culpa de comértelo.
Hoy te invito a escuchar al cuerpo, a conectar, a quitarle juicios y ser tú desde tu esencia de brillo y amor. Cuéntame en redes (@paulinalanda___) cómo te sientes al conectar con el cuerpo y decidir desde tu sabiduría interna.
Se dice que una vez el célebre científico Albert Einstein dejó una nota en un hotel que contenía su fórmula para una vida feliz; este escrito, muchos años después, se subastó por millones de dólares. Nosotras te contamos más detalles acerca de esta fórmula para que puedas comenzar a implementarla en tu vida y ser una mujer más feliz.
La teoría de la felicidad de Albert Einstein
Foto: Wikimedia Commons. Orren Jack Turner
De acuerdo con CBC, en el año 1922 Einstein se encontraba visitando la ciudad de Tokio, Japón, cuando recibió detalles sobre su recibimiento del Premio Nobel de Física. Esto lo llevó a tratar de ordenar sus pensamientos y escribir un borrador de su discurso de aceptación para el evento.
Un botones que trabajaba dentro del hotel donde se estaba hospedando el científico se quejó acerca de la propina que había dejado, pues en vez de darle algunas monedas le entregó una nota escrita a mano en la que se leía, “una vida tranquila y humilde traerá más felicidad que la búsqueda del éxito y la inquietud constante que conlleva”. Eso fue lo que escribió Albert Einstein.
Estas palabras se interpretaron como la filosofía de la felicidad que aplicaba el científico de origen alemán en su vida. Esta no era la primera vez que hacía referencia a ese tipo de discursos sobre lo que significaba vivir una vida plena y con alegría, ya que varias veces habló sobre cómo una persona de valor es más feliz que una que tiene éxito.
“Lo que buscamos es la felicidad”, dijo Albert en una entrevista en 1931 cuando le preguntaron acerca de lo que más deseaban las personas.
La nota que se vendió en 1.56 millones de dólares
Aún no se sabe el motivo exacto por el cual el científico le otorgó esta nota al trabajador, pero la opinión más común es que Albert no contaba con fondos monetarios en ese momentos, por lo cual decidió darle algo que, según creyó, años después valdría mucho dinero (lo cual se cumplió).
Según el medio Inc., en 2017 la nota que Einstein otorgó al botones se vendió por 1.56 millones de dólares en una subasta; este escrito lo vendió uno de los descendientes del trabajador. Después de esto no se tuvo mayor información acerca del nuevo dueño del mensaje.
¿Es real el pensamiento de Albert sobre la felicidad?
A pesar de que muchas teorías que hablan sobre la felicidad son modernas, se ha demostrado que el pensamiento que tenía Albert Einstein no era del todo incorrecto. Pues su idea y el concepto de gratificación están vinculados, ya que cuando las personas se refieren a la felicidad es por placeres momentáneos.
El concepto de felicidad no tiene una definición única ni precisa, ya que para algunos puede significar momentos efímeros para otros está enfocada con la satisfacción de lograr cosas importantes en la vida, como las metas o sueños que todos tenemos como individuos.
En conclusión, todo lo que implica la felicidad es complejo ya que existen múltiples definiciones, pues está relacionado directamente con lo que cada una persigue en su vida. Albert Einstein comprendió todo esto, ya que en su nota hace referencia a los dos caminos: el de la satisfacción y el del éxito.
En diferentes ámbitos de la vida, como la trayectoria profesional, es muy importante confiar en tu capacidad de conseguir metas y vencer los retos que se pongan en tu camino. Trabajar en esa confianza a veces no es tarea fácil, pero reforzar nuestras habilidades y cualidades nos puede ayudar, dando como resultado la satisfacción de tener un mejor control de nuestra vida.
Existen algunos cambios sencillos que puedes comenzar a aplicar para mejorar la confianza en ti misma poco a poco, en tu rutina diaria.
5 consejos para mejorar la confianza en ti misma
De acuerdo con la organización de salud mental Mind, la serie de consejos que te presentamos a continuación te pueden ayudar a mejorar tu confianza.
