Cuáles son los peligros del doomscrolling en tu celular

¿Te quedas dormida con el celular en la mano? Esta es una señal de que podrías ser susceptible a los peligros del doomscrolling, un hábito que nos mantiene pegadas a nuestros celulares u otros dispositivos que nos estimulan negativamente. Es bastante común para muchas usar el celular por horas justo antes de dormir, y volviéndonos adictas al contenido preocupante que vemos en redes.

Aunque esta tendencia puede parecer poco dañina, lo cierto es que es posible que cause estragos en tu salud física y mental. No es normal que por alguna extraña razón no podamos despegar la vista de las pantallas. El doomscrolling puede estarte afectando y aquí te contamos cómo.

¿Qué es el doomscrolling?

Es una práctica que consiste en ver nuestro celular durante horas, consumiendo principalmente contenido que afecta nuestra salud mental con titulares sobre temas de violencia o temas sociales impactantes. Lo anterior se debe a que las publicaciones nos producen sentimientos como la ansiedad, tristeza, enojo y estrés, por ejemplo.

De acuerdo con la Universidad de Colorado en Denver, esto provoca un ciclo vicioso en el que no podemos dejar de consumir estas noticias, historias y/o contenidos, ya que nos sirven para reforzar ideas que ya tenemos sobre el mundo exterior. El doomscrolling es un hábito que afecta nuestra salud mental y también puede afectarnos físicamente.

Los peligros del doomscrolling en tu celular

1. Afecta la salud mental

Al ver contenidos violentos o estresantes, se refuerzan los pensamientos y emociones negativas que probablemente ya tenemos. El hospital UNC Health Cadwell explica que esto maximiza enfermedades mentales como la ansiedad y depresión, también incrementa los sentimientos de pánico y preocupación, dejándonos en un estado de alerta.

2. Impacta nuestra condición física

La escuela de Medicina de Harvard enlista algunos síntomas físicos que produce el doomscrolling, entre ellos están dolores de cabeza, tensión muscular, dolor de espalda y hombros, poco apetito y problemas para dormir. En casos más graves, puede causar alta presión arterial, además de que este hábito nos vuelve personas sedentarias.

3. Afecta la capacidad de atención

El doctor Aditi Nerurkar explica para Harvard Health que puede causar el fenómeno conocido como “cerebro de palomitas de maíz“. Este fenómeno está asociado con la falta de atención y poca retención de información por la sobreestimulación que genera el uso desmedido de pantallas.

Consejos para combatirlo

1. Limita el tiempo en pantalla

Escoge un horario específico en el que cheques redes sociales, preferentemente, evita que sea justo antes de irte a dormir en la noche, para evitar que el contenido te impida descansar por completo.

2. Desactiva notificaciones

Esto te ayudará a olvidar tus dispositivos, no es necesario que estés checando en cada momento tus notificaciones. Esto es importante porque, normalmente, al checar algún mensaje, abrimos otras aplicaciones y perdemos horas sin darnos cuenta.

3. Haz una limpieza profunda en tus redes sociales

Estar enteradas sobre el mundo es bueno, pero también debemos replantearnos qué tan sano es seguir varias cuentas que comparten el mismo contenido estresante. Dedica una hora en tu semana para dejar de seguir esos perfiles que te causan malestar.

4. Desliza el contenido con detenimiento

No eres la única que desliza la pantalla casi sin prestar atención a las publicaciones que ves; si intentas hacer esto, pero de forma más lenta y tranquila, evitarás arruinar tus lapsos de atención, así lo explica la plataforma WebMD.

Foto principal: Imagen de Freepik

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