Congelar tus óvulos: lo que debes saber sobre esta opción para ser mamá

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Los tiempos han cambiado y, aunque la maternidad sigue siendo parte importante del plan de vida de muchas mujeres, se suman ahora las expectativas de desarrollo profesional y laboral así como metas de realización personal no menos importantes que pueden crear un conflicto con el momento perfecto para recibir un bebé. Así es como surge la opción de congelar tus óvulos.

Según la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE), la edad promedio de la maternidad se empieza a situar en muchos países, sobre todo desarrollados, por encima de los 30 años. En Estados Unidos, por ejemplo, las mujeres con educación superior postergan la maternidad siete años más que generaciones anteriores, de acuerdo con datos de investigadores de la Universidad de Louisiana.

En México, aunque la mayor parte de nacimientos se dan en mujeres entre los 20 y 29 años de acuerdo con el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), algunos datos empiezan a cómo las mexicanas están repensando el momento de convertirse en madres. De 94,339 nacimientos registrados en 2021 en la Ciudad de México, 35.9% correspondía a madres entre 30 y 39 años, tal como revela la Secretaría de las Mujeres.

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El reloj biológico vs. la ciencia

Cuando hablamos de maternidad existe un factor biológico innegable: la disminución de la fertilidad con la edad. A partir de los 35 años, “la tasa de pérdida de folículos se acelera, lo cual genera menos óvulos y de peor calidad”, factores que dan pie a posibles dificultades para concebir y aumentarían el riesgo de sufrir un aborto espontáneo, de acuerdo con la Clínica Mayo y el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos.

Es por eso que cada vez más mujeres están recurriendo al uso de la ciencia para combatir el paso del tiempo y planificar su maternidad a la criopreservación de óvulos, popularmente conocida como congelación de óvulos, un procedimiento que permite preservar óvulos en edad fértil para su uso futuro.

Además de posibilitar el retraso de la maternidad, es una alternativa para aquellas que enfrentan tratamientos médicos que podrían dañar su fertilidad, como la quimioterapia o la radioterapia, así como para aquellas que aún no han encontrado a la pareja adecuada pero desean ser madres en el futuro.

Lo que debes saber sobre congelar tus óvulos

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1. Cómo

El proceso de criopreservación de óvulos implica varias etapas cuidadosamente coordinadas. Comienza con una consulta con especialistas en fertilidad, seguida de un régimen de medicamentos hormonales para estimular la producción de múltiples óvulos en los ovarios, los cuales, una vez maduros, se extraen mediante un procedimiento ambulatorio, se tratan con sustancias crioprotectoras y se congelan a temperaturas extremadamente bajas para preservar su viabilidad en el futuro.

El objetivo es recolectar la mayor cantidad de ovocitos, aunque esto depende de la edad y reserva ovárica de cada mujer. Una vez congelados, tienen una duración de años, ya que no caducan, ni pierden calidad con el proceso, según se indica en The Fertility Center.

2. Cuánto cuesta

Los avances tecnológicos han permitido un uso clínico generalizado de esta técnica en todo el mundo, incluido nuestro país, donde hay numerosos centros de fertilidad que ofrecen el servicio.

Los costos pueden variar entre 60,000 y 130,000 pesos mexicanos, excluyendo los gastos adicionales de mantenimiento anual y medicamentos asociados, de acuerdo con nuestra investigación en distintos centros especializados.

Para muchas, se trata de una inversión que garantiza la libertad y tranquilidad para ejercer su maternidad en el momento adecuado.

3. Cuándo

Especialistas afirman que lo ideal es recurrir a la congelación de óvulos antes de los 30 ya que los estudios indican que la calidad de un óvulo congelado a los 30 años es mayor que la de uno fresco de 35 años en adelante.

Adicionalmente, cuando las mujeres congelan sus óvulos después de los 35, las tasas de éxito en tratamientos de fertilización suelen disminuir debido al descenso hormonal propio de la edad.

Sin duda, se trata de una gran alternativa para los tiempos modernos, aunque también hay que saber es de una decisión importante que incluye riesgos médicos, como la hiperestimulación ovárica, así como cuestiones éticas y emocionales sobre el uso futuro de los óvulos congelados, por lo que es esencial informarse muy bien y buscar centros acreditados y con experiencia comprobable en el tema y consultar las cédulas profesionales del personal médico a cargo.

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A partir de cuándo puedes saber si estás embarazada

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Casi todas identificamos algunos síntomas tempranos de un embarazo, como una menstruación perdida o las náuseas. Pero, ¿son el primer indicativo o hay algún síntoma antes? ¿A partir de cuándo puedes saber si estás embarazada?

Si desconoces este tiempo es probable que aunque te realices una prueba de embarazo, ésta no te muestre el resultado de la manera más fidedigna. Recuerda que no puedes saber el resultado inmediatamente después de haber tenido relaciones sexuales sin protección.

Entonces, ¿cuándo se puede comenzar a buscar respuestas?

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A partir de cuándo puedes saber si estás embarazada

Como indica el conocimiento general, un periodo menstrual perdido puede ser el primer síntoma significativo de un embarazo. Sin embargo, un embarazo no es la única razón por la que puedes perder la menstruación; de ahí viene la importancia de hacerte una prueba de embarazo.

Pierdes tu menstruación porque, cuando la concepción ocurre, tu cuerpo produce hormonas que detienen la ovulación y el desprendimiento del revestimiento del útero.

Los síntomas del embarazo no son tan fáciles de identificar porque son diferentes en cada persona. Se presentan durante los primeros dos meses de gestación o mucho después, por lo que no puedes fiarte de ellos.

Puedes realizarte cualquiera de las pruebas de embarazo después de haber perdido un periodo menstrual. Puedes hacerte una prueba casera a partir del primer día de tu periodo menstrual perdido, de acuerdo con WebMD.

Aquí te damos más detalle sobre cómo usar una prueba de embarazo.

Después de haber perdido el periodo y tener un resultado positivo, es momento de acudir con tu médico.

¿Qué síntomas se pueden presentar?

Los siguientes síntomas pueden confundirse con otras condiciones de salud que no se relacionan con el embarazo. Recuerda que cada embarazo es diferente y no todas las personas perciben los síntomas.

Aunque la afirmación más importante es la que proporciona la prueba de embarazo, también puedes presentar síntomas.

  • Náuseas. Pueden aparecer desde las dos primeras semanas del embarazo, indica Cleveland Clinic.
  • Dolor de pechos. Después de la concepción tu cuerpo comienza a prepararse para recibir una nueva vida. Por lo que tus pechos podrían comenzar a cambiar, a hincharse y el pezón podría cambiar de color, explica NHS.
  • Fatiga. Es normal sentir muchísimo cansancio alrededor de las primeras 12 semanas.
  • Orinar más de lo normal. Puede ser un síntoma tener más ganas de orinar de lo normal, incluso durante la noche.
  • Sangrado ligero. Entre los 6 y 12 días tras la concepción, puedes tener un sangrado parecido a un periodo muy ligero.

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Cristales que alejan las malas vibras y te protegen

Cristales que alejan las malas vibras

Los cristales tienen diferentes aplicaciones: mientras algunos sirven para la meditación, algunos otros funcionan para atraer el amor o para la concentración. Asimismo hay algunos cristales que alejan las malas vibras y que te ayudarán a mantener tu camino limpio de cualquier mal que podrías enfrentar.

Algunos de ellos deberás utilizarlos en momentos específicos y otros puedes llevarlos contigo a todas partes para mantener la protección. ¿Estás lista para entrar en el mundo de los cristales?

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Cristales que alejan las malas vibras

Si aún no sabes qué son las malas vibras, aquí te ayudamos a identificarlas. Se trata de la energía negativa que tienen algunas personas a tu alrededor. Cuando conoces a alguien y sentiste que se “robaba” tu energía o cuando hablas con una persona en el trabajo y después te sientes derrumbada. Estas son consecuencias de las malas vibras, de acuerdo con The Sun The Moon In Jewels.