1. Mentalidad positiva
Empezar a tener una mentalidad más positiva puede aumentar la autocompasión, logrando que eventualmente superes tus dudas y asumas nuevos retos. Recuerda que los pensamientos no siempre nos juegan a favor, por eso cuando comiences a sentirte abrumada por alguna situación, encuentra la manera de convertir esos pensamientos en un diálogo interno positivo. Además, al conocer tus aspectos positivos empezarás a desarrollar tus fortalezas.
¿Cómo puedes empezar a adoptar esta mentalidad? Aquí hay algunos ejemplos.
Celebra o alégrate por cada uno de tus logros, no importa lo pequeños que parezcan.
Cuando recibas un cumplido, no lo menosprecies sino acéptalo y guárdalo para cuando necesites recordarlo.
Lleva un diario de gratitud o escribe una lista de cosas que te gustan de ti.
2. Sé amable contigo misma
La amabilidad no solo aplica de ti para los demás, también hay que tratarnos con amabilidad a nosotras mismas. Tener autocompasión es aceptar que eres humana, puedes cometer errores y no castigarte por ello. Además, ser amable contigo misma te permitirá ser más flexible emocionalmente y dominar las emociones que de pronto pueden ser difíciles. Haz tus mejores esfuerzos para empezar a tratarte como lo harías con una amistad o un familiar cercano.
Foto: Unsplash. Divaris Shirichena.
3. Haz cosas en las que eres buena
Cuando haces o practicas algo en lo que eres buena empezarás a confiar más en ti. Tus fortalezas ayudarán a mejorar tu confianza. La satisfacción será la mejor de las recompensas al empezar a reconocer y trabajar tanto capacidades como habilidades.
Un estudio realizado por el departamento de psicología educativa y escolar de la Universidad de Missouri comprobó que creer en la capacidad para aprovechar nuestras fortalezas está relacionado con los niveles de satisfacción con la vida.
Identifícalas, trabájalas e interactúa con ellas de manera regular o diariamente si así lo prefieres.
Aprovechar tus puntos fuertes también puede ayudarte a desarrollar tu confianza en ti misma.
4. Ponte a prueba con nuevos retos
Intentar cosas nuevas siempre dará miedo porque implica que podemos fallar, pero eso está bien. Fallar varias veces hace que podamos descubrir la fórmula a seguir para lograr lo que queremos. Los retos para que funcionen tiene que ser realistas; cumplir con ellos será sinónimo de confianza y en ti y en lo que eres capaz de hacer si te lo propones.
5. Practica el autocuidado
Es difícil sentirse bien mentalmente cuando nuestro cuerpo no lo está. Cuando empiezas a practicar el autocuidado sabrás que estás haciendo algo positivo para tu mente y cuerpo; naturalmente empezarás a sentirte más segura. Haz ejercicio, ya que estudios indican que la actividad física disminuye los niveles de estrés y mejora el estado de ánimo. Meditar para despejar la mente al mismo tiempo que te relajas. Duerme bien, el sueño de buena calidad puede dar como resultado un mejor humor.
Estos son solo algunos consejos que podrán ayudarte siempre y cuando tomes lo que te haga sentir cómoda.
Aprendí sobre la visualización desde el minuto que conocí a mi maestro Juan Lucas Martín, psicólogo con historia de vida impresionante (a quien sugiero ampliamente que sigan en Instagram). Se trata de aprender a visualizarte y agradecer en anticipado.
La famosa frase “hecho está”, que ahora escuchamos en todos lados, sería un resumen. Pero no basta con decirlo: debes conectar verdaderamente con esas ganas inmensas tuyas de sanar, de superar un trauma, de renacer como el ave fénix. Esto último parece literal porque aprendes a romper patrones de una manera increíble, utilizando sus técnicas para eliminar el miedo de tu vida y reconocer tus debilidades.
Cómo iniciarte en la visualización
Lo primero que debes hacer es confiar en ti, en que puedes vencer eso que sientes que acabará contigo, en que no eres lo que te pasó sino lo que haces con lo que te pasó. También hay que ser congruente, tener buen corazón, hacer el bien y visualizarte todos los días sana, con cada célula de tu cuerpo llena de salud y de vida, así como visualizarte en paz mientras aprendes a volver a enamorarte de los momentos chiquitos que realmente son enormes (como el privilegio de despertar en una cama calientita, de poder moverte, de respirar bien y de soñar en grande).
