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21 septiembre, 202321 septiembre, 2023

10 canciones que nos hacen sentir felices, según la neurociencia

La música tiene la capacidad de influir en el estado de ánimo gracias a las sustancias que se activan en el cerebro al momento de reproducir una canción. Existen numerosas indagatorias hechas por disciplinas como la neurociencia donde se examina la influencia que ejercen los sonidos en las emociones, encontrando que ciertas canciones nos hacen sentir felices.

Estas son 10 canciones que debes escuchar para sentirte alegre, de acuerdo con la neurociencia.

Por qué deberías oír música que te haga sentir alegre, según la neurociencia

es uno de los neurocientíficos que mayor tiempo ha dedicado a descubrir cuál es la música que genera una sensación alegre al ser reproducida. En una de sus investigaciones, Jolij ideó una fórmula que presuntamente analiza las sustancias químicas que se alteran en el cerebro, dando como resultado una sensación de alivio y felicidad.

Los datos recopilados por el Doctor en Psicología y Especialista en Neurociencias se basaron en criterios de las melodías como los tonos, el tempo y la letra, así como la cantidad de “latidos” que marcan el ritmo.

De acuerdo con el portal Brain Support, las vibraciones de la música son capaces de movilizar regiones cerebrales, estimulando la producción de sustancias que se relacionan a la alegría, incluida la serotonina, neurotransmisor relacionado con este estado de ánimo.

Otras investigaciones sugieren que la música es un detonante de la felicidad. Un artículo de la Revista Global de la Universidad Nacional Autónoma de México describe que las canciones activan circuitos que se adjudican al placer y la recompensa, generando una sensación de bienestar conforme se intensifican los sonidos.

10 canciones que la neurociencia recomienda oír porque nos hacen sentir felices

La fórmula de Jacob Jolij destacó a las siguientes 10 canciones como “las indicadas” para sentirnos felices.

1. Dancing Queen – ABBA

Abba - Dancing Queen (Official Music Video Remastered)

2. Uptown Girl – Billy Joel

Billy Joel - Uptown Girl (Official Video)

3. Don’t Stop Me Now – Queen

Queen - Don't Stop Me Now (Official Video)

4. I Will Survive – Gloria Gaynor

5. Good Vibrations – The Beach Boys

The Beach Boys - Good Vibrations (Official Music Video)

6. Eye of the Tigger – Survivor

Survivor - Eye Of The Tiger (Official HD Video)

7. Girls Just Want To Have Fun – Cindy Lauper

Cyndi Lauper - Girls Just Want To Have Fun (Official Video)

8. Walking On Sunshine – Katrina & The Waves

Katrina & The Waves - Walking On Sunshine (Official Music Video)

9. Livin’ On A Prayer – Bon Jovi

10. I’m A Believer – The Monkees

The Monkees - I'm A Beliver (Original Video HD)

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21 septiembre, 202320 septiembre, 2023

Cuáles son los beneficios a tu salud de ponerte a escribir a mano

La era digital ha ocasionado que nuestra vida se mueva en torno a aparatos electrónicos, los cuales muchas veces nos ayudan a resolver actividades cotidianas como escribir. Cosas relacionadas al trabajo, escuela, redes sociales; todo lo solemos hacer en una computadora, celular o tableta, dejando de lado la costumbre de hacerlo a mano, sin considerar que existen muchos beneficios de hacerlo.

Nosotras te platicamos las ventajas de escribir “como en la vieja escuela” y hacerlo a mano.

Por qué se recomienda practicar la escritura a mano

Cuáles son los beneficios de ponerte a escribir a mano — Foto: Pexels

Los beneficios de ponerte a escribir a mano se dan desde la etapa de crecimiento, pues según el sitio Inc, esta actividad puede ayudar a que los menores lean rápido, que sus cerebros sean más activos e impulsa a que retengan mejor la información.

A través de un estudio de la Universidad de Washington en el que se observó el desarrollo en niños de Seattle durante cinco años, se determinó que quienes escribían a mano plasmaban una mayor cantidad de palabras y expresaban claramente sus ideas, en contraste con los infantes que usaban teclados. Asimismo, se descubrió que esta práctica fomentaba la lectura fluida y el uso de su creatividad.

Este parámetro no solo se aplica en niños, pues de acuerdo con Fast Company, escribir a mano trae consigo una serie de beneficios psicológicos y de salud a cualquier edad.

Cuáles son los beneficios de escribir a mano

1. Reducimos la velocidad en el estilo de vida

Cuando escribes a mano, lo haces teniendo un pensamiento que descansa el cerebro y libera la creatividad potencial, por lo que nos ralentizamos, reduciendo la velocidad en el estilo de vida y dando a la mente un breve descanso.

Como recopila Fast Company, diversas investigaciones neurocientíficas han descubierto una vía neuronal distinta que se activa cuando dibujamos físicamente las letras. Con la práctica, esto lo vinculan al éxito en el aprendizaje y la memoria.

2. Mejora la memoria

Un estudio hecho en el 2014 por Sage Journals titulado “El lápiz es más poderoso que el teclado: ventajas de tomar notas a mano frente a una computadora portátil”, reveló que los estudiantes que que usaban computadoras portátiles tendían a escribir lo que el profesor decía palabra por palabra. En contraste, aquellos que tomaban notas a mano eran más propensos a prestar atención a lo que se decía, reformulándolo en sus propias palabras.

3. Escribir a mano ayuda a liberarte

Como bien dijo Jean-Jacques Rousseau, “las cartas de amor se empiezan sin saber lo que se va a decir y se terminan sin saber lo que se ha dicho”. Eso es muchas veces lo que pasa cuando escribimos a mano. Nuestra mente está trabajando al mil por hora, ayudando a la autoexpresión

“Cuando plasmamos una letra del alfabeto, la formamos trazo a trazo, y ese proceso de producción involucra vías en el cerebro que van cerca, o a través de partes que gestionan la emoción”, explicó a Fast Company Virginia Berninger, profesora de educación en la Universidad de Washington.

Estos resultados no los conseguimos con solo apretar un botón que muchas veces ni siquiera vemos directamente como consecuencia de que tenemos la mirada puesta al monitor, por lo que no hay la misma conexión.

4. Le da un descanso a tus ojos del brillo de pantalla

Vivimos nuestra vida de pantalla en pantalla y son nuestros ojos los que a largo plazo pagarán estos hábitos. Si bien utilizar lentes diseñados para proteger tu vista del brillo puede aliviar, resultará más útil darle un descanso completo reduciendo el tiempo que pasan frente a la pantalla eligiendo escribir a mano.

Una recomendación para iniciar sería un bullet journal, donde puedas plasmar notas, pensamientos, pendientes y demás en papel. Otra idea es reemplazar las agendas virtuales con una física, lo que además de que te hará disfrutar los beneficios de escribir a mano, contribuirá a activar diversos procesos cerebrales y mantenerlos alerta.

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2 junio, 20231 junio, 2023

Amar estar sola, pero bien acompañada

Hoy voy a hablarte de la importancia de amar estar sola y de todo el camino que hay que recorrer para lograrlo, así como de los aprendizajes que deja este proceso; pues aunque en la vida iremos encontrando compañía, al final llegamos solas y nos vamos igual.

La soledad puede sonar muy amarga y darnos pánico, hay personas que toda su vida huyen de ella y prefieren aguantar relaciones tóxicas o desgastadas con tal de sentirse acompañadas. Pero hay otras que anteponemos nuestra felicidad y paz a conformarnos con una mala compañía.

Confieso que yo no decidí estar sola, sino que la vida me dio ese regalo que hoy valoro mucho porque me convirtió en la mujer que soy hoy: más sana, más madura y más poderosa.