Seguramente has podido ser protagonista de una historia que involucra a una persona con malas vibras. Exactamente, para salir gloriosa de esta batalla son buenos los cristales.

Si realmente son o no un amuleto que repele las malas vibras, puedes intentar traer uno y observar lo que cambia a tu alrededor y en ti misma. Las recomendaciones son la siguientes.

1. Turmalina negra

Se piensa que este cristal tiene una protección muy grande. Asimismo, una de sus presentaciones que se asemeja a un trozo de carbón tiene una apariencia angulosa, protectora y que absorbe o repele las malas energías.

Tiene otra presentación que se asemeja más a una roca de río tallada y lustrosa, pero con el mismo negro profundo.

Para usarla puedes colocarla en los lugares de entrada y salida de tu hogar, como ventanas y puertas. Para evitar que cualquier energía maligna ingrese.

2. Obsidiana

La piedra de varias culturas prehispánicas es también uno de los cristales que te ayuda a mantener a raya las malas vibras. Entre sus beneficios está la absorción de la energía negativa, protege de los ataques psicológicos y purga de los patrones tóxicos, indica la publicación How Stuff Works.

Para utilizarla puedes colocarla en el lugar en donde sientas energía negativa, asimismo puedes llevarla contigo a todas partes en tu bolso o mochila. Para que te proteja en todos los lugares a los que asistes.

3. Amatista

La amatista, a diferencia de los dos anteriores, tiene un color violeta que le permite ser medianamente transparente. Es conocida por cuidar la parte espiritual de las personas, sus emociones y permitirles estar en un círculo de paz.

Se considera un buen compañero cuando se está cicatrizando una herida emocional, indica How Stuff Works. Además de ser una buena compañía también te ayudará a crecer y aprender de todo lo que debes dejar atrás.

4. Cuarzo Citrino

Este cuarzo amarillo ayuda a eliminar la negatividad y acercarte al éxito que buscas, indica How Stuff Works.

Para usarlo se recomienda llevarlo contigo cuando salgas de casa. Esto te ayudará a formar caminos más seguros, firmes y con intención de llevarte a la meta que buscas.

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Cómo calcular la ovulación cuando tu ciclo es irregular

Cómo calcular la ovulación cuando tu ciclo es irregular

Las mujeres que tienen un ciclo menstrual irregular suelen tener confusiones sobre si su periodo se ha ido debido a razones específicas como un embarazo. También es posible tener problemas para calcular la ovulación cuando tu ciclo es irregular. Aquí te explicamos lo que puedes hacer.

Cuando el ciclo es regular resulta sencillo determinar aproximadamente los días de ovulación de manera manual o simplemente con digitar las fechas en una calculadora en línea (hay muchas).

Sin embargo, cuando el ciclo es irregular, deberás conectar con tu cuerpo y observar las señales con detenimiento.

Cómo calcular la ovulación cuando tu ciclo es irregular

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Una mujer puede quedar embarazada solo durante una etapa de su ciclo menstrual: justo antes y durante la ovulación. De esta manera es posible saber cuándo son nuestros días fértiles, siempre y cuando el ciclo sea regular.

Para calcular las etapas de tu ciclo menstrual debes observar las señales que tu cuerpo manda. Esto podría beneficiarte porque de esta forma estarás más conectada con los procesos que se llevan a cabo mes tras mes en tu útero.

Los métodos anticonceptivos naturales, como los que describiremos a continuación, no representan riesgos. Sin embargo, no son tan efectivos como el condón (que además protege contra ITS) o los métodos hormonales.

1. Consistencia del moco cervical

La primera señal que es posible identificar es el cambio en la consistencia del moco cervical. Este moco facilita que los espermatozoides viajen al interior de tu vagina hasta tu útero. Cuando no estás en tu periodo de ovulación éste moco escaseará y su consistencia cambia, explica WebMD.

¿Cómo es el moco cervical durante la ovulación? Debe tener consistencia gelatinosa como la clara de un huevo y se verá igual de cristalino que una clara. Este tipo de moco llega en gran abundancia, por lo que se puede notar la diferencia casi de inmediato. Igualmente puedes meter los dedos por tu vagina para buscar su existencia cada día después de finalizado tu periodo.

Cuando recién finaliza tu periodo, el moco es seco, indica la Asociación Estadounidense del Embarazo.

2. Verifica tu temperatura

Justo antes de que te encuentres ovulando tu cuerpo sube de temperatura ligeramente. Según la Clínica Mayo, el cambio puede ser tan pequeño como menos de 1 °F.

El método que se conoce como de temperatura basal consiste en llevar un registro de tu temperatura exacta, día con día. Al paso de los meses es posible identificar patrones.

Es importante que anotes todos los cambios que observes en tu temperatura. Este registro te servirá para tener claro el incremento gradual de temperatura que hubo en tu cuerpo.

El mayor periodo de fertilidad ocurre un par de días antes de que la temperatura aumente. La ovulación puede identificarse cuando la temperatura ligeramente más alta se mantiene por unos tres días.

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Cuáles son los beneficios del crossfit en mujeres

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El crossfit ha aumentado su popularidad mientras se hace más común ver este tipo de gimnasios en donde no hay máquinas para ejercitarse y sí una gran cantidad de llantas, lazos y pesas. Si te preguntas cuáles son los beneficios del crossfit en mujeres, aquí te damos algunas razones para darle una oportunidad a esta actividad.

Es importante que sepas que en estos espacios debe haber personal que te auxilie en cada uno de los movimientos, explica la publicación especializada en bienestar Greatist. Por lo que no te pondrán a cargar de inmediato 100 kilos. Más bien, la intención del crossfit es que puedas aumentar gradualmente tu condición física.

Qué es el crossfit

El CrossFit es un programa de entrenamiento que nació en el año 2000, fundado por una gimnasta en California, Estados Unidos. Se basa en movimientos de alta intensidad como levantamiento de peso, correr, saltar y hacer sentadillas, por poner ejemplos.

Combina los movimientos funcionales (es decir, que se basan en tareas de la vida real) e intervalos de alta intensidad (lo que se conoce como HIIT), explica la plataforma Verywell Fit.

Puede practicarse por muchísimas personas, sin importar sexo biológico ni género. No es un ejercicio “de hombres” y su nivel de dificultad se va adaptando a cada persona.

Al tratarse de un entrenamiento de alto impacto, es importante considerar condiciones de salud específicas; lo mejor es que tu médico te diga si el crossfit podría ser un buen ejercicio para ti.

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Cuáles son los beneficios del crossfit en mujeres

Los beneficios que existen en las mujeres que realizan esta actividad son variados y van desde la mejora de la condición física hasta el bienestar emocional. Todos ellos son llamativos si estás buscando una actividad física que realizar.

Principalmente, el crossfit te ayuda a trabajar todos los músculos de tu cuerpo, explica el fisioterapeuta Grayson Wickham al portal Shape.

Además, si buscas perder calorías rápidamente este también podría ser tu ejercicio favorito. Porque quema 12 calorías por minuto, de acuerdo con un estudio realizado por la University of Wisconsin-La Crosse, “CrossFit: new research puts popular workout to the test”.

Esta misma característica lo hace uno de los mejores ejercicios para perder peso, explica la publicación Shape.

Muchas personas piensan que este entrenamiento es exclusivo de quienes se interesan por el fisicoculturismo. El portal Greatist aclara que el propósito del crossfit no necesariamente está ligado con esta disciplina. Aunque tu interés no sea el fisicoculturismo, sí puedes beneficiarte del crossfit al volverte más fuerte y resistente.