Después tienes que trabajar mucho para lograr tus metas, pero no desde la carencia sino desde la gratitud. Cambia el “por qué yo no tengo esa casa, ese coche, ese trabajo, esa pareja o esa vida”, por “voy a tener la vida que he soñado siempre, no hay duda, muy pronto estará todo lo que soñé conmigo”. Cuando sonríes al hablarte así de bonito, al confiar en ti, a recuperar la fe que probablemente habías perdido u escondido en un cajón, cosas maravillosas empiezan a suceder.
Cuando esas cosas empiezan a suceder NO PUEDES CREERLO. Empiezas a acostumbrarte a hablarte con menos firmeza, más amor, menos culpa, más agradecimiento, menos de lo que te hace tanto daño y muchísimo más de lo que te da años de vida. Y se vuelve un hábito.
Inténtalo, arranca el 2024 visualizándote como quien siempre soñaste ser. No es cuestión de minutos, horas ni tampoco de meses, pero confía; lucha por eso hasta el cansancio, hasta que no puedas más de amor por todo lo que sucede alrededor.
Cuando la vida se ponga fea, porque así es la vida real y llegan un millón de situaciones a tu casa, a tu oficina, a tu relación de pareja o al mundo, ahí aparece esa persona que llevas nutriendo todos los días de cosas lindas.
Aunque no deje de doler un duelo, una tragedia o un corazón roto, reaccionas distinto y puedes ayudar desde tu trinchera. Siempre puedes ayudar a alguien, todos los días, seas quien seas, vivas donde vivas; voltea alrededor y haz feliz a una sola persona por este año completito que viene. Tú puedes.
No necesitas dinero ni nada más que tu corazón, ese que ahí sigue, aunque por algún tiempo estuviera medio dormido, medio apachurrado. Cambiar tu mente va absolutamente ligado a cambiar tu salud, tu cuerpo y tu vida. ¡VENGA 2024, VAMOS POR TI CON TODO!
Recientemente Pamela Anderson apareció en otra campaña publicitaria reclamando su papel en el mundo de la moda, esto lo hizo posando para la marca Proenza Schouler y su nueva colección primavera 2024. Algo que llamó en particular la atención es que la actriz y modelo eligió aparecer en las imágenes sin maquillaje, en un gesto aparentemente sencillo pero de gran significado.
En las imágenes difundidas por la marca de lujo, podemos ver a la siempre rubia Pamela Anderson usando diferentes atuendos luciendo elegante y resaltando su belleza al natural. La actriz demostró una vez más que parte de su glamour está en su rostro fresco.
Desde el año pasado Anderson ha difundido el mensaje de que cada una de nosotras tiene la decisión sobre cómo lucir la belleza: si quieres maquillarte está bien, pero no pasa nada si decides hacer totalmente lo contrario.
La nueva campaña en la que Pamela Anderson se muestra al natural
Foto: Instagram. @proenzaschouler
En las fotos, Pamela deja lucir al máximo sus pecas a rostro limpio, que combinaban muy bien con las prendas usadas durante la sesión fotográfica. Entre las usadas, destacan un vestido de malla con cintas y un suéter de cachemira con monograma. Entre las poses, Pamela aparece con los brazos en alto y ataviada en un vestido rojo.
Su presencia en la industria de la moda sigue vigente, y lo demostró con estas fotografías. En agosto del 2023 vimos a Pamela ser el rostro de la marca de joyería Pandora, donde también brilló a cara lavada junto a las piezas únicas creadas por la marca. En la Semana de la Moda en París, realizada en octubre, la estrella también logró captar la atención de algunos asistentes porque la ausencia de maquillaje fue su toque de glamour.
El alboroto que causó Pamela Anderson al hacer sus apariciones sin maquillaje no es intencional. Ella dejó en claro que renunció al maquillaje durante la mayor parte del 2023. Esto después de haberse mostrado al natural en la portada digital de WWD en el mes de febrero.
Foto: Instagram. @proenzaschouler
El mensaje de Pamela Anderson sobre ser fiel a tu esencia
La exitosa rubia dijo en una entrevista para Vogue Francia que no usar maquillaje no fue una decisión que haya pensado con mucha anticipación. Sintió que algo se apoderó de ella al verse vestida con con ropas hermosas y elegantes, y simplemente decidió que no quería competir con los atavíos. Además de que su intención tampoco sería tratar de ser la mujer más bonita del lugar.
Al parecer, Pamela decidió desprenderse del maquillaje, lo que le dio una nueva perspectiva. Declaró en esa entrevista sentirse libre y aliviada, lo que demuestra que ahora se inclina por el camino de ser fiel a sí misma al natural. Esto sigue solidificando a Pamela Anderson como uno de los íconos de belleza y moda.
Pamela Anderson nos demuestra que, con o sin maquillaje, lo importante es la fidelidad que le tenemos a nuestra esencia.
La preocupación es una emoción que experimentamos a menudo por diferentes situaciones cotidianas, algunas de las cuales que sí podemos controlar y otras simplemente tendremos que soltarlas porque es algo que no está dentro de nuestro alcance. Hablando de “soltar”, ¿has escuchado sobre la teoría ‘Let them’?
Puede ser que a veces te sientas preocupada por pagar las cuentas o por algún pendiente a resolver en el trabajo, lo cual es normal y a casi todas nos pasa. También puedes sentir preocupación por comportamientos o acciones de otras personas; aunque también es muy común, esto último aplica como algo que tú no puedes controlar.
‘Let them’ es una teoría donde priorizas esa paz propia que también forma parte del cuidado personal, fundamental para que puedas convivir de manera sana con los demás. Es por eso que te contamos de qué va esta teoría.
¿Qué es la teoría ‘Let them’?
‘Let them’ es una teoría que se viralizó gracias a la escritora, investigadora, oradora y presentadora Mel Robbins, quien habló de ella en su podcast personal y homónimo. En uno de sus episodios ella habla sobre este hack mental, el cual alienta a las personas a vivir de manera auténtica, expresarse libremente y establecer límites firmes.
Mel Robbins es famosa por sus conocimientos prácticos sobre comportamiento humano, de manera que algunos de sus seguidores aseguran comprender mucho mejor su forma de crecimiento personal gracias a ella. Pero, independientemente de que quieras seguirla o no, se ha vuelto muy popular en redes sociales por lo fácil que resulta de seguir la teoría que mostró y los beneficios que ofrece.
La teoría que ella explica, ‘Let them’, es un concepto con la capacidad de empoderarte y que puedes aplicar para dejar de preocuparte ante comportamientos, reacciones y juicios de los demás, donde no necesariamente tendrás que disculparte por algo que no está bajo tu control.
Más allá de la teoría, puede adaptarse a una filosofía de vida donde dejes que las personas reaccionen mientras tú te concentras en lo que puedes controlar: tus propias acciones y respuestas, para que puedas experimentar mayor confianza en ti misma y bienestar mental general.
Como la coach Mel Robbins explica en su cuenta de Instagram, aplicar la teoría ‘Let them’ puede reducirse a acciones muy pequeñas, como dejar de intentar convencer a las personas de hacer cosas o de pensar distinto. “Si tus amigos no te invitaron a su brunch este fin de semana, déjalos. Si la persona que te atrae no quiere un compromiso, déjala”.
Según Robbins, cuando alguien en tu círculo cercano o en el trabajo no muestra compromiso ni cumple tus expectativas, simplemente se está revelando tal cual es ante ti. Lo que no debes hacer es intentar cambiar a esa persona.
Foto: Pexels. Maksim Goncharenok.
Básicamente, se trata de mantenerte firme en tu posición y reforzar tus convicciones. Esta técnica refuerza la idea de una reinvención radical de cómo interactuamos con el entorno que nos rodea. El principio es solo un recordatorio de que solo podemos controlar nuestras propias acciones y reacciones, no las de los demás.
Parece algo intuitivo o hasta obvio, pero que también solemos olvidar muy fácilmente. Implementarlo de manera consciente puede suponer un reto porque la sociedad nos presiona para amoldarnos a los demás, porque muchas personas tenemos problemas para poner límites o porque a veces sentimos que necesitamos complacer a los demás.
La autora de dicha teoría recalca que no debemos permitir que el miedo al juicio o al rechazo influyan en nuestras decisiones o reprima la confianza en nosotras mismas. No se trata de ser indiferentes o insensibles, más bien, ella subraya el hecho de saber distinguir entre las críticas constructivas que son las que nos ayudan al crecimiento personal, de las que no lo son y que incluso pueden ser emocionalmente perjudiciales.