Yo también era del bando de las personas que no podían estar solas, pasaba de pareja en pareja (aunque no fueran relaciones formales), no me daba chance de disfrutar mi compañía, de conocerme mejor. Pero cuando realmente me rompieron la vida -o al menos eso sentí en el momento que me ocurrió-, mi corazón se cerró por completo, con tres candados, como la puerta negra.

Así que me enfrenté a la soledad, a mi soledad y qué creen, no fue nada malo, nada que sufrí, todo lo contrario, es tan necesaria para volver a calmar las “aguas” del mar bravo que se tiene por dentro cuando se termina una relación tan importante. Los tanatólogos lo llaman duelo y es necesario para volver a comenzar, porque si se evade, todo se repite y eso es lo que menos queremos.

Al inicio me sentía rara haciendo todo sola por primera vez, como ir al cine, viajar, comer en un restaurante, ir a una fiesta o simplemente dar un paseo. Pero cuando me borré el caset de todos los tabúes que aprendemos sobre que las mujeres solas son unas quedadas o fracasadas, dejé de juzgarme y comencé a disfrutarlo todo.

Incluso aunque ahora elijo estar acompañada por una pareja, todavía sigo prefiriendo realizar varias actividades sola y ya son parte de mi rutina y de mis no negociables en la vida.

Estar conmigo me ayudó a sanarme y eso no nos lo dicen, si supiéramos que la cura para sanar nuestros corazones rotos está en nosotros, en darnos amor y compresión, otro cuento sería, pero todo lo contrario, la gente va repitiendo que un mal amor se olvida con otro o que un clavo saca a otro clavo.

Estar sola por decisión es terapéutico y cerrar el corazón cuando se necesita está bien. Porque después de que aprendes y amas estar contigo, entablas mejores relaciones personales y también las disfrutas más.

El momento cumbre cuando lo entiendes todo es cuando la soledad se vuelve placer y una vez allí ya no hay vuelta atrás. Sí es cierto que también te volverás más cuidadosa en elegir a quién le das las “llaves” de los candados que le pusiste a tu corazón, pero mientras no caigas en el extremo de ya no quererte compartir, será normal que ya no apuestes por cualquiera.

Algo que debo decirte es que no sabes cuánto tiempo necesitarás de esta soledad, cada quien tiene un proceso distinto, pero llega un momento en el que sientes que estás lista para volver a compartirte. En mi caso me tomó 7 años, que se escuchan un montón pero que para mí fueron necesarios para volver a dejarme conquistar y sentir esa conexión mágica con otra persona.

El reto será para las otras personas, las que te quieran conquistar, pues deberán aprender a amar a una mujer que disfruta su soledad y una mujer que sabe estar sola no le teme a nada.

Pero más allá de mi experiencia, quiero dejarte datos precisos sobre la soledad.

Los beneficios de estar sola:

Regula la energía: Al no estar inmersa en una relación de pareja que tiene altas y bajas, subidas y bajadas, la energía se controla mejor, no hay agotamiento mental y emocional, según los especialistas de Psicología y mente.

Mejora la creatividad: Según un estudio de la Current Directions in Psychological Science, las lluvias de ideas fluyen mejor en soledad.

El cerebro crece: Aumenta la capacidad de procesar información, por lo tanto, las visualizaciones ayudan a que aumente la materia gris del cerebro, según especialistas de Psicoactiva.

Se fortalece la empatía: Altos niveles de empatía se relacionan con menor estrés y mayor satisfacción personal, según el psicólogo Z. E. Neuwirth.

Autonomía: Esta aumenta la seguridad personal y reduce la ansiedad. Un estudio realizado a un grupo de adultos de menor edad que se encontraban en soledad por decisión, realizado por la Psychology Clinic de NZ, confirmó que el mayor beneficio era la autonomía que los individuos desarrollan al conocerse mejor.

1 mayo, 202327 abril, 2023

Beneficios para tu salud si caminas dos minutos después de comer

Con tan solo dos minutos de caminata después de cada comida, notarás mejoras en tu salud.

Uno de los consejos más populares por los expertos para remediar cualquier mal es hacer ejercicio.

Caminar es un ejercicio un poco impopular, pues es una práctica cotidiana a la que no le damos tanta importancia.

Sin embargo, dar una caminata trae muchos beneficios a la salud, además de que es un ejercicio que puedes hacer en casi cualquier lugar, no es agotador y es bastante disfrutable.

Después de una buena comida, quizá sientes que tu cuerpo queda agotado y los únicos pasos que quieres dar es de la silla del comedor a la comodidad del sillón.

Sin embargo, debes saber que cuando haces esto los rangos de azúcar en tu sangre pueden verse afectados. Por eso salir a caminar tan solo dos minutos al día será beneficioso para nuestra salud.

Control de la insulina

Ya sea que tengas diabetes o no, Eating Well recomienda mantener los niveles de azúcar en un rango constante. La dietista Angie Asche agrega:

“Caminar y otras formas de ejercicio ayudan a aumentar la sensibilidad a la insulina, esencialmente haciendo que nuestros cuerpos sean más eficientes en el manejo de nuestro azúcar en la sangre”.

También ayudará a la regulación del colesterol y reducirá el riesgo de un paro cardiaco.

Lo recomendado es caminar por lo menos 2 o 5 minutos dentro de los primeros 60 o 90 minutos después de haber terminado de comer. Ya que, como The New York Times indica, es cuando los niveles de azúcar en la sangre tienden a alcanzar su punto máximo.

Tu digestión mejorará

El movimiento de tu cuerpo ayudará a que tus intestinos y tu estómago se estimulen y muevan más rápido, lo cuál hará que tengas mejor digestión.

Independientemente de que estés en tu casa, la oficina o la escuela, dos minutos después de cada comida te harán muy bien e incluso te ayudarán a sentirte más ligero.

30 abril, 202327 abril, 2023

Remedios naturales para la ‘cruda’

Ha disfrutado del fin de semana, en el que te has divertido, bebido grandes cantidades de alcohol y al otro día te despiertas con jaqueca, náuseas, mareo y hasta una sed excesiva. Es claro que te encuentras con resaca o como se le conoce popularmente, “cruda“.

Así que a continuación, te damos una lista de remedios caseros, que puedes aplicar después de tener una noche alocada y te sientas súper bien.

Remedios naturales para la ‘cruda’

Estar en la fiesta es genial, entonces comienza a beber sin parar, pero más tarde eso traerá consecuencias, así que puedes experimentar algunos malestares, como deshidratación, desequilibrio de electrólitos, abstinencia alcohólica, azúcar baja en la sangre, intestinos inflamados y alteración del sueño, como lo dice el portal Medical News Today.

No es que se considere una enfermedad, pero es un malestar ocasionado por el consumo de bebidas alcohólicas. Sin embargo, no te preocupes, porque te mostramos algunos remedios caseros que puedes aplicar para solucionar la “cruda”.

1. Analgésicos

De acuerdo con el portal Medical News Today, ciertos medicamentos pueden ayudarte a contrarrestar los malestares. Príncipalmente pueden ser las aspirinas y antiinflamatorios, que contengan ibuprofeno y naproxeno.

Pero toma en cuenta, que debes utilizar los antiinflamatorios con precaución, y bajo vigilancia médica. Estos pueden irritar el estómago, por lo que es mejor tomarlos después de haber comido algún alimento.

2. Tomar suficiente agua

De acuerdo con el mismo portal, tomar agua es indispensable, porque se ha producido en tu cuerpo una gran deshidratación, ya que el alcohol es un diurético y hace que vayas más veces al baño, y por eso te encuentras “cruda”. Esto ayuda a que tu cuerpo y cerebro se hidraten.

También puedes consumir polvos de rehidratación o bebidas deportivas que contengan electrólitos, así te ayudará a estabilizar tu sistema.

3. Comer algunos suplementos naturales

Después de ir de fiesta, trata de consumir algunos suplementos, así como lo recomienda el portal Healthline, ya que se conocen que ayudan a reducir los síntomas de la “cruda”.