Beneficios en la salud cardíaca

El crossfit también tiene posibles beneficios en la salud de tu corazón, debido a los ejercicios exhaustivos y repetitivos. Una rutinas de tan solo dos a tres minutos de entrenamiento puede mejorar marcadores de salud cardiometabólica, indica un estudio dirigido por Jenna B. Gillen y publicado en Plos One. Ayuda a bajar los porcentajes de glucosa y a largo plazo mejora tu salud.

Este mismo estudio revela que la disolución de la glucosa es diferente en mujeres y hombres, por lo que necesitan de ejercicios diferenciados para alcanzar los mismos resultados; son necesarias más investigaciones para poder aclarar cuál es la diferencia en la actividad que se debe realizar.

Beneficios en la salud mental

Si estás buscando cómo hacer amigas fuera del ambiente laboral o de la escuela, este podría ser el lugar adecuado. Por ser un ejercicio de resistencia, usualmente en estos gimnasios las personas se apoyan creando un ambiente en el cual te puedes sentir cómoda.

Comúnmente se habla sobre el sentido de comunidad que se crea en los espacios dedicados al crossfit.

Asimismo, observar cómo tu cuerpo es más fuerte y capaz de lo que pensabas podría traerte bienestar emocional. Este ejercicio puede regalarte momentos de apoyo hacia ti misma, en los que podrás sobrepasar objetivos que parecían imposibles.

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M de Mujer, consejos y guía de salud sexual gratis en línea

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La salud sexual y reproductiva forma parte indispensable de nuestro bienestar general, pero para eso debemos mantenernos informadas. Desafortunadamente la educación en este ámbito todavía tiene muchas fallas y áreas mejorables, por lo que es importante el surgimiento de iniciativas de difusión como M de Mujer.

El desconocimiento sobre nuestra salud sexual puede llevarnos a experimentar consecuencias negativas no solo a nivel físico, sino también psicológico y emocional.

M de Mujer, consejos y guía de salud sexual gratis en línea

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En la actualidad, en México todavía existe mucha desinformación y mitos sobre la salud sexual, los métodos anticonceptivos y derechos sobre nuestro propio cuerpo.

A raíz de este problema surgió M de Mujer, una organización sin fines de lucro que proporciona información confiable y fundamentada sobre bienestar sexual, salud, métodos anticonceptivos e interrupción legal del embarazo.

Básicamente, su objetivo es desmitificar estos temas y empoderar a las mujeres mediante la información, para que puedan vivir su salud sexual, su cuerpo y su placer con plenitud.

En septiembre de 2023 abrió una línea de ayuda a través de WhatsApp, que es completamente gratuita y confidencial. Por este medio puedes preguntar tus dudas en temas como anticonceptivos, sexualidad y placer. Quienes te contestan son sexólogas y psicólogas que cuentan con conocimiento y capacitación con base en la ciencia.

Este equipo de consejería también puede conectarte con profesionales de la salud en áreas como la ginecología, quienes brinden un trato humanizado y empático. Este tipo de asesoría puede ayudarte a encontrar servicios a buen costo de anticoncepción e ILE (interrupción legal del embarazo).

Para encontrar este servicio puedes dirigirte a la página web (mdemujer.org), la cuenta oficial de Instagram de la organización (@mdemujer_mx) o el WhatsApp +52 55 7950 2266.

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Te explicamos 7 tipos de besos y su significado

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Besar es una de las acciones más placenteras que conocemos los seres humanos. Nos trae sentimientos de felicidad (lo dice la ciencia), refuerza vínculos, nos hace sentir seguras y libera estrés. Existen muchos tipos de besos y su significado puede ser completamente distinto.

Los besos se emplean con diversos propósitos, desde un saludo cordial en culturas como la nuestra y un gesto afectuoso con nuestros seres queridos, hasta como una práctica erótica con una pareja.

7 tipos de besos y su significado

Estos son algunos de los tipos de besos más comunes y NOSOTRAS te decimos cuál es su significado.

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1. Con los labios cerrados

El comúnmente llamado “piquito” puede significar varias cosas, como que la relación es incipiente o una pareja todavía no ha llegado a un nivel de intimidad muy grande, indica la plataforma Well+Good.

No es exclusivo de las relaciones que apenas comienzan. También puede ser un saludo casual entre parejas, sobre todo si hay prisa. Sin embargo, cuando se convierte en una constante, puede llegar a connotar un distanciamiento.

2. Beso de un solo labio

Es una acción bastante romántica y un poco más elaborada que un simple beso “de piquito”. También es un tipo de beso sensual, como explica la plataforma MindBodyGreen, pues la boca está ligeramente abierta.

Básicamente, aquí una persona besa el labio inferior de su pareja, mientras ésta besa el labio superior de la primera.

3. Beso francés

Es un beso muchísimo más sensual, que se realiza con la boca abierta y con la lengua. Mucha gente lo encuentra intimidante al principio por querer controlar “qué tanta lengua usar” o que no sea demasiado húmedo, pero se trata más sobre las sensaciones, la pasión y la experimentación.

En una relación larga, puede representar una profunda conexión y unidad.

4. Beso en el cuello

Es una parte vulnerable del cuerpo, y por eso los besos ahí se relacionan con la seducción y el erotismo. En muchas parejas, también puede ser un signo de seguridad y confort, explica MindBodyGreen.

Para muchas personas, el cuello es una zona altamente erógena.

5. En el lóbulo de la oreja

Aquí sí estamos hablando de una acción que habla sobre el deseo sexual y la sensualidad, pues el lóbulo de la oreja es una zona erógena muy común.

6. Beso en la frente

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Este no es un gesto exclusivo de parejas, sino es un beso que se da entre miembros de una familia, de padres a hijos o viceversa. No expresa atracción sino afecto, ternura y que una persona realmente te importa.

7. Besos de mariposa

Se trata de un beso que principalmente los padres dan a sus hijos pequeños para expresar afecto. Consiste en juntar tu rostro con el de otra persona y cerrar los ojos continuamente para que las pestañas se sientan como las alas de una mariposa.

En parejas, puede ser una manera juguetona y cursi a propósito para demostrar cariño.

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Cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa en mujeres

Cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa en mujeres

Hacer ejercicio es una actividad benéfica para mantener una salud óptima, de manera general. También puedes practicar algún deporte o entrenar con una intención en particular. Hoy NOSOTRAS te compartimos algunos de los mejores ejercicios para quemar grasa en mujeres.

De acuerdo con el sitio PureGym, existen dos maneras de hacer ejercicio para perder grasa: la primera es trabajando los músculos y acelerando el metabolismo, y la segunda es quemando calorías con ayuda de un déficit calórico.

Cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa en mujeres

A continuación te presentamos una lista de los mejores ejercicios con los cuales lograrás quemar grasa si ese es uno de tus objetivos al entrenar.

Recuerda que el ejercicio debe acompañarse de una alimentación balanceada para que el efecto en tu salud sea el mejor posible.

1. ‘Jumping jacks’

Una de los ejercicios más básicos que cualquiera puede realizar adaptándolo a su condición, que puedes realizar en casa e integrar a cualquier rutina.

Los jumping jacks son un ejercicio de saltos de alta intensidad que mantienen alto el ritmo cardíaco y trabajan todo el cuerpo en general, fortaleciendo y promoviendo su relajación, explica Everyday Health.

Básicamente, el ejercicio consiste en saltar alternando en que tus piernas aterricen juntas o separadas; también debes extender tus brazos hacia arriba una y otra vez, de manera en que continuamente tu cuerpo adopta la forma de una estrella.

2. Saltar la cuerda

El ejercicio para quemar grasa por excelencia, además te ayudará también a desarrollar tu coordinación y fuerza en pantorrillas y tobillos. Los beneficios serán que adquieras fuerza, una mejor postura y resistencia cardiovascular.

Saltar tiene su técnica, es por eso que tendrás que empezar despacio y dominando el movimiento de tus muñecas y tu sincronización. Con la constancia y el tiempo dominarás la velocidad y tu duración.

Saltar la cuerda es un ejercicio que no solo te permitirá perder grasa, este ejercicio previene problemas óseos como la osteoporosis, indica Women’s Health.

3. Rodillas altas

Foto: Unsplash. Thomas Yohei.

Este ejercicio puede ser de alto impacto si así lo deseas. Trabaja todo el cuerpo, pero se enfoca sobre todo en piernas y cadera. Al ser un movimiento explosivo por los saltos empezarás a perder grasa al mismo tiempo que trabajarás los músculos de tus piernas y, al igual que saltar la cuerda, mejorará tu resistencia cardiovascular.

4. Burpees

Un ejercicio muy famoso dentro del crossfit, y es muy efectivo para perder grasa y trabajar algunos músculos como los de los brazos.

Para realizar este ejercicio no necesitas nada más que tu propio peso corporal. Debes comenzar en cuclillas, con las manos sobre el suelo; desde esa posición, saltas para adoptar la posición de una plancha. Con otro salto vuelves a estar en cuclillas, para después ponerte de pie y dar un pequeño salto en vertical con los brazos extendidos hacia arriba.

Hacer burpees te ayudará a perder grasa y tonificar. Los burpees ayudarán a desarrollar una mejor condición física, fuerza y resistencia cardiovascular.

5. Correr

Correr es quizá uno de los ejercicios más fáciles de implementar, pues no necesitas nada más que tu voluntad. Es un ejercicio de alto impacto eficaz para la pérdida de grasa, trabajar y tonificar los músculos grandes de tus piernas.

Correr no implica que tengas que mantenerlo en un ritmo constante, es decir, puedes empezar caminando, luego trotando y posteriormente corriendo. Los intervalos te ayudarán a controlar tu respiración y ritmo cardíaco. Recuerda recuperarte a través de pequeños descansos.

6. Estocadas

Foto: Pexels. Djan Kristevski.

Las estocadas o desplantes te ayudarán particularmente a ejercitar músculos de las piernas y glúteos, y gracias a esto impulsará tu metabolismo, lo que se traduce en pérdida de peso, así lo indica el sitio PureGym. Además son excelentes para desarrollar fuerza del tren inferior del cuerpo, mejorar el equilibrio y la postura.

Comienzas estando de pie, para después dar un paso hacia adelante y flexionar una pierna de manera en que tu muslo quede paralelo al piso; tu otra pierna queda extendida. Luego debes regresar a la posición inicial y alternar con la otra pierna.

7. Remo

Este ejercicio es ideal para trabajar el tren superior del cuerpo, es decir, desde la base del cuello y hombros hasta la cintura, pero también fortalece todo el cuerpo en general. Normalmente es un ejercicio que puedes ejecutar con máquinas especializadas en un gimnasio.

El ejercicio aumentará tu ritmo cardíaco y favorecerá a tu desarrollo muscular. Perderás grasa corporal y acelerarás tu metabolismo, esto de acuerdo con una investigación publicada en el sitio Annals of Rehabilitation Medicine.

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Cólicos menstruales, ¿tan dolorosos como un infarto?

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La experiencia de cada mujer durante su periodo menstrual es distinta; hay quienes pueden realizar sin mayor problema sus actividades cotidianas, mientras otras personas ven su vida interrumpida por los cólicos menstruales. Muchas veces se minimiza la experiencia de muchas mujeres o se comete violencia al descalificar sus síntomas.

Tales dolores se alivian con una simple pastilla, ¿cierto? Esto solo demuestra la incomprensión que se nos ha dado mes con mes en cuanto al dolor menstrual.

Los cólicos menstruales pueden ser tan dolorosos como un ataque al corazón

De acuerdo con una investigación de 2018 realizada en el University College de Londres, se describió el dolor de los cólicos menstruales diciendo que puede ser tan fuerte como el de un ataque al corazón.

En el mismo año, la ginecóloga y autora Jen Gunter escribió en su blog que incluso el dolor puede ser peor, pues una parte de las personas que experimentan un infarto no reportan dolor.

Por supuesto, no quiere decir que todas las mujeres experimentan cólicos tan fuertes como un infarto, pero es relativamente nuevo que se acepte la importancia que los cólicos intensos tienen para muchas mujeres.

Foto: Pexels. Cliff Booth.

El dolor menstrual puede afectar en múltiples aspectos de la vida de una mujer, como el desempeño escolar y laboral, o las actividades sociales y hobbies.

Entre el 3% al 33% de las personas menstruantes dicen padecer un dolor muy intenso que las incapacita durante uno a 3 días, lo que les hace faltar a la escuela o al trabajo, esto según un artículo publicado por la Librería Nacional de Medicina (Estados Unidos).

Los cólicos menstruales

Foto: Pexels. Shora Simazaki.

Muchas de NOSOTRAS alguna vez hemos experimentado los molestos cólicos menstruales, unas en mayor medida que otras. Generalmente se perciben como un dolor sordo, punzante y tipo calambre en la parte inferior del abdomen, justo encima del hueso pélvico.

De acuerdo con Medical News Today, las responsables de los cólicos son las prostaglandinas. Son sustancias químicas que se liberan a partir de las células del revestimiento del útero; hacen que los vasos sanguíneos y músculos del útero se contraigan para eliminar su revestimiento.

El término médico para los cólicos menstruales es dismenorrea. A menudo comienza unas horas antes de que inicie la menstruación y persiste durante dos o tres días. Cada persona lo experimenta de manera distinta, y el dolor puede variar de un ciclo menstrual a otro incluso en la misma persona.

Existe la dismenorrea primaria, que no se relaciona con una patología. En cambio, la dismenorrea secundaria se relaciona con dolor muy intenso y con condiciones de salud específicas como la endometriosis.

Especialistas explicaron para The Telegraph que en general no se han realizado suficientes investigaciones sobre la salud de la mujer. La falta de comprensión sobre la salud menstrual significa que algunas mujeres pueden sufrir problemas de salud a largo plazo y una disminución en la calidad de vida.

A pesar de los grandes avances dentro de la medicina, los tratamientos para la endometriosis y la dismenorrea son limitados. Aunque mes con mes nos sigue afectando, el tema es visto como un “problema de las mujeres”, enmarcándolo como un dolor inevitable para el que no se requiere mayor investigación.

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Cuáles son los síntomas del hipotiroidismo en mujeres

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El hipotiroidismo es una enfermedad que impide el funcionamiento correcto del cuerpo humano, por lo que sus síntomas están compuestos por una extensa variedad. NOSOTRAS te compartimos cuáles son los síntomas del hipotiroidismo en mujeres.

Sin embargo, recuerda que como cualquier otra condición debes consultar primero con personal de la salud para descartarla o poder comenzar un tratamiento. Coincidir con algunos de los síntomas no equivale a un diagnóstico.

¿Qué es el hipotiroidismo?

El hipotiroidismo es un desorden en la tiroides, una glándula perteneciente al sistema endocrino que es indispensable para el correcto funcionamiento del cuerpo humano, desde el corazón y el cerebro hasta los músculos y la piel.

Las hormonas que produce la tiroides son necesarias en todas las células del cuerpo, para guiar sus procesos y estar en armonía con todo el organismo.

Si la tiroides no produce las hormonas suficientes entonces los demás órganos en todo el cuerpo verán alteradas sus funciones. Este padecimiento puedes observarlo hasta en la forma en la que te sientes anímicamente.

La enfermedad suele presentarse más en mujeres que en hombres, indican las doctoras Maria Robinson y Christina Palmer en el sitio GoodRx Health. También explican que esto se puede deber a que el cuerpo femenino es propenso a tener enfermedades autoinmunes. Sin tomar en cuenta que las posibilidades de desarrollarlo aumentan durante la menopausia.

Cuáles son los síntomas del hipotiroidismo en mujeres

Los síntomas del hipotiroidismo son amplios y son parecidos o iguales a los de otras enfermedades, por lo que incluso para el personal de salud puede ser complicado diagnosticarlo con una simple revisión. Para ello también necesitan realizar estudios especializados en la tiroides para poder corroborar o descartar la enfermedad.

Es probable tardar en identificar síntomas porque el hipotiroidismo toma meses o años en desarrollarse.

Pero es posible identificar los síntomas en las mujeres para una posterior consulta. Entre los más evidentes están los problemas que impactan en el ciclo menstrual, como los periodos irregulares y la amenorrea (ausencia de menstruación), indican las doctoras Robinson y Palmer.

Debido a que el sistema reproductor femenino depende de las hormonas que produce la tiroides, también puede mostrarse como la imposibilidad de quedar embarazada.

Otro de los síntomas incluyen la ganancia de peso, que viene acompañada de letargo. Aunque tu cuerpo sienta más apetito, es posible que te sientas más cansada en lugar de aumentar tu energía.

Esto se debe a que las hormonas de la tiroides controlan tu metabolismo y, ante su ausencia, las células se verán pérdidas en la tarea que deben llevar a cabo, como la quema eficiente de energía.

De la mano con este síntoma están los problemas intestinales, que traen problemas en el proceso de evacuación. Asimismo, las doctoras Robinson y Palmer explican que hay personas que solamente desarrollan este síntoma.

Por otro lado, el hipotiroidismo también se manifiesta con problemas anímicos y cognitivos, como la depresión, dificultades para concentrarse y memorizar. En específico este síntoma muestra la afectación que tiene el hipotiroidismo en el cerebro.

Entre los síntomas también están: problemas para tolerar el frío, pérdida de cabello, piel seca, adelgazamiento del cabello, debilidad muscular, calambres, colesterol alto, voz ronca, hinchazón en las articulaciones, ritmo cardíaco lento y dolor en la tiroides (se encuentra en la zona del cuello), indica el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (Estados Unidos).

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Señales de que sí deberías volver con tu ex

Señales de que sí deberías volver con tu ex

Tiempo después de romper una relación surgen inseguridades, preguntas y tal vez ganas de regresar con tu expareja. En muchos casos, esto último no es una buena idea (hasta las redes sociales lo dicen). Sin embargo, ¿puede ser que deberías darte otra oportunidad en esa relación? ¿Cuáles son las señales de que sí deberías volver con tu ex?

Probablemente te has encontrado en un momento crucial a las 12 de la noche mirando el contacto de la persona en cuestión y debatiéndome entre enviar un mensaje de “te extraño” o no.

Tomar esta decisión después de una ruptura puede llegar a ser complicada porque ya no solo es una persona que te gusta, sino aquella que compartió momentos contigo y con tus seres queridos. Hay más elementos en juego ahora que debes considerar antes de enviar ese mensaje.

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Señales de que sí deberías volver con tu ex

Regresar a una relación que ya había terminado involucra conversaciones profundas con tu almohada. Deberás pensar a profundidad y analizar todo lo que pasó en la relación, así como lo que aprendiste después de que se terminara.

1. Lo que te molestaba puede resolverse

En primer lugar debes tener una radiografía de lo que pasó: ¿puedes identificar qué fue lo que no te gustaba? ¿Puedes encontrar soluciones factibles alrededor de ello? Saber esto es importante, indica la psicóloga Jo Coker del College of Sex and Relationships Therapy al HuffPost. Porque te podrá indicar por qué terminó la relación y si podría continuar.

Si los problemas que hallaste y por los cuales la relación no funcionó pueden resolverse, entonces indica que podría ser buena idea regresar. Pero si son irresolubles como una relación abusiva, codependiente o violenta, lo mejor será que des por terminado este vínculo.

Por otro lado, si la relación terminó por una infidelidad también debes ser consciente de que esta herida ya sanó antes de comenzar de nuevo, explica la psicóloga. Es iniciar un proceso nuevo, con acuerdos, comunicación y construcción de confianza.

2. ¿Has crecido después de la ruptura?

Mientras el tiempo pasa puedes entender más de ti. Incluso pudiste tener claridad después de salir con más personas y entender aspectos tuyos que no podías observar o comprender, indica Coker. Estos momentos de introspección son benéficos para que puedas madurar y entender la relación con tranquilidad.

Si hay aspectos que ahora puedes identificar como absurdos y que antes representaban un gran problema, entonces podrías estar lista para regresar. Lo que también debes tener en cuenta es que hay aspectos que son un problema y que no dejarán de serlo aunque madures toda tu vida.

Asimismo, mantén tus límites claros, no permitas que el amor te nuble los sentidos y te lleve a tomar decisiones que no te complementan.

3. ¿Cuál es la opinión de tus seres queridos?

Si tus amigos y familia tienen una opinión mala sobre la persona, tal vez debas escucharlos y considerar sus puntos de vista; sin embargo, esto no quiere decir que bases tu decisión en lo que dicen las otras personas.

Lo que quiere decir esto es que las personas a tu alrededor, quienes te quieren y aprecian, pueden tener una visión no sesgada de la relación. Pueden ver si tu ex realmente tenía intenciones respetuosas, amorosas y cariñosas contigo, o si había ‘red flags’ que tú no estabas considerando.

Por otro lado, sé cautelosa si tu familia y amistades quieren que regreses simplemente porque sentían simpatía por esta persona. Se trata de considerar su opinión de la manera más objetiva posible, no con base en si les caía bien o no tu pareja.

4. Ha pasado un buen tiempo

No hay una regla que diga cuánto tiempo debería pasar para que reconsideres tu relación o incluso para volver a salir con personas. Sin embargo, cuando se trata de volver con tu ex o no, es recomendable dejar pasar un poco de tiempo para ver cómo te sientes, cómo es tu vida y qué piensas ahora de la relación.

Insistimos en que no hay reglas fijas, pero probablemente algunos días o semanas no sean el tiempo suficiente para valorar los cambios.

5. Aún hay una chispa

Si todavía te sientes emocionada por la posibilidad de construir un futuro juntos, es posible que sea buena idea volver, dice la especialista Sarah Louise Ryan al diario británico Metro.

Ella indica que las relaciones que suelen perdurar son aquellas que mantienen cierta chispa, alegría y esperanza. Son esas parejas que genuinamente disfrutan su día a día juntas. Por supuesto, el respeto y la comunicación también son indispensables.

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¿Por qué no tengo orgasmos? La anorgasmia en mujeres

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Así como todas las personas somos distintas, existe una infinidad de maneras de llegar al orgasmo y no hay una “regla” para alcanzar ese punto máximo de placer durante la actividad sexual. Pero, ¿qué pasa cuando no puedes llegar a ese clímax? Hoy te contamos sobre la anorgasmia en mujeres.

Sabemos que el deseo sexual es un espectro y que tener un orgasmo no es la única meta a la hora de tener relaciones. Sin embargo, es posible experimentar mucha angustia y repercusiones en la salud mental cuando no puedes alcanzar el clímax a pesar de sentir deseo y tener actividad sexual.

Qué es la anorgasmia en mujeres

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De acuerdo con la Clínica Mayo, una mujer puede ser diagnosticada con anorgasmia cuando tiene problemas para alcanzar el orgasmo y siente angustia emocional por eso. La dificultad para llegar al clímax persiste aunque la mujer tenga excitación sexual y la estimulación adecuada.

La anorgasmia puede presentarse como orgasmos totalmente ausentes, infrecuentes o menos intensos de lo normal.

Recordemos que las personas no experimentan los orgasmos de la misma manera y que el clímax tampoco se alcanza siguiendo los mismos “pasos”. La experiencia de un orgasmo puede variar incluso en la misma persona de un día para otro.

A la anorgasmia se le conoce también como disfunción orgásmica, indica Cleveland Clinic.

Tener anorgasmia no significa que tu deseo sexual bajó o que no sientas placer. Sin embargo, no llegas al orgasmo y eso te preocupa.

Es posible que tengas anorgasmia y que nunca hayas tenido un orgasmo en tu vida. También es posible que se presente en algún momento de tu vida aunque tu vida sexual anteriormente te haya parecido satisfactoria, o puede ocurrir solo en ciertas situaciones.

‘¿Por qué no tengo orgasmos?’

Existen numerosas causas para la anorgasmia, que incluyen condiciones de salud físicas, factores psicológicos y emocionales. También puede haber una combinación de factores, lo que dificulta el diagnóstico.

Es importante que si tienes problemas para alcanzar el orgasmo y eso te causa angustia, acudas con tu médico. No hay vergüenza en explorar tu sexualidad ni en querer una vida sexual satisfactoria.

Entre los factores de salud física relacionados con la anorgasmia puede haber problemas hormonales, enfermedades como la diabetes o condiciones como la esclerosis múltiple.

También puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos, como los que inhiben la serotonina.

Existen factores de salud mental que influyen, como el estrés, la depresión y la ansiedad. También puede ocurrir si la persona fue víctima de abuso sexual o tuvo una experiencia previa que afectó su relación con la sexualidad.

Incluso pueden intervenir los problemas de pareja, como la falta de intimidad emocional, la violencia, la falta de comunicación o la falta de confianza a raíz de algo como una infidelidad.

¿Es normal no haber tenido un orgasmo?

De acuerdo con MedlinePlus, en Estados Unidos entre 10% y 15% de las mujeres nunca han tenido un orgasmo. Encuestas sugieren que hasta el 50% de las mujeres no se sienten satisfechas con qué tan seguido llegan al clímax.

Según datos que el Instituto Mexicano de Sexología presentó en 2020, el 26% de las mujeres en nuestro país reporta algún tipo de dificultad para tener orgasmos.

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Qué vitaminas ayudan al crecimiento del cabello

vitaminas ayudan al crecimiento del cabello

Existen diversos factores que intervienen en el crecimiento del pelo, y una de ellas es la alimentación. Si te has preguntado qué vitaminas ayudan al crecimiento del cabello, hoy Nosotras te platicamos sobre este tema.

Cabe aclarar que las vitaminas no son un remedio mágico, más bien son parte de una alimentación balanceada que beneficia tu salud, lo cual se manifiesta de diferentes formas como el crecimiento del cabello. Antes de hacer un cambio drástico en tu alimentación o tomar suplementos, debes consultar a tu médico.

Qué vitaminas ayudan al crecimiento del cabello

Foto: Pexels. Foodie Factor

Un estilo de vida saludable ayuda a mejorar muchísimo la apariencia de tu cabellera. Las vitaminas pueden ayudar al crecimiento celular, nutrir los folículos y prevenir el daño de los radicales libres.

1. Biotina

Como explica el portal EatingWell, la biotina o vitamina V7 puede mejorar la estructura de la proteína que se conoce como queratina.

Se encuentra en muchas comidas como los huevos, carne, pescado, nueces y semillas, indica CNET.

El portal Healthline asegura que los huevos son uno de los mejores alimentos que puedes consumir para beneficiar la salud del cabello.

2. Vitamina A

Esta vitamina participa en la hidratación del cuero cabelludo, lo cual mantiene los folículos saludables.

La encuentras principalmente en alimentos como la calabaza, el camote, las zanahorias y las espinacas.

3. Vitamina C

El estrés oxidativo es un factor que contribuye a la caída del cabello, lo cual puede combatirse con el consumo de vitamina C.

Alimentos como las frutas cítricas, los frutos rojos y los tomates contienen vitamina C. Por el contrario, hábitos como el consumo de alcohol y el cigarro pueden llevar a una deficiencia de vitamina C.

4. Vitamina E

Al igual que la vitamina C, puede ayudar a balancear el estrés oxidativo y ayuda a combatir la caída del cabello.

La encuentras en alimentos como las espinacas, nueces, aguacates, pimientos y almendras.

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Los riesgos para las mujeres de usar zapatos una talla más grande

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Encontrar la talla correcta de los zapatos parece un asunto banal, pero puede ser un factor que influye en la salud y calidad de vida. Existen varios riesgos para las mujeres de usar zapatos de una talla más grande, los cuales no debemos ignorar.

Un análisis publicado en la revista PubMed Central indica que estadísticamente más de la mitad de la población utiliza la talla equivocada de zapatos. Además, encontró que las mujeres son más propensas a utilizar una talla errónea de zapatos que los hombres.

A continuación te contamos por qué debes tener cuidado de aquellos pares de zapatos que compraste porque amabas pero que son de una talla más grande o más chica.

Los riesgos para las mujeres de usar zapatos una talla más grande
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Los riesgos para las mujeres de usar zapatos una talla más grande

Los zapatos de tallas más grandes, en los que tu pie parece nadar en el espacio vacío, no son los más cómodos para tus pies. Tal vez pienses que el espacio es cómodo porque no es sinónimo de ampollas, pero esta es una solución que puede acarrear un problema más grande.

En primera instancia tus pies estarán sometidos a un estrés mayúsculo, debido a que cada paso que dan significa estimular la planta de los pies para no deslizarse hasta la punta del zapato. Además, tus dedos pegarán constantemente con la punta del zapato, lo que puede provocar daños en las uñas de tus pies, indica el Foot Ankle Institute.

Este estrés en los músculos y tendones de tus pies incrementa el riesgo de una torcedura de tobillo, por lo que podrías ser más susceptible a caídas o a fracturas. Sin tomar en cuenta que el dolor de tobillos puede presentarse o incrementar.

La incomodidad y el dolor que estos inconvenientes pueden causar también afectan tu movilidad. En lugar de decidir caminar un par de calles para llegar a tu destino pensarás mil formas para disminuir los pasos que darás.

Otros problemas de salud

A largo plazo, usar la talla incorrecta puede causarte problemas en tus pies como los juanetes, ampollas, callos y demás. Cuando usas zapatos más grandes también se pueden desarrollar malestares e incluso empeorarlos.

Entre las afectaciones también está la metatarsalgia, una afección en el metatarso, coloquialmente conocido como la bola del pie. Asimismo, puedes presentar uñas encarnadas, dolor en el arco del pie y modificaciones en la fluidez de los pasos.

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Los mejores ejercicios para la salud cardiovascular de las mujeres

Los mejores ejercicios para la salud cardiovascular de las mujeres

Tener una rutina de ejercicio diario puede ayudarte a mejorar tu salud y, en específico, le ayuda a tu sistema cardiovascular a funcionar de mejor manera. A largo plazo esto significa disminuir riesgos de salud así como aumentar tu esperanza de vida. Nosotras te contamos de los mejores ejercicios para la salud cardiovascular de las mujeres.

Recuerda que para que los efectos sean mayores tienes que realizar ejercicio todos los días. El tiempo mínimo recomendado que puedes invertir en estos ejercicios a la semana es de 150 minutos, indica un estudio de la doctora Susan Cheng que se publicó en el Journal of the American Chemical Society en 2024.

Foto: Pexels. Rfstudio.

Los mejores ejercicios para la salud cardiovascular de las mujeres

Entre los beneficios que tiene el ejercicio está la mejora de la presión de la sangre y la reducción de inflamación, indica Johns Hopkins Medicine. La reducción de las enfermedades cardiovasculares se debe a los efectos que tiene en el sistema circulatorio.

Los ejercicios que puedes poner en práctica para comenzar a construir tu salud cardiovascular son los siguientes.

Ejercicio aeróbico

Puedes hacer caminata, ciclismo y natación para mejorar la salud de tu corazón. Estos deportes te permiten poner en acción varios músculos de tu cuerpo, lo que te permite ejercitarte más por menos tiempo.

En específico el doctor Andrew Freeman, del National Jewish Health in Denver, recomienda este tipo de actividades. Permiten a tu cuerpo exigir el movimiento de grandes cantidades de sangre por tus venas, lo que estabiliza la presión en tu sangre.

Si vas comenzando en este tipo de rutinas lo mejor es que comiences por intervalos de 10 minutos al día y hasta alcanzar la cantidad de 150 minutos a la semana, recomienda la British Heart Foundation.

Haz ejercicio a tu ritmo y aumenta la frecuencia o intensidad poco a poco. Es buena idea pedir la opinión de tu médico para tomar en cuenta condiciones de salud específicas.

Ejercicios de resistencia

Así como sucede con el ejercicio aeróbico, la intención del ejercicio de resistencia es poner a trabajar conjuntos de músculos como los de las piernas y los brazos, indica la British Heart Foundation.

Puedes realizar una rutina de 10 a 12 repeticiones al día, con la postura que te guste más, aunque puedes rotarlas para distribuir el ejercicio en varias partes de tu cuerpo.

Mientras continúes adoptando estas rutinas de ejercicios en tu vida diaria verás cambios como mejora en la condición física y en el aspecto de tu cuerpo. Esto quiere decir que el ejercicio está haciendo los efectos indicados.

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Agamia, una tendencia para las mujeres que prefieren relaciones sin etiquetas

¿Qué es la agamia?

La forma en la que nos relacionamos va cambiando a través del contexto de las sociedades, y con ella también evoluciona la forma de amar. Hoy en día tenemos la libertad de crear vínculos afectivos mucho más libres que no necesariamente se rigen bajo la idea colectiva que tenemos tradicionalmente del amor romántico. Así han surgido términos como la agamia.

En los últimos años, propuestas como el poliamor, las relaciones abiertas y la anarquía relacional han comenzado a cuestionar la idea del amor romántico, las relaciones monógamas y lo considerado como tradicional.

La agamia es un concepto que forma parte de la diversidad de relacionarnos, una idea revolucionaria fuera de lo convencionalmente establecido.

¿Qué es la agamia?

De acuerdo con el sitio Get Personal Growth, el término “agamia” hace referencia a evitar imponer un determinado estereotipo de relación romántica o amorosa. Es decir, va en contra de la idea de relaciones monógamas tradicionales. La agamia cuestiona la idea tradicional del amor, sugiriendo que tal constructo puede nublar la racionalidad al promover la idealización de las personas.

Aquellas personas que practican la agamia cuestionan la forma de relacionarse a través del amor romántico de parejas siempre monógamas.

La sexóloga Sandra López explicó para el diario La Nación que quienes practican la agamia “son personas que cuestionan la noción que indica que solo es posible relacionarse a través del amor romántico y de la pareja. Para ellos, el matrimonio es visto como una limitación de la libertad individual y el no reconocimiento a la diversidad de las relaciones”.

Uno de los objetivos de la agamia, según el sitio Get Personal Growth, es cuestionar significados o ideas legítimas que el amor romántico nos ha impuesto, ideas anticuadas y esclavizantes capaces de hacernos infelices.

El término no se refiere a rechazar los vínculos afectivos o evitarlos, sino busca disfrutar de la autonomía total y la libertad de vivir la sexualidad propia sin aceptar etiquetas que restrinjan.

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La agamia no depende de la unidad familiar, en realidad, dentro de esto concepto ser papás va más allá de solo tener descendencia. El amor, el respeto y el cariño serán los principales parámetros dentro del deseo de formar una familia que se adapte a sus necesidades.

La agamia y el poliamor

Se pudiera llegar a confundir ambos términos, pero existen diferencias marcadas. Por ejemplo, el sitio Get Personal Growth dice que el poliamor defiende la idea de tener dos o más parejas bajo acuerdos establecidos por todas las partes involucradas; por el contrario, la agamia deja a un lado el concepto o etiqueta de pareja porque se considera como poco realista desde su perspectiva. La agamia busca mantener relaciones que no se rijan bajo las etiquetas o definiciones.

Este término nos hace replantearnos la forma de vivir las relaciones, pero siempre es bueno respetar a quienes prefieran definir las relaciones interpersonales de una manera diferente a la propia.

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‘Pocketing’, una gran red flag de la que debes estar atenta

'Pocketing', cuando tu pareja te mantiene oculta de sus redes

Hay muchas personas que no acostumbran publicar mucho en redes sociales. Es posible que alguna vez hayas tenido una pareja así o que tú pertenezcas a ese grupo. Pero, ¿qué pasa cuando tu pareja es súper activa en redes y publica de todo, menos de tu relación? Podría ser algo llamado ‘pocketing’.

Actualmente vivimos en un mundo digitalizado, mismo que nos lleva a tratar las redes sociales como una extensión de nuestra vida. Cuando estás en una relación, resulta muy normal hacerla “oficial” mediante redes sociales.

‘Pocketing’, cuando tu pareja te mantiene oculta de sus redes

De acuerdo con NBC News, el término ‘pocketing’ hace referencia a la situación en donde la persona con la que estás saliendo evita o duda en presentarte a sus papás, a su círculo social o en redes sociales.

Muchas personas esperan a conocer lo suficientemente bien a sus parejas para presentarlas con sus papás, como señal de formalidad al incorporar a esa persona a su círculo más íntimo. Todo dependerá del momento adecuado de cada pareja. El ‘pocketing’ es distinto, pues viene con toda la intención de esconder u ocultar a tu pareja.

Hay diversas razones por las que este comportamiento existe, y muchas de ellas pueden dañar tu relación. Entre los motivos más simples, está ese miedo de que la persona que consideramos la correcta no sea compatible con la familia (o, peor aún, que la familia no la apruebe).

Otra posibilidad es que la persona con la que has estado saliendo no fue del todo sincera, por lo que tal vez quiera mantenerte alejada de su círculo para no dañar la imagen o personalidad que creó para estar contigo.

También hay otras razones que pueden afectar tu relación. Podría ser una señal de que una persona no quiere comprometerse o de que ya está en otra relación; en casos extremos, puede que una persona se avergüence de sus familiares o amigos debido a diferencias sociales o económicas.

Cómo saber si eres víctima del ‘pocketing’

Nosotras te compartimos algunas señales de que tu pareja podría estar teniendo este comportamiento. No son reglas exactas, puesto que todas las personas son diferentes y existe la interpretación; sin embargo, pueden darte una idea si hay un problema en tu relación.

Lo mejor siempre será hablar con claridad y comunicarte con tu pareja cuando algo te provoque incertidumbre o dudas dentro de su relación.

Foto: Pexels. Ketut Subiyanto.
  • Evita invitarte a planes que involucren a sus amigos o familia. Tu pareja parece evitar a toda costa invitarte a cualquier plan que involucre a su círculo cercano, jamás habla de organizar algo con ellos y que te incluya a ti.
  • No te habla de su círculo íntimo. De manera intencional evita compartir información sobre sus amigos o familiares.
  • Nunca comparte fotos, estados ni deja indicios de que está en una relación contigo; es posible que ni siquiera te tenga entre sus contactos. El portal Marriage aclara que esto no siempre es una señal de que está haciendo ‘pocketing’. Todo depende del contexto; hay que considerar, por ejemplo, qué tan activa es tu pareja en redes.
  • Nunca te presenta en público. No solo nunca te presenta a nadie, sino que también eres simplemente su amiga cuando se encuentran con otras personas.
  • Parece que solo se relaciona sexualmente contigo. Parece que no quiere invertir en una relación y solo se enfoca en el vínculo sexual, pero tampoco te aclara que ésa es su intención. Una relación así funciona si es lo que tú también estás buscando y existen acuerdos.

Qué hacer ante el ‘pocketing’

Foto: Unsplash. Alexander Shatov.

Si estando dentro de tu relación te sientes como una extraña y has identificado algunas señales del ‘pocketing’ será difícil, pero tendrás que hablar de ello.

1. Comunicación con tu pareja

No hay que sacar conclusiones precipitadas. La única manera de comprender el comportamiento de alguien es hablando con esa persona. Puede que no te sientas lista para hablarlo, pero al menos puedes comenzar describiendo cómo te hace sentir su comportamiento.

Una vez que hayas descrito cómo te sientes, ambas partes pueden trabajar para resolver el problema.

2. Comprender posibles causas

Hay razones muy distintas para este comportamiento, y no necesariamente conllevan una mala intención. Tal vez le lleva más tiempo poder compartir, quizá existe una herida que no ha podido sanar o incluso puede ser porque la persona no está segura de sus sentimientos por ti.

Sin embargo, tienes derecho a una comunicación honesta y es totalmente válido pedir una explicación. En una relación es necesario que ambas personas se sientan cómodas y seguras.

3. Compartir tus necesidades

Es posible que también necesites conocer a sus amigos y familiares para sentirte segura en la relación. Sea lo que sea, una buena regla general durante estas conversaciones, según el sitio Marriage, es hacer declaraciones en primera persona para exponer tus necesidades emocionales.

Trata de no sacar conclusiones precipitadas y encuentra el tiempo para sentarte con tu pareja para hablar de cómo te sientes. Dependiendo del camino de las cosas, pueden encontrar formas de recrear la confianza a partir de la vulnerabilidad, que podría ser señal de reevaluar su relación.

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Lo que NO debes decirle a una amiga que acaba de cortar

Lo que No debes decirle a una amiga que acaba de cortar

Terminar una relación conlleva un proceso de duelo en el que parece que, en lugar de mejorar, la situación empeora. Además de ser un momento en el que buscas apoyo. La compañía de los seres queridos puede ser crucial para que el duelo se lleve de mejor manera. Tal vez tú deberías ser ese apoyo, la amiga de apoyo emocional, y no sabes exactamente cómo deberías ayudar o qué es lo que NO debes decirle a tu amiga que acaba de cortar una relación.

Lo más importante es que estés dispuesta a escuchar y respetar los sentimientos de tu amiga. Las palabras de apoyo que escuche de ti pueden ayudarle a observar la situación desde otro ángulo y a no cargar culpas por lo que pasó. Si deseas ser una mejor amiga a continuación te contamos lo que NO debes decir en los momentos críticos después de una ruptura.

Foto: Pexels. Anna Shvets

Lo que No debes decirle a una amiga que acaba de cortar

¿Cuántas veces te has sentido torpe consolando a una persona? Tal vez no quieras volver a repetir esto cuando se trata de tu amiga y quieres darle todo el apoyo que necesita. Para lograrlo debes priorizar la escucha antes de decir cualquier comentario o consejo. Evita asumir lo que pasó o lo que siente, indica Jayda Shuavarnnasri, educadora sexual.

Cuando estés en camino a darle apoyo a tu amiga es primordial que comiences a adoptar un rol de escucha. Antes de empezar a hacer algo con ella (como sacarla de casa o invitarla por un trago) pregúntale qué es lo que necesita de ti y remarca tu apoyo.

En el proceso seguramente saldrán los malos recuerdos y la búsqueda de culpables. Ante esta situación evita elegir un bando, tu amiga puede estar enojada por el comportamiento de su expareja pero tú tienes que evitar formar parte de los reproches. Tanto los insultos hacia la expareja como los comentarios que dirigen la culpa hacia tu amiga son una mala estratégia.

Es mejor dirigir la energía y los pensamientos hacia otras direcciones. Porque hacer ver a la expareja como lo peor conlleva al pensamiento de “¿por qué aún me siento enamorada de esta persona?” lo cual puede traer culpabilidad, explica Shuavarnnasri.

Tampoco debes decirle cómo debe sentirse con comentarios como “ya supéralo”, “mejor descarga Tinder”, “de todas formas iba a pasar”. Respeta el proceso de duelo de tu amiga: si ella dice que esa persona es insuperable, es porque ella lo siente así y después puede sentir enojo y regresar a amarlo fervientemente. Recuerda que el proceso de duelo es diferente para cada persona y que los estadios no son lineales.

Dale la vuelta al amor romántico

Cuando le das consejos a tu amiga que acaba de romper es posible que se te escape decirle algo como: “hay un montón de personas allá afuera”. Con la intención de decirle que no esté triste por una persona, porque allá afuera hay más opciones. Procura evita este tipo de pensamientos que continúan diciéndole a tu amiga que debe encontrar una pareja.

En lugar de ello, recuerda que tiene amigas con las cuales puede compartir su vida o metas que necesitan de ese tiempo libre que tendrá. Aprovecha ese momento para recalcar que no todo gira en torno a la pareja sentimental.

Foto: Mododeolhar. Pexels

Por último, evita hacer comparaciones de tu amiga y de la posible nueva pareja. Las mujeres no son enemigas de otras mujeres por naturaleza, si tu intención es hacerla sentir mejor evita incitarla a compararse con alguien más. Tampoco la presiones a tener citas de inmediato o a buscar a alguien más con el argumento de “un clavo saca a otro clavo”.

Por ello es importante que le preguntes cómo se siente, porque a partir de ello puedes saber cómo puedes ayudarla sin ser irrespetuosa o incitarla a hacer actividades que no quiere hacer o de las cuales no se siente lista.

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Por qué las mujeres no debemos hacer ‘de aguilita’ en baños públicos

Por qué las mujeres no debemos hacer 'de aguilita' en baños públicos

Entrar a un baño público supone una incomodidad para muchas de nosotras porque lo más probable es que estén muy poco limpios; por eso resulta normal evitar sentarnos en la taza y simplemente inclinarnos un poco para orinar. Pero, ¿sabías que las mujeres no debemos hacer “de aguilita” en baños públicos?

Resulta que esta técnica puede resultar perjudicial para nuestra salud y Nosotras te diremos por qué. Hacer “de aguilita” activa los músculos del suelo pélvico, lo cual no es algo que debería suceder cuando orinamos.

Por qué las mujeres no deben hacer ‘de aguilita’ en baños públicos

De acuerdo con la plataforma Health, cuando hacemos “de aguilita” los músculos del piso pélvico no están del todo relajados, por lo que es posible que quede orina dentro de la vejiga y esto cause irritación, haciéndonos sentir que necesitamos orinar con más frecuencia o urgencia de lo que realmente deberíamos.

Si constantemente alteramos la relación entre el piso pélvico y la vejiga, nos puede provocar dificultades para controlar la urgencia de orinar, así como problemas de incontinencia a largo plazo. Esto aumenta la probabilidad de que la orina salga por sí sola en el futuro si siempre haces “de aguilita”, así lo indican la plataforma Well+Good.

Retener orina también facilita tener infecciones del tracto urinario. Por eso, para que la vejiga se vacíe por completo es necesario relajar todos los músculos del suelo pélvico.

¿Es riesgoso sentarse en el baño público?

Foto: Unsplash. Giorgio Trovato.

Los baños en general están repletos de gérmenes pero, de acuerdo con Well+Good, hay una diferencia entre que los gérmenes estén ahí y que realmente causen una afectación en nuestra salud. Al limpiar los asientos podemos notar la suciedad que habita en ellos, pero los baños no son el único foco de infección, estamos expuestas a los gérmenes de cualquier entorno.

Tal vez a lo largo de nuestra vida nos han aconsejado no sentarnos en los baños públicos, pues se cree que es altamente infeccioso. Si bien es comprensible que las mujeres hagamos “de aguilita” para evitar tener contacto con los gérmenes, no deja de causar problemas a la vejiga en el futuro.

Foto: Unsplash. Claire Muller.

Está bien orinar “de aguilita” en casos muy especiales; por ejemplo, si eso te hace sentir más cómoda en los baños de un festival de música. Pero no hay que convertirlo en un hábito.

Es poco probable que nos podamos contagiar de algo si nos sentamos en los baños públicos Una opción para sentirte más cómoda es limpiar la taza del baño con toallitas antibacteriales o cubrir el asiento con papel.

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