Como la escritora Shikha Bhat afirma en la red social LinkedIn, este sensillo enfoque puede ayudarte a lidiar mejor en algo tan sencillo como que tienes una opinión poco popular cuando estás platicando con un grupo de personas, y hasta situaciones complejas como identificar los rasgos tóxicos de una relación.
La teoría ‘Let them’ puede ser un punto de partida
Para poder aplicarlo en relaciones de pareja o amistades, es necesario establecer y respetar los límites personales. Poner límites se trata de afirmar lo que necesitas para prosperar emocional, mental y físicamente; conocer las cosas que no quieres en tu vida y comunicarlas. La asertividad será fundamental al decidir lo que sí puedes tolerar y lo que no, de tal manera que puedas recuperar tu poder y espacio personal, lo que te llevará a relaciones mucho más sanas y equilibradas.
De esta manera, la teoría ‘Let them’ puede ser para ti un simple punto de partida para saber qué cosas buscas mejorar y trabajarlas de manera individual o en terapia. Poner límites y ser una persona asertiva no es algo que se trabaja en un día, pero enfocarte en ello significa un paso adelante.
Aprender a separar tu autoestima de las opiniones y juicios de los demás te puede ayudar a manejar el miedo a cómo te perciben las personas más cercanas. Al separar nuestra autoestima de los juicios externos, estaremos encontrando esa paz interior que te permitirá vivir una vida según lo que tus valores, pasiones y aspiraciones dicten.
‘Let them’ fomentará poco a poco esa resiliencia y seguridad en nosotras mismas que nos librará de los juicios y acciones de los demás.
Estamos a unos días de recibir el Año Nuevo y, si estás planeando establecer una mejor relación contigo misma y mejorar hábitos de autocuidado, considera estos 12 propósitos para cuidar tu salud mental en 2024.
Toma en cuenta que todos los propósitos no se tienen que llevar a cabo el 1° de enero. La mayoría de ellos los implementarás de forma gradual, no te sientas presionada por cumplirlos en pocos días. Recuerda que estos cambios ayudarán a mejorar tu salud mental, pero ve a tu ritmo y modifícalos a tu manera si lo encuentras necesario. La salud mental es algo que se preserva constantemente, no algo que arreglas rápido y olvidas después.
12 propósitos para cuidar tu salud mental en 2024
Foto: Pexels. Jayr Alvarez
1. Haz una introspección
Lo primero que puedes considerar hacer es una reflexión profunda sobre ti misma, tus actos y tu forma de responder ante situaciones o problemas. A veces, puede costarte aceptar algún error o si estás hiriendo a algunas personas. Por lo que es importante considerar qué actitudes o acciones debes cambiar en beneficio de tu salud mental.
No nada más se trata de encontrar errores. También actividades como escribir un diario de agradecimiento pueden ser buenas para reflexionar.
2. Mantén cerca a personas que te hagan bien
Otro propósito que debes tener en cuenta es alejarte de personas que no te hacen bien. Desde amistades tóxicas, familiares abusivos o relaciones de pareja que te hacen daño. Este propósito puede ser difícil de lograr, sin embargo, por algo se empieza. Es necesario que termines con círculos viciosos y comiences a entablar relaciones afectivas sanas.
3. Comunica de forma asertiva tus emociones
Expresarnos y no reprimir emociones son acciones fundamentales que muchas personas no hacen. Comunicar si te sientes feliz, triste, enojada o ansiosa, mejorará tus relaciones personales y la manera en que lidias con tus sentimientos.
No te guardes emociones negativas, mucho menos si involucran a terceros, lo mejor es tener unos minutos para procesar lo que sientes y luego comunicarlo, así evitarás malentendidos.
4. Sana a tu niña interior
Foto: Unsplash. Melissa Askew
Enfrentar las heridas de la infancia es difícil, pero es necesario que lo hagas para no sanar tu etapa adulta. Si tienes la oportunidad, acude con una profesional que pueda orientarte en este tema. También puedes empezar con cosas como aceptar que tu pasado no fue tu culpa, darte gustos o hacer cosas que no pudiste hacer en esta etapa o afrontar tus miedos.
5. Que el sueño sea prioridad
Como indica el Instituto Nacional de la Salud Mental de Estados Unidos, una buena higiene del sueño se relaciona directamente con la salud mental. Intenta apegarte a un horario para acostarte en tu día a día y descansar las horas suficientes; poco a poco, reduce el uso de tu celular o cualquier pantalla justo antes de ir a dormir.
6. Reduce tu consumo de redes sociales
Sí, las redes sociales vinieron para quedarse y nos han aportado beneficios increíbles. A pesar de esto, muchas personas han reportado lo adictivo que puede ser ver videos o historias que parecen no tener fin. Si pasas más de dos horas diarias en Facebook, TikTok o Instagram, comienza a establecer límites sanos para ti y aprovecha el tiempo haciendo otro tipo de actividades.
Si pasas mucho tiempo en el transporte público, opta por escuchar un podcast de un tema de interés, ver una serie, leer un libro o artículos informativos.
Foto: Pexels. Geoge Dolgikh
7. Toma agua suficiente
Te preguntarás, ¿esto qué tiene que ver estar hidratada con la salud mental? Puede estimular tu aprendizaje, mejorar tu memoria y concentración, cosas valiosas para estudiar, trabajar o mantener conversaciones. Tomar suficiente agua durante el día y evitar las bebidas azucaradas tiene múltiples efectos positivos en ti, no lo dejes de lado.
8. Retoma un hobby
Tener momentos para nosotras mismas y hacer lo que nos gusta debe ser una prioridad. Hacer tu pasatiempo favorito te ayudará a desestresarte, mantenerte creativa y desarrollar tu imaginación. Ya sea que te guste bailar, visitar un museo, dibujar o cantar, siempre date un espacio en la semana para hacer aquello que te haga feliz.
9. Come balanceado
Una fuente importante de nutrientes y sustancias que ayudan a tu cerebro son los alimentos. No tienes que seguir una dieta estricta ni mucho menos estamos hablando de perder peso.
Puedes acudir con una nutrióloga que te hable sobre los nutrientes que tu cuerpo necesita. Esto puede tener solo efectos positivos en tu vida.
10. Haz alguna actividad física
Foto: Unsplash. Jaspinder Singh
Estar en movimiento hará que tu cuerpo y mente se relajen y enfoques tu energía a una actividad física. Ya sea que te guste ir al gimnasio y levantar pesas; hacer spining o zumba; practicar deportes o artes marciales; ir en bicicleta a tu trabajo; o caminar por 30 minutos. Todo cuenta y no te sientas presionada ni te compares con los demás, cada quien va a su propio ritmo.
Hacer ejercicio puede ayudarte a liberar neurotransmisores que se relacionan con las sensaciones placenteras. Practicarlo te hace relajarte y mejora tu estado de ánimo.
11. Conecta con la naturaleza
Pasar tiempo al aire libre y visitar lugares naturales harán que tu estrés se reduzca y te permitirá tener un espacio para pensar sin el ruido de la ciudad. No tienes que ir a la playa seguido, basta con tener un picnic en un parque cercano; si está dentro de tus posibilidades opta por pasar tus tardes en la naturaleza.
12. Presta atención a lo que te rodea
Por último, la Organización Mundial de la Salud recomienda que, a diario, tomes dos minutos para concentrarte en el mundo que te rodea. Esto significa que prestes atención a tu entorno y estimules tu cerebro mediante lo que puedes ver, oler, sentir o escuchar. Desde ver el cielo, contemplar los edificios, escuchar canciones del exterior, entre otras actividades. Por unos minutos, mantente tranquila y evita las prisas.
Empieza la cuenta regresiva de este 2023, que fue un año lleno de energía, sacudidas y mucho movimiento. Antes de que llegue a su final me gustaría preguntarte, ¿cómo cierras el año?
¿Cómo cierras el año?
¿Cuáles son tus logros esperados? ¿Cuáles son tus logros no esperados? ¿Quién eres tú diferente a la persona que comenzó el año? ¿Qué deseas manifestar para el 2024? ¿Cómo has evolucionado? ¿Qué creencias han cambiado?
Algunas preguntas para reflexionar, vaciar la mente y voltear a ver lo maravillosa que eres.
Haciendo ese ejercicio te quiero contar de cómo se me salieron las lágrimas de dolor, de felicidad, de orgullo, de todo junto. Este 2023 emprendí un proyecto enorme, un sueño que al mismo tiempo no sabía ni para dónde, a dónde me llevaría, me llenaba de emoción y de nervio. Un proyecto que me ha permitido crecer de una manera inimaginable: “Encalma Healing Studio”, un espacio en medio del caos para meditar, relajar, conectar y transformar.
Recuerdo ir a estudios de yoga y pensar, “wow, quién ha logrado esto, me encantaría algo así”. De una manera inesperada, llegó ese momento para mí. Un estudio de ‘sound healing’, único en México, especial y retador. “Encalma” ha sido un proyecto hermoso que ha crecido de una manera que nunca soñé. Me ha retado, hecho reír y llorar.
Hoy cierro el año diferente, con un proyecto que se transforma de una manera que no imaginé el día que lo empecé. Se transforma para llegar a más personas de manera virtual y presencial. Evoluciona igual que yo he evolucionado en el año, pasamos a otra etapa que me llena otra vez de nervio y de felicidad, emoción y nostalgia. Yo no soy la misma y mis proyectos no son los mismos.
Lo que más me ha costado es el “qué dirán”, contestar preguntas del tipo “¿por qué, si te va muy bien?”, explicarle a algunos por qué lo hago y de cierta manera decepcionar a otros.
Te lo platico porque en mi reflexión me he cuestionado lo normal que hemos vuelto la acción de incomodar a otros, juzgarlos y en meternos en temas que no nos importan.
También te lo platico porque quiero que sepas y te reafirmes lo bien que es ser tú, tomar las decisiones para ti y solo para ti, para tu crecimiento, para reconocer que si tú estás bien entonces puedes compartir ese amor y felicidad con otros. La idea es que te muevas a decidir y transformar si eso es lo que quieres, porque no estás sola.
También aprendí que soltar duele y al mismo tiempo es increíble, nos permite crecer, movernos y crear. Dejar ir es parte de crecer y de ser, además de que todo se transforma, nada es para siempre.
Hoy se transforma Encalma Healing Studio por Paulina Landa para crecer y llegar a ti, para juntas brillar desde el corazón y permitirte encontrar esa calma en todo momento. Entra a www.paulinalanda.com y comienza a transformar para, sin miedo, ser tú misma.
Probablemente más de una vez te hayas cuestionado si existe alguna fórmula o instructivo que revele cómo tener éxito en la vida. La realidad es que no hay forma de adivinar el camino a la victoria, especialmente porque es imposible definir al éxito con un solo concepto.
Aunque desafortunadamente no existe una fórmula secreta para el éxito, sí puede trabajarse mediante hábitos, propósitos y acciones enfocadas especialmente en esta meta. A continuación te compartimos 7 cosas que debes hacer para tener éxito en la vida.
Qué es y cómo tener éxito en la vida
Foto: Pexels
A grandes rasgos, el éxito se traduce como la culminación de objetivos y metas específicas en diversos aspectos de la vida. Este término es relativo, ya que cada persona tiene propósitos y métodos distintos, de modo que posee un significado diferente en todos los casos.
Lo que sí tienen en común todos los caminos al éxito es la satisfacción que brindan al lograr aquellos anhelos que se adjudican al éxito. Adicionalmente, pueden enlistarse las sensaciones agradables que resultan del empeño que se le pone a las cosas que consideramos necesarias para consolidar un triunfo, ya sea a nivel personal, profesional, académico, familiar, o cualquier otro ámbito.
Si bien no hay atajos para llegar al éxito, es posible ponerse en marcha para trabajarlo mediante acciones que muchas veces podrían percibirse como irrelevantes, pero que en conjunto otorgan cambios y resultados favorables.
7 cosas que debes hacer para tener una vida exitosa
Foto: Pexels
1. Incluye la disciplina en todos los aspectos de tu vida
Un artículo de Broward International University describe a la disciplina como una de las claves principales en el camino hacia el éxito. Esto debido a que ayuda a enfocarse en las metas a corto, mediano o largo plazo y es una habilidad indispensable para la vida.
Este hábito requiere de constancia y esfuerzo para lograr adoptar la disciplina como una extensión natural de la personalidad. Asimismo, necesita de optimismo para momentos donde las cosas parezcan dificultarse y de capacidad de autorreconocimiento para valorar los esfuerzos hechos.
2. No descuides tu salud en la búsqueda del éxito
Gozar de una buena salud es indispensable para tener éxito, puesto que la existencia de problemas o trastornos de cualquier tipo, en la mayoría de casos se traducen en una mala calidad de vida. Con deficiencias ocasionadas por estas cuestiones, aumentan las posibilidades de abandonar una meta, desenfocarse, ver todo desde una perspectiva fatalista o simplemente dejar de añorar esa sensación de estar triunfando y logrando cosas que producen felicidad.
3. Aprovecha el poder de la gratitud
Con frecuencia prestamos poca atención a aspectos no tangibles de la cotidianeidad, ya sea al darlas por hecho o por considerar que no tienen relevancia en la construcción de una vida exitosa, como sucede con la gratitud. Sí, saber agradecer por lo que somos y tenemos (o incluso por lo que no) forma parte de los hábitos que encaminan hacia el éxito.
La Universidad de Harvard menciona que la gratitud no solo es necesaria para la salud y bienestar individual, sino que tiene repercusiones positivas en la sociedad y todas las expresiones que utilizamos para relacionarnos.
4. Sé tu propio crítico
Muchas veces prestamos demasiada atención a lo que opinan los demás, dándole peso a los deseos de terceras personas y olvidándonos de que lo más importante radica en uno mismo, en los sueños que tenemos y metas que perseguimos. De ahí que la autocrítica sea de suma importancia, no solo para lograr éxito en la vida, también para gozar de la plenitud que ofrece el liberarse de expectativas ajenas.
El Centro de Investigación y Capacitación en Administración Pública de la Universidad de Costa Rica, describe a la autocrítica como una habilidad que percibe los puntos negativos y reconoce los aciertos de un individuo. Esta capacidad es de utilidad para reconocer errores, buscar soluciones y aprovechar las áreas de oportunidad para eliminar cualquier obstáculo.
5. Lleva un estilo de vida equilibrado
Sabiendo que para tener éxito en la vida se requiere de enfoque, esfuerzo y disciplina, es lógico que estos aspectos deban integrarse al estilo de vida que una persona lleve. Lo que contribuye a lograr un equilibrio que empate con la proyección de éxito que se tenga en mente.
Conforme al ritmo que acostumbres seguir, procura darte tiempo para descansar, alimentarte correctamente, pasar momentos de ocio y disfrutar de períodos en los que no estés pensando en qué harás o cómo resolverás después. Esto te inyectará de energía que se reflejará en tu productividad y estado anímico, dos rasgos esenciales para alcanzar el éxito.
6. Ponte metas realistas a corto y largo plazo
Parte del enfoque necesario para garantizar el éxito en la vida exige establecer planes sólidos para la realización de metas, tarea que se facilita si pensamos en todos estos pasos como un peldaño que nos acerca a la culminación del triunfo, sea cual sea la idea que tengamos de esta palabra.
Ponte metas a corto, mediano y largo plazo. Procura que todas sean realistas y estén a tu alcance, es decir, sin añorar cosas que de antemano sabemos que no pueden conseguirse en el momento o que simplemente salen de lo lógicamente posible. El portal especializado Psicopedia explica que las metas deben ser relevantes, específicas y alcanzables, adicionalmente requieren de que se les imponga un tiempo razonable que sirva para medir y motivar el proceso a concluirlas.
7. Lleva un orden en tus rutinas y obligaciones
La disciplina, el enfoque, la autocrítica y la gratitud se fusionan en este punto, al ser estrictamente necesarios para tener una vida de éxito, sea cual sea el significado que se le dé a la palabra. Trata de adoptar una rutina en la que todas las necesidades tengan un espacio y no debas sacrificar unas por otras.
Visualiza el orden en que te gustaría obtener las cosas o alcanzar ciertos logros y enfócate en ello, sin dejar de lado los siguientes pasos en tu ‘check list’. Aquí también gana relevancia la capacidad de autocrítica, que en consecuencia te trasladará a un estado de “automejora”, que de acuerdo con Psychology Today, es un método de superación personal constante.