Algunos alimentos que puedes consumir son el ginseng rojo y eleutero, ya que ayudan a reducir los niveles de alcohol en la sangre; y la tuna, es rica y nutritiva. Según un estudio de 2004, gracias a sus propiedades, ayuda a reducir la resaca.

También el aceite de borraja, que contiene extracto de tuna, puede ayudar a reducir hasta un 88% la resaca.

4. Desayunar

Puede parecer algo obvio. Sin embargo, hay personas que lo evitan. Comer por la mañana te ayuda a nivelar los niveles de azúcar en la sangre. Se recomienda que consumas alimentos nutritivos, ricos en carbohidratos, grasas naturales y vitaminas, de acuerdo con Medical News Today.

5. Consumir jengibre

El portal Healthline nos dice que un estudio determinó que combinar jengibre con azúcar morena y extracto de mandarina puede mejorar varios síntomas de la “cruda”, incluyendo náuseas, vómitos y diarrea.

6. Consumir antioxidantes

Tomar alcohol ocasiona estrés oxidativo, y esto provoca que el cuerpo produzca radicales libres, pero los antioxidantes pueden apoyarte con eso y reducir la resaca. Algunos que puedes consumir, son los siguientes.

Cerezas
Uvas
Bayas
Frutos rojos
Chocolate amargo
Nueces y semillas

7. Consumir café o té

Algún té o café, puede actuar como estimulante; estas bebidas contienen antioxidantes, que pueden aliviar la “cruda” y reducir los malestares. Pero toma en cuenta, que son diuréticos que pueden perjudicar la deshidratación.

8. Duerme lo suficiente

Basado en información de Healthline, debes dormir lo suficiente al día siguiente, aunque cantidades pequeñas de alcohol pueden ayudar al sueño, las cantidades altas, alteran el sistema y a su vez, alterar los patrones del sueño.

Si no duermes adecuadamente, puede ocasionar irritabilidad, dolor de cabeza y estrés; por eso debes descansar lo suficiente, para que tu cuerpo pueda recuperarse y estar mejor.

Para que esto funcione, debes evitar consumir comida chatarra, más alcohol o bebidas energéticas, evitar las relaciones sexuales o algo que conlleve esfuerzo físico.

Ahora que ya sabes estos remedios, puedes aplicarlos. ¿Ya conocías algún remedio casero para la “cruda”?

28 abril, 202326 abril, 2023

¿Para qué sirve tener amatista en tu hogar?

Muchas veces nos pasa que cuando estamos en la escuela o en el trabajo, al final de la jornada, nos sentimos agotadas, que es la cosa más normal de la vida, Sin embargo, hay un piedra conocida como amatista, que a menudo se usa para calmar la mente y cultivar una conexión espiritual.

Este cristal lo puedes colocar en tu hogar, pero ¿realmente para qué sirve tener una amatista en la casa? En Nosotras te contamos más al respecto.

¿Qué es la amatista?

La amatista es una hermosa piedra morada que se usa a menudo para calmar la mente y cultivar una conexión espiritual. Varía en color desde el lavanda pálido hasta el morado oscuro y, en general, es un cristal muy popular tanto para la joyería como para las prácticas de restauración. Es la piedra natal de febrero, así como un regalo tradicional para los sextos aniversarios de boda, de acuerdo a The Spruce.

Si bien la amatista solía considerarse tan valiosa como las esmeraldas y los rubíes, ahora es mucho más fácil de obtener gracias a los grandes depósitos que se descubrieron en Brasil en el siglo XIX. La mayor parte de la amatista que se encuentra en Brasil tiene un tono medio de púrpura. Algunas amatistas se pueden tratar técnicamente para alterar su color, convirtiéndolas en citrino amarillo.

Significado del amatista

Algunos de los usos más conocidos de la amatista son para prácticas espirituales, específicamente para profundizar tu conexión contigo misma y tu capacidad para aprovechar tu intuición. Además de facilitar tu sentido intuitivo, las propiedades metafísicas de la amatista también te ayudan a trabajar hacia la paz interior y te permiten descansar y relajarte cuando más lo necesitas: antes de acostarte, durante una situación estresante o antes de comenzar a meditar, de acuerdo a la página web Energy Muse.

Aunque no es tan conocida por sus habilidades protectoras, la amatista también trabaja para proteger tu espíritu al rodear tu campo de energía en una burbuja de luz violeta. Al elevar tu vibración energética y mantener tu espíritu tranquilo, esta piedra puede ser una poderosa adición a tu armadura energética.

¿Para qué sirve tener amatista en tu hogar?

De acuerdo a The Spruce, los usos que puede tener la amatista en tu hogar son:

Activa Xun, el área de la riqueza

La zona de riqueza del feng shui (arte ancestral basada en la cosmogonía china, y que busca mejorar las condiciones ambientales que fomentan el bienestar), llamada Xun en chino, está asociada a la abundancia de todo tipo. También está conectado con tu sentido de autoestima. Esta es una de las áreas más populares del bagua (símbolo chino) que también está relacionada con el color púrpura.

Si deseas trabajar para atraer abundancia a tu vida, financiera o de otro tipo, intenta colocar un cristal de amatista en el área Xun de tu hogar o dormitorio. Encuentra Xun, o tu área de riqueza, parándote en la puerta principal de tu casa o dormitorio, mirando hacia adentro y localizando la esquina izquierda.

Activar Qian, el área de personas útiles

Debido a la capacidad de la amatista para conectar el cielo y la tierra, puede ser una adición bienvenida al área de personas serviciales del bagua, llamada Qian. Esta área está conectada con los benefactores y los viajes, así como con el concepto del cielo.

Si deseas crear una conexión más fuerte con los cielos, o invitar a más ayuda de fuentes de otro mundo, puedes colocar una amatista con esa intuición. Para encontrar la posición de Qian, párate en la entrada de tu casa mirando hacia adentro. La esquina derecha más cercana a ti será Qian, según The Spruce.

Creas un ambiente relajante

Según Energy Muse, las propiedades del cristal de amatista ayudan a relajar la mente, el cuerpo y el espíritu. Este efecto calmante puede guiarte para volver a un estado de equilibrio, incluso si hay factores externos que interrumpen tu paz. El significado de la piedra de cristal de amatista purifica tu campo de energía no deseada para que puedas conectarte con tu paz interior y dejar el resto atrás.

Específicamente, las propiedades curativas del cristal de amatista están conectadas a tu espacio mental y funcionan para calmar tu mente de cualquier preocupación, estrés o tensión. Esta piedra ayuda a eliminar cualquier distracción mental o desorden para que puedas despejar tu mente y encontrar algo de espacio para respirar.

La amatista también puede ayudarte a recordar tus sueños, por lo que es posible que desees mantenerla cerca de tu cama con la intención de fomentar una mayor conexión con el mundo de tus sueños.

28 abril, 202327 abril, 2023

Drew Barrymore se sincera y habla de las ideas suicidas que tuvo

Parte del encanto que el público ha encontrado en el show de entrevistas de Drew Barrymore, es la naturalidad y honestidad con el que se desenvuelve en cada una de sus emisiones. Durante cerca de tres años, la actriz ha compartido junto a sus estrellas invitadas todo tipo de anécdotas, desde las más divertidas hasta episodios fuertes a los que se ha enfrentado.

En el último episodio de “The Drew Barrymore Show”, donde contó con la participación de Madison Beer, Drew se sinceró al tocar el tema del suicidio, revelando que ella misma pasó por eso.

El pasado de Drew Barrymore que revivió en su programa

El carisma y humor de Drew Barrymore son dos de los aspectos que la distinguen, sumado al enorme talento que posee y que le ha valido estar entre las favoritas del público.

Barrymore incursionó en el medio artístico con tan solo cuatro años de edad, cuando debutó en la película “Altered States”. A partir de ese momento, Drew descubrió que quería dedicarse a la actuación y continuó participando en diferentes proyectos televisivos.

Al inicio de la pubertad, se dio a conocer que la joven enfrentaba problemas de adicciones y a los 13 años su madre tomó la decisón de internarla en una clínica de rehabilitación. Luego de concluir el tratamiento, publicó su autiobiografía, en la que hablaba de cómo atravesó la adicción, así como de un intento de suicidio que tuvo mientras estaba recluida.

Esta fue la primera vez que la actriz se sinceró acerca de estas situaciones, sorprendiendo por el nivel de conciencia y autocrítica que a su corta edad tenía, tratando de forma madura todo lo relacionado a su recuperación.

A partir de entonces, se enfocó en retomar su carrera y forjar una trayectoria de 45 años, que hasta el día de hoy sigue dando frutos con múltiples proyectos exitosos en la lista. En cuanto a su intimidad, pocos son los detalles que se conocen, pues ha preferido mantenerla al margen. No obstante, cuando se trata de abrirse para y con el público, la actriz no tiene reparo en revivir esta parte de su vida que la marcó tanto.

Drew Barrymore habla de sus pensamientos suicidas

La pasada emisión de “The Drew Barrymore Show”, la presentadora revivió parte de la temporada que pasó recluída en un centro de rehabilitación. Durante una conversación con Madison Beer, quien fue su invitada el pasado miércoles, tocaron el tema de los pensamientos suicidas.

Beer compartió con Barrymore que por un tiempo tuvo sentimientos difíciles de enfrentar, al grado de que en algún momento llegó a considerar la idea de simplemente “saltar por la ventana”.

“Me sentí así por un año, luego pensé ‘ok, no tuve éxito, así que quiero hacer algo más’. Quiero decir que tuve la oportunidad de elegir vivir y yo activamente decidí vivir”, dijo. En respuesta, Drew Barrymore se mostró empática y habló de su propia experiencia.

“Yo misma he estado allí, todos tenemos problemas, a veces es difícil hablarlo. Fueron dos veces. No sé si realmente quería dejar de existir, solo sé que estaba muy desesperada, no sabía a quién más acudir”, expresó.

“Quiero agradecerte por estar discutiendo todas estas cosas, quiero que se sientan seguros hablándolo”, dijo a Madison, quien aseguró que el acompañamiento clínico le ha ayudado para dejar de esperar “el final de cada día”.

En 2021, al ser entrevistada por Howard Stern, Drew tocó el tema y explicó cómo lo vivió desde su persectiva, mencionando que mirando hacia atrás, haber pasado año y medio en la clínicia le dio la oportunidad de sanar y volver a empezar con “el resto de su vida”.

26 abril, 202325 abril, 2023

Esto le pasa a tu cuerpo si te das baños de agua fría, según los expertos

Los baños con agua calientita son súper ricos y relajantes, pero cuando tienes una mañana ocupada lo que necesitas es activarte, y una ducha de agua fría será la solución.

Los baños de agua fría tienen beneficios tanto físicos como mentales, en tanto que fortalecen tu cuerpo y ayudan a regular tus emociones.

Especialmente si prácticas un deporte; y es que la médica ortopedista deportiva Sharon L. Hame de UCLA Health, recomienda altamente esta práctica para obtener un mejor rendimiento.

Después de un cansado entrenamiento en medio del bosque, por ejemplo, te vendrá bien tomar una de estas duchas y hacerlas un hábito.

Pero es importante recalcar que el tiempo recomendado para estas es únicamente de 2 a 3 minutos al día.

Si vas comenzando, iniciar con 30 segundos al día e ir aumentando otros 30 cada semana hasta llegar a 2 minutos. Ser paciente con tu progreso será la clave.

Cabe destacar que, al principio, como con cualquier sensación desagradable, nuestro cuerpo y mente rechazarán la idea de dejarnos caer un chorro helado y querrán salir huyendo. Para combatir esto te recomendamos respirar profundamente e intentar relajarte.

Beneficios a tu cuerpo si te das baños de agua fría

Además de mejorar tu calidad de sueño, tu estado de ánimo y de activarte enseguida, los baños de agua fría te proveerán los siguientes beneficios:

Fortalece el sistema inmune

Bien decía tu mamá que no te salieras sin suéter. Normalmente ante las bajas temperaturas nuestro sistema inmune sede y enfermamos, pero si entrenas tu cuerpo con duchas frías seguro los resfriados serán menos frecuentes.

Incrementa la energía

En respuesta al frío, las terminaciones nerviosas se activan y como consecuencia el cerebro empieza a generar dopamina.

Una piel hermosa

Según la revista Vogue, el agua fría descongestiona, desinflama y activa la circulación de la piel, lo cual le dará mayor luminosidad y firmeza.

Regula tus emociones

La depresión viene cuando menos lo pensamos y aunque un poco de agua fría es un rayo de magia curador, ayudará a reducir la ansiedad y mejorar tu estado de ánimo.

Mejora la circulación

Las várices y la celulitis son parte de nuestro cuerpo pero en ocasiones causan complicaciones, así que tener una buena circulación será vital para que no aparezcan más.

Cuando tu cuerpo se tensa con el agua fría, la Dra. Hame indica que aumenta la circulación del flujo sanguíneo y así se redistribuye la sangre fresca y oxigenada a partes del cuerpo que la necesitan.

Además esto es muy útil si padeces de enfermedades como diabetes o presión arterial alta.

24 abril, 202324 abril, 2023

Qué es y cómo sobrevivir a la temporada de Mercurio Retrógrado

¡Ay no! Mercurio retrógrado ya está aquí. De acuerdo con la práctica milenaria de la astrología, todos estamos influenciados por este efecto, y este mes hasta mayo será influenciado por el signo Tauro, este signo de la autonomía personal: sobre las finanzas, el cuerpo, la sexualidad, los valores, la carrera, el estilo y la proyección personal.

En Nosotras te decimos cómo sobrevivir a Mercurio retrógrado.

¿Qué es mercurio retrógrado?

De acuerdo a la información de Almanac, tres veces al año el planeta Mercurio parece viajar hacia atrás por el cielo. Nos referimos a estos períodos como momentos en los que Mercurio está en aparente movimiento retrógrado.

Para quienes practican la astrología, estos tiempos en particular se asociaban tradicionalmente con la confusión, demora y frustración. ¡Piensa en cartas de amor no entregadas, errores de correo electrónico y planes de viaje agotados! Sin embargo, este es un excelente momento para reflexionar sobre el pasado y se dice que la intuición es mayor durante estos períodos. Las coincidencias pueden ser extraordinarias.

¿Qué es el movimiento retrógrado?

La explicación astronómica del movimiento retrógrado comienza con la comprensión de que los planetas de nuestro sistema solar orbitan alrededor del Sol a diferentes distancias y velocidades. Mientras nosotras orbitamos en la Tierra, podemos observar los otros planetas moviéndose a través de nuestro cielo, siguiendo sus propios caminos.

A veces, puede parecer (desde nuestra perspectiva), que un planeta ha cambiado abruptamente de dirección y ha comenzado a moverse en reversa a través del cielo. Esto es, por supuesto, una ilusión por la posición de la Tierra en relación con la del planeta, ya que un planeta en órbita siempre viaja en una dirección determinada y no puede revertir su curso repentinamente.

¿Cuándo estará mercurio retrógrado?

Según el sitio web Nylon, del 21 de abril al 14 de mayo, Mercurio retrocede en Tauro, iniciando un borrado y rebobinado en materia de estabilidad personal y finanzas. En la mitología griega, se pensaba que Mercurio, o Hermes, era la voz o el heraldo del panteón olímpico. Como arquetipo planetario, Mercurio funciona de manera similar, sintetizando y diseminando las transmisiones de los demás cuerpos celestes.

La carta del Tarot, Hermes es el Mago, el maestro recto y activo capaz de canalizar todos los elementos. Como puente entre lo mortal y lo divino, Mercurio integra los imponentes cambios provocados por las estrellas en nuestra vida personal.

¿Cómo sobrevivir a este Mercurio retrógrado?

Es seguro que cuando el planeta de la expansión (Júpiter) entre Tauro (dinero), la inflación aumentará aún más y las burbujas preparadas para estallar también lo harán. Es probable que surjan nuevos negocios, inversiones y oportunidades, llenos de posibilidades. De cualquier manera, no querrás quedar arruinado por este, según Nylon.

De una forma u otra, este retrógrado se referirá al dinero, y lo mejor para ti será una fuerte sacudida de tus cuentas. No estás en problemas, ni nadie tiene planeada una emboscada para ti. Más bien, estás invitada a cultivar la fuerza, la solidez y la longevidad del toro en lo que respecta al dinero.

Tómate este tiempo para consolidar los recursos y la fuerza de voluntad para la próxima temporada. Nadie sabe cancelar planes como un Tauro; tú estás bien adaptada siguiendo tu ejemplo. Este verano promete ser caluroso, caótico y creativamente explosivo. Ahora es el momento de ponerse en forma, de cambiar tu dirección personal de sumida a centrada.

Duerme más, ahorra dinero y determina qué compromisos realmente valen la pena, porque para Tauro, todo se trata de valor, y Mercurio te arrojará llaves hasta que todos los aspectos de tu vida estén alineados con él.

Presta atención a los monolitos ilusorios, los proyectos limitantes y las fantasías insostenibles que se derrumban, y pregúntate por qué te esforzabas tanto por mantenerlos en marcha. Mercurio, el dios de la comunicación, quiere que vivas auténticamente, de acuerdo con tus valores y potencial. ¡Así que corta el acto! Conviértete en la dueña de tus insolvencias, reconoce dónde te conformas con muy poco y deja que tus delirios se queden en el camino.

Enfréntate a este retrógrado y te sentirás completa, integrada y lista para mostrarle al mundo quién eres.

11 enero, 202310 enero, 2023

A qué edad comienza la menopausia y cuáles son los síntomas

La menopausia es una etapa sobre la cual todavía existen muchas dudas, las cuales pueden incrementar conforme te acercas a la edad en que “debería” llegar. Pero, ¿sabes exactamente a qué edad comienza la menopausia y cómo se manifiesta?

La menopausia es el periodo que marca el final de los ciclos menstruales, indica la Clínica Mayo. Es importante recordar que se trata de una etapa normal en la vida de las mujeres, no es ninguna enfermedad ni trastorno.

El sitio web también menciona que la menopausia se diagnostica después de que transcurren 12 meses sin que tengas un periodo menstrual. Pero, ¿a qué edad sucede esto?

Enseguida te decimos a qué edad comienza la menopausia

La página web Everyday Health menciona que a menudo las mujeres preguntan sobre la menopausia cuando comienzan a notar cambios en su periodo menstrual.

De acuerdo con la Clínica Mayo, este periodo por el cambio en tu menstruación suele producirse entre los 40 y 50 años de edad.

Mientras que National Institute on Aging de Estados Unidos indica que la transición a la menopausia suele comenzar entre los 45 y los 55 años. Y regularmente, dura alrededor de siete años, sin dejar de lado que puede durar hasta 14 años.

Según el sitio estadounidense, cabe mencionar que la duración puede depender de diferentes factores del estilo de vida de cada una, como:

Fumar.
La edad en la que comienzó la menstruación.
El origen étnico.

Estos son los síntomas de la menopausia

Algunas mujeres pueden presentar o no los siguientes síntomas, ya sea por separado o tener un conjunto de ellos al mismo tiempo.

Cambio en tu periodo menstrual

Es posible que sea de los primeros síntomas que notas, pues es posible que tus periodos dejen de ser regulares. Puede que sean más cortos o más largos, con más o menos sangre. Sin embargo, es importante acudir con un doctor si pasa muy poco tiempo entre un periodo y otro, si el sangrado es excesivo, si dura más de una semana o si vuelves a tenerlo tras más un año entero sin periodo.

Sofocos

Estos pueden estar relacionados con cambios en los niveles de estrógeno. Pueden durar muchos años después de la menopausia.

Control de la vejiga

Puede haber una pérdida del control de la vejiga, se denomina incontinencia.

Problemas de sueño

Conciliar el sueño por la noche se puede convertir en un problema.

Salud vaginal y sexualidad

Después de la menopausia, la vagina puede volverse más seca, lo que puede hacer que las relaciones sexuales sean incómodas. Sin embargo, todas experimentamos la sexualidad de manera distinta, hay quienes encuentran liberador el hecho de no poder quedar embarazadas tras la menopausia.

Cambios de humor

Es probable que sientas estar malhumorada o irritable en la época de la menopausia. Además de sentirte con mucho estrés o tristeza y cansancio por los cambios de humor. Es importante hablarlo con tu médico para cuidar tu salud mental, pues todas tenemos historiales clínicos y experiencias de vida distintas, y hay tratamiento disponible.

28 diciembre, 202228 diciembre, 2022

Diarios de gratitud para mantener tu actitud positiva en 2023

Al inicio de cada año queremos dar lo mejor de nosotras incursionando en alguna actividad recreativa, el gimnasio o aprendiendo nuevas cosas, pero lograr una mejor versión de ti no solamente tiene que ver con los cambios radicales. También se relaciona con la introspección y la reflexión, por lo que iniciar con un diario de gratitud suena como una excelente idea para recibir el 2023.

A continuación te platicaremos qué es un diario de gratitud, por qué vale la pena empezar con uno y dónde puedes conseguir esta herramienta que puede ser una aliada más para cuidar tu salud mental.

¿Qué es un diario de gratitud?

Un diario de gratitud es un espacio al que le debes dedicar tiempo todos los días para escribir por lo menos tres cosas que agradeces que hayan sucedido en el día, para registrar, reflexionar y manifestar, aunque parezcan lo más mínimo.

Según un artículo de la Universidad de Yale, esto ayuda reconfigurar el cerebro para ser más agradecida y generar sustancias que mantengan feliz, con buena actitud.

Un artículo titulado “The Psychology of Gratitude” o “La psicología de la gratitud” de la Universidad de Oxford, realizado por los psicólogos Robert A. Emmons y Michael E. McCullough, determinó que al practicar la gratitud no solo se genera efectos emocionales, sino también filantrópicos, provocando que las personas se sientan mejor con ellas y a su vez ayuden a las demás.

¿Cuales son los pasos para llevarlo?

No hay pasos en específico, sino recomendaciones para mejorar las emociones y practicar de mejor manera la gratitud a través de un diario, estos son algunos consejos que nos brinda el portal estadounidense Happyfeed.

Escribir todos los días. Poner en lista por lo menos tres cosas que hayan sucedido, pienses que es adecuado agradecer; también hay que escribir por qué lo agradeces.
Disfrutar las cosas. Sean grandes o pequeñas, no importa si fue un gesto agradable hacia a ti o un gran obsequio, si consideras que es digno de poner, es correcto.
Mencionar las personas y lugares. Para mantener la ilusión, es adecuado que pongas una pequeña descripción de las personas o lugares de donde ocurrió eso que quieres agradecer, para poder recordarlo y disfrutar una relectura.
No te preocupes por los malos días. No todos los días pueden ser buenos, pero también es valido agradecer las cosas malas; porque, “las cosas pasan por algo”; tener gratitud te ayudará incluso a conocerte mejor e identificar que te gusta o qué has hecho mal para poder mejorarlo. Y, aunque no logres encontrarle el lado positivo a un mal día, recuerda que siempre tienes otras cosas por las que agradecer.
Un lugar cómodo. Al termino del día, determina un buen lugar para relajarte y poder explayarte en la escritura, tal vez escuchando tu canción favorita o tomando un buen té, para relajar los músculos.

¿Dónde puedes conseguir uno?

Puedes tomar cualquier cuaderno para poder escribir; sin embargo, existen diarios especialmente diseñados para este propósito.

Foto: Pexels – autora: Karolina Grabowska

En tiendas en línea o tiendas departamentales, puedes adquirir alguno de éstos.

Con broche o cerradura. Si deseas escribir algo muy intimo o no te gustan que sepan qué escribes, el diario con broche es ideal para ti; incluso hay con código para que nadie sepa la combinación, más que la autora.

Mira, por ejemplo, este diario con cerradura rosado, este diario verde con combinación o también un diario lila con candado de corazón.
Diario clásico. El diario tradicional con una sencilla, pero bonita, pasta en colores pastel o mate. Mira este ejemplo de diario de gratitud clásico , o este modelo de diario con diseño de naturaleza.
Diario y agenda. Sabemos que eres una persona ocupada, por eso tal vez quieras dividir en agenda para la escuela o trabajo y para escribir las cosas que agradeces. Mira este diario y agenda diaria y este diario/agenda floral.

Ahora sí, es hora de comenzar a escribir en un diario de gratitud, para iniciar un 2023 con toda la actitud, para que te sientas plena y agradecida.

23 diciembre, 202229 mayo, 2023

El poder de dar las gracias

Gracias es una palabra tan pequeña pero poderosa, ya que se menciona cuando apreciamos lo que recibimos; estamos dándole valor a lo que tenemos o nos es dado.

Dar las gracias a diario traerá beneficios y cambios positivos a tu vida y la ciencia lo confirma. La Universidad de Harvard publicó un artículo llamado: “Giging thank can make you happier”, que se centra en los beneficios de la gratitud y entre ellos están la mejora de la salud..

Harvard reunió una serie de estudios científicos y médicos como el de la Universidad de Miami, realizado por los psicólogos Emmons y McCullough, o el del psicólogo Seligman de la Universidad de Pensilvania, que concluyeron que la gratitud hace que las personas:

– Mejoren su salud física y mental

– Sientan más emociones positivas

– Enfrenten con resiliencia las adversidades

– Mejoren su autoestima

– Descansen mejor

– Aumenten su empatía

– Construyan relaciones sanas y fuertes

Estas investigaciones también concluyen que la gratitud es un logro asociado con la madurez emocional. Además, ayuda a enfocarse en lo que sí tenemos en vez de centrarse en lo que nos falta.

Así que ya sabiendo los beneficios, te invito a que hagas de la gratitud un hábito más en tu vida. Yo suelo hacerlo dos veces al día: al despertar y antes de dormir. Me doy un tiempo a solas y agradezco por lo que tengo y lo que soy y por la oportunidad de sumar un día más a mi vida.

Verás que la energía con la que andarás después de hacer este pequeño ritual hará que te sientas poderosa. También existen diarios de gratitud para las personas que quieran ponerlo en papel, los recomiendo mucho.

¡Gracias, vida! ¿Cómo cultivar la gratitud?

Entre las conclusiones que expone la publicación de la Universidad de Harvard se enumeran 5 actividades que ayudan a crear el hábito de dar las gracias y son las siguientes:

1. Escribir una nota de agradecimiento a alguien: La idea es que procures hacerlo al menos una vez al mes. Puede ser de puño y letra o por medio de un mail, lo importante es hacerle saber a esa persona lo agradecida que estás con ella.

2. Agradecer mentalmente: Esta parte es para ti y se trata de agradecer por lo que tienes. Verás que al enlistar todo te sentirás muy bendecida. Al hacerlo puedes encender una vela, es luz.

3. Recuento de bendiciones: El domingo date un momento para enumerar las bendiciones que tuviste en la semana y agradecer por ellas.

4. Orar: Hazlo por ti y para ti, si crees en algo, en alguien, está bien, si no, simplemente pide y agradece lo que quieres y tienes. Esto no tiene nada que ver con creencias y religiones, así que todas podemos hacerlo.

5. Meditar: Cuando lo hagas, da las gracias.

No me dejarás mentir, estamos tan clavadas en los problemas y rutinas que a veces se nos olvida lo afortunadas que somos porque sangre corre por nuestras venas, porque podemos sentir el sol o el viento, porque tenemos comida, porque tenemos personas que nos acompañan, porque nos tenemos, por simplemente tener opciones, ya que un nuevo día es una nueva oportunidad.

Gracias a ti por llegar hasta acá y leer esta columna, espero que tú también sientas la magia de la gratitud como yo y que pronto veas cómo tu vida se transforma bonito.

19 diciembre, 202216 diciembre, 2022

¿Por qué tu voz cambia cuando lloras?

¿Te ha pasado que cuando estás llorando se te dificulta hablar? Es probable que hayas sentido el “nudo” en la garganta que confunde tus palabras coherentes. Sin embargo, ¿has notado que cuando estás llorando y respiras profundamente, tu voz suena chillona y aguda? Pues, esto pasa cuando tu garganta se cierra.

Nosotras te contamos por qué tu voz cambia cuando lloras.

¿Por qué te cambia la voz cuando lloras?

De acuerdo al artículo de Science ABC, el sistema nervioso autónomo tiene neuronas conectadas a los músculos lisos del cuerpo. Esto incluye la glotis, la epiglotis y otros músculos de la garganta.

La voz y el sonido son producidos por la laringe cuando vibran los músculos de la laringe. Esto se hace empujando aire a través de la hendidura entre el músculo. Se producen diferentes sonidos controlando el tamaño y el ancho de esta rendija.

Dado que los músculos están contraídos mientras lloras, tu voz termina sonando extraña cuando intentas usarla.

Además, mientras lloras, se intercambia una mayor cantidad de aire con cada respiración. Esto significa que el aire que fluye a través de la laringe también tiene un volumen mayor. Perder el control sobre el flujo de aire hace que sea aún más difícil de hablar. Todo esto conduce directamente a cambios en la voz de una persona, haciéndola sentir que no puede hablar normalmente.

La sensación de un nudo en la garganta desaparece cuando te has calmado. A medida que desaparece la sensación de globo, la voz también vuelve a la normalidad.

¿Qué es el “nudo” en la garganta?

La laringe está situada en el conducto de aire, por lo que cualquier cambio en la tráquea o en los músculos que la rodean también afecta la laringe. La laringe se contrae y el aumento del flujo de aire que la atraviesa impide que funcione correctamente. Esto también va acompañado de una sensación de tener un “nudo” en la garganta, lo que se conoce como “sensación de globo”.

Sin embargo, como no hay amenaza física, el cuerpo se confunde. El sistema nervioso parasimpático intenta actuar junto con el sistema nervioso simpático para tratar de relajar los músculos. Además, cuando la persona trata de tragar mientras llora, interviene la glotis, lo que permite que la saliva o los alimentos ingresen al esófago o al tubo de alimentación.

Mientras lloras, la deglución ejerce presión sobre la glotis ensanchada. Como no puedes relajarte, la glotis comienza a doler, por lo que tragar se vuelve aún más difícil. Esto provoca la sensación de tener algo atascado en el tubo de alimentación, lo que lleva a la sensación de un “bulto” en la garganta.

Beneficios de llorar

El llanto es una respuesta natural a una variedad de emociones, desde una profunda tristeza y dolor hasta una felicidad y alegría extrema. Acorde al artículo de Harvard Health, los beneficios médicos del llanto se conocen desde la época clásica. Pensadores y médicos de la antigua Grecia y Roma postularon que las lágrimas funcionan como un purgante, drenándonos y purificándonos. El pensamiento psicológico concuerda que el papel del llanto, nos permite liberar estrés y dolor emocional.

En gran parte mantener los sentimientos difíciles internamente, los psicólogos lo llaman el afrontamiento represivo y esto puede ser malo para nuestra salud.

Los estudios han relacionado el afrontamiento represivo con un sistema inmunitario menos resistente, enfermedades cardiovasculares e hipertensión, así como con afecciones de salud mental, como el estrés, la ansiedad y la depresión.

También se ha demostrado que llorar aumenta el comportamiento de apego, fomentando la cercanía, la empatía y el apoyo de amigos y familiares.

18 diciembre, 202216 diciembre, 2022

¿El ayuno intermitente afecta al cerebro?

El ayuno intermitente se ha vuelto una forma popular de bajar de peso, ya que se demostró que las personas pierden entre el 3% y el 8% de su peso corporal. Sin embargo, se continuó estudiando esta manera de perder peso y se descubrió que el ayuno intermitente afecta al cerebro. Nosotras te contamos qué provoca está práctica en tu cerebro.

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente consiste en una práctica en la cual hay periodos en los que no se come nada o se está en ayuno y otros en los que se come con normalidad o se ingiere solo una cierta cantidad de calorías.

Se divide en dos principales tipos de ayuno intermitente:

Ayuno de 16 horas: este consiste en que por 8 horas del día comerás con normalidad o llevarás acabo tu dieta, mientras que las otras 16 horas no podrás comer nada. Esto incluye las horas de sueño para que sea más fácil.
Ayuno de 5:2: en esta opción se supone que durante dos días de la semana limitas el consumo de calorías y los otros cinco días puedes consumir lo que quieras.

¿El ayuno intermitente afecta al cerebro? — Foto: Unsplash. Kirill Tonkikh

¿Cómo afecta el ayuno intermitente al cerebro?

Los científicos realizaron varios estudios sobre cómo afecta el ayuno intermitente al cuerpo y se descubrió que es beneficioso para el cerebro.

En primera instancia, se descubrió que el ayuno intermitente estimula la generación de cetonas, las cuales se producen al descomponer la grasa para emplearla como energía. Usar estas moléculas en lugar de la glucosa hace que el cerebro libere un componente que protege a las células del cerebro ante el estrés, además que aumenta su eficiencia y extiende su vida útil.

También se observó que si se sigue un ayuno intermitente, se mejoran ciertos aspectos de la función cerebral a medida que envejecemos, como el deterioro cognitivo. En un estudio que se hizo a personas con deterioro cognitivo y que empezaron a ayunar, se notó que después de llevar el ayuno ya no tenían el deterioro, además de que se desempeñaron mejor en las tareas cognitivas que los que no llevaban ayuno.

En otro estudio se vio que las personas que llevan un ayuno intermitente tienen niveles más bajos de ansiedad y depresión. Otra ventaja que se observó fue que puede reducir las convulsiones epilépticas, según una investigación en FRontiers in Cellular Neuroscience, en 2016.

Finalmente, en un experimento con animales se observó que las cetonas no solo ayudan a reducir el daño cerebral, sino que pueden colaborar en la recuperación al reducir la inflamación y los niveles de radicales libres que matan a las células cerebrales después de un accidente cardiovascular.

15 diciembre, 202214 diciembre, 2022

¿El CBD realmente sirve para dormir? Esto dicen los expertos

Desde hace mucho tiempo un incontable número de personas han usado la planta de cannabis con fines medicinales. Y en la actualidad se ha hablado abiertamente de los usos de esta planta para actividades comunes. Pero si aún tienes dudas sobre si el CBD realmente sirve para dormir, quédate a leer esta nota.

Comencemos despejando dudas y mencionando que los cannabinoides de la planta son responsables de los efectos en el cerebro. Entre los cannabinoides más abundantes están el THC (tetrahidrcannabinol) y CBD (cannabidiol), menciona el sitio web Medical News Today.

El THC y CBD son psicoactivos, causando diferentes reacciones al cerebro, pues al contrario del THC, el CBD no es perjudicial, señala el sitio web. Por esa y otras razones, es usado para la disminución de convulsiones, la ansiedad y el dolor.

Aunque también es popular por ser consumido para conciliar el sueño, existen pocos estudios sobre si el CBD realmente sirve para dormir. Entre las investigaciones se puede leer que “no hay ningún estudio que haya usado el CBD por sí solo en algún ensayo clínico sobre el insomnio”.

Lo anterior es una declaración de Anastasia Suraev, candidata doctoral y becaria de investigación en la Iniciativa Lambert para Cannabinoides Terapéuticos en la Universidad de Sídney para The New York Times.

Esto es lo que se sabe del CBD y su relación con el sueño

La especialista menciona que existen estudios que revelan que el CBD combinado con THC es un potencial tratamiento para trastornos del sueño como el insomnio. Sin embargo, no hay ensayos clínicos que hayan investigado cómo el CBD por sí solo podría ayudar a resolver los problemas para dormir.

Anastasia Suraev, indicó que el propio CBD no tiene efectos sedantes, pero existen estudios donde el CBD usado como tratamiento para las convulsiones encontraron como efecto secundario la somnolencia.

El doctor Ryan Vandrey, investigador principal del Laboratorio de Ciencias de Cannabis en la universidad Johns Hopkins, también comentó al respecto. Declarando que el CBD podría ayudarte a dormir de manera indirecta al atender otras enfermedades. Por ejemplo: cuando un dolor te mantiene despierto por las noches y el CBD ayuda a aminorar ese malestar, quizá puedas dormir mejor.

el CBD realmente sirve para dormir — El CBD existe en diversas presentaciones. Foto: Pexels. Karolina Grabowska.

Así, el sitio web Sleep Foundation también menciona que los estudios no han dejado claro si estos pacientes duermen mejor debido al alivio del dolor o porque el CBD afecta directamente su sueño.

Por último, es importante que tomes en cuenta que los resultados pueden ser diversos, esto debido a que las diferentes dosis pueden tener diferentes efectos.

Si tomas o piensas tomar CBD, toma en cuenta estos puntos

Consulta a tu médico. Pues aunque esta sustancia tiene toxicidad muy baja, puede interactuar con algunos medicamentos, así que será mejor que tu médico este enterado.
Confirma que la marca sea confiable. Esto te ayudará a consumir un buen producto.
Empieza con dosis bajas. Como aún no se sabe cuánto se tiene que consumir por la diferencia de metabolismos. Es mejor que comiences poco a poco para que tu organismo la tolere, indican los especialistas.

14 diciembre, 202212 diciembre, 2022

Señales de que necesitas un descanso de las redes sociales

No cabe duda que muchas de nosotras nos sentimos con la necesidad de estar todo el tiempo leyendo lo que sucede en el mundo, con nuestra familia o amigos a través de las redes sociales. Y con esto, probablemente también has sentido hartazgo, preocupación extra o has sentido que pierdes mucho tiempo. Por lo cual, hoy te presentamos algunas señales de que necesitas un descanso de las redes sociales.

Todos sabemos que las redes sociales son algo que cambió nuestras vidas, nos conectan con amigos, familiares y hasta con nuestros artistas favoritos. También nos permiten compartir nuestros pensamientos e ideas con mucha gente al mismo tiempo.

Después de todo, estar horas viendo videos, leyendo historias o riéndote de los memes es muy divertido. Sin embargo, no todo se reduce a esta diversión, pues también hay un lado negativo: personas demostrando su odio todo el tiempo, las inevitables comparaciones que nosotras mismas nos hacemos, además de la “presión” de publicar algo todo el tiempo, tan solo por mencionar ejemplos.

Por esta razón, te traemos algunas señales de que necesitas un descanso de las redes sociales.

Señales de que necesitas un descanso de las redes

1. Ya no son divertidas

De acuerdo con un artículo del sitio web Bustle, si ya no encuentras diversión en las redes, sería mejor que te tomes un tiempo lejos de ellas.

No deberías pasar tiempo “scrolleando” con tu dedo solo por sentir que estás haciendo algo, o por no pensar en hacer algo más, en automático.

2. Te encuentras ansiosa

Pues, como comenta la página House of Wellness, existe el llamado “miedo a perderse algo”. Sucede cuando te sientes aprensiva si no puedes ver el contenido en línea o responder a las interacciones con los demás lo suficientemente rápido.

O, literalmente, sientes que te estás perdiendo algo divertido, interesante o imprescindible solo por no estar conectada todo el tiempo.

Sentir ansiedad por no tener señal o haber estado desconectada por un buen rato, es una de las señales.

3. No puedes dejar el teléfono aun cuando interactúas con alguien en persona

Si no puedes separarte de tus redes sociales lo suficiente cuando estás con tus amigos, en una reunión familiar o con una cita, es posible que tengas un problema.

4. Te comparas con los demás constantemente

Aunque se trata menos de que las redes sociales ocupen demasiado de tu tiempo y más de cómo te hace sentir, indica Bustle.

Según un artículo de House of wellness, es muy común (aunque no saludable) sentir que no eres lo suficientemente exitosa, atractiva o feliz en comparación con las cuentas que estás siguiendo. Y puede que nos haga sentir que somos inadecuadas o “no suficiente” de alguna manera.

Para empezar, es importante recordar que solo mostramos en redes sociales lo que queremos que los demás vean, no es una fiel representación de la realidad. Por otro lado, es una buena señal de que necesitas un detox.

5. Usas las redes en contextos poco saludables

La doctora Sharon Horwood indicó a House of wellness que un ejemplo de estos contextos poco saludables es usar el teléfono cuanto te vas a dormir. Pues probablemente esto disminuya tus horas de sueño por mirar las redes sociales en la cama, o no te permite relajar tu mente antes de descansar; sin mencionar el daño a la vista de la luz blanca emitida por las pantallas.

Una alternativa para un minidescanso

Si te identificaste con algunas de las señales que te mencionamos anteriormente, es poco realista decir que dejarás completamente las redes de un día a otro. Por lo cual, la doctora Horwood recomienda lo siguiente.

Es recomendable hacer un minidescanso de las redes cerrando solo algunas de tus cuentas.
Desactiva las notificaciones de las aplicaciones.
Designa un tiempo delimitado para el uso de las redes sociales al día.

11 diciembre, 202229 abril, 2024

Cosas que puedes decir en lugar de ‘ghostear’ a alguien

Sin duda al menos una vez una persona con quien hablábamos y con quien creíamos llevarnos bien nos ha dejado de contestar y por ello conocemos esa sensación horrible de no saber qué hicimos para que eso sucediera. Pero también es muy probable que hayamos sido la persona que ha dejado de mandar mensajes a alguien en redes sociales o ha desaparecido de su vida sin explicación. Y, al conocer ambas caras de la moneda podemos decir que son igual de tristes y preocupantes, así que aquí te presentamos algunas cosas que puedes decir en lugar de “ghostear” a alguien.

Aunque sabemos que esta práctica es una salida fácil para cortar relaciones, ante ciertas situaciones lo mejor es ser honesta, lo cual a pesar de que cuesta más trabajo, te quitará de situaciones angustiantes a ti y a las otras personas.

De acuerdo con el sitio web Harvard Business Reviews, el ‘ghosting‘ es un fenómeno común tanto en las relaciones personales como en las profesionales.

Y siguiendo con la definición del portal de salud Healthline, esta práctica consiste en cortar de manera abrupta la comunicación con una persona sin motivo o explicación alguna. El corte de comunicación puede incluir bloqueos en redes sociales o simplemente cortar cualquier contacto, ignorando la existencia de la persona. Como si aplicaras la “ley del hielo” sin motivo aparente.

Para que ya no seas parte de los practicantes de este fenómeno, te presentamos algunas cosas que puedes decir en lugar de “ghostear” a alguien. Well and Good citó a Michelle Herzog, fundadora del Centro para las Relaciones Modernas, diciendo que el ‘ghosting’ es algo muy común.

Lo anterior, ya que “si has tenido pocas citas con alguien, sientes que no le debes nada”, comentó Hergoz. Mientras que Lexi Joondeph-Breidbart, fundadora del Lonely Hearts Club, el ‘ghosting’ viene del miedo de “decepcionar a alguien o causar conflicto”.

Es decir, no necesariamente el ‘ghosting’ viene de una mala intención, aunque sí tiene efectos nocivos en la persona que recibe esta práctica.

Por lo cual Well and Good menciona, con ayuda de expertos, 6 cosas que puedes decir para evitar ghostear a alguien.

Qué decir para no “ghostear”

1. Si la primera cita fue un fracaso

Puedes decir: “Fue genial conocerte, pero no sentí la conexión suficiente para tener otra cita. ¡Te deseo todo lo mejor!”.

De acuerdo con Herzog, el mensaje es respetuoso y directo, Además dice que “es importante normalizar que no todas las citas a las que vayas serán la mejor experiencia”.

2. Si no estás lista para una relación

Este mensaje es una opción: “Realmente disfruté nuestro tiempo juntos, pero me estoy dando cuenta de que no estoy en un lugar para entablar una relación. Quiero ser honesta contigo porque respeto tu tiempo. Espero que puedas entender”.

Mientras que el sitio web Scoop Whoop menciona que puedes optar por: “Me doy cuenta de que no estoy buscando estar en una relación en este momento. Llevarte por ese camino no sería correcto de mi parte”.

3. Para terminar con las citas por un tiempo

Puedes decir: “Ha sido muy agradable conocerte, pero por el momento me tomaré un descanso de las citas. Es totalmente una cosa de mí, solo algo que necesito justo ahora. ¡Te deseo lo mejor!”, es una opción que indica Well and Good.

4. Si no encuentras compatibilidad

Para esta situación podrías decir: “He disfrutado nuestro tiempo juntos y ha sido muy divertido convivir contigo. Quería ser honesta y hacerte saber que no veo que esto pueda progresar más”.

Mientras que Scoop Whoop menciona que puedes decir: “No somos muy compatibles y eso es algo que yo busco. Espero que lo entiendas”. Y si no hay conexión emocional podrías hablar empezando con: “No siento la conexión y no me gustaría engañarte”.

5. Si solo ves a esa persona para una amistad

Aunque sea difícil debes de decirlo: “Disfruté mucho conocerte. Como te respeto tanto, prefiero ser honesta. No estoy sintiendo una conexión romántica. Realmente me gustas e incluso estaría interesada en ser amigos, pero nunca querría enviar señales equivocadas, así que por favor dime si eso es algo que te interesa. Si no, también está bien”.

6. Si dejaste de buscar una relación porque ya encontraste a una persona

Puedes decir: “Acabo de empezar a salir con alguien en serio y realmente quiero ver cómo van las cosas. Realmente espero que encuentres lo que estás buscando y te deseo lo mejor”.

7. Si notas que están en distinta sintonía

Deberías ser clara y decir: “No estoy buscando una relación seria en este momento. Lo pasamos muy bien, pero estamos buscando cosas diferentes”.

Pero si se trata de distintos pensamientos puedes optar por: “Si bien la pasé bien contigo, nuestros pensamientos no se alinean y eso es importante para mí, a largo plazo”.

1 diciembre, 20221 diciembre, 2022

5 consejos fáciles de seguir para retrasar la aparición de canas

La aparición de canas es un tema que para algunas personas realmente puede causar inquietud. Si bien la aparición de pelo blanco está comúnmente asociada con el envejecimiento, esa no es la única razón por la que podemos tener canas, pues aunque no lo creas éstas pueden salir a cualquier edad, sin importar tu tipo o color de pelo.

Además de la edad, hay otros factores que nos hacen más propensas a tener canas, de acuerdo con el portal de salud Healthline. La genética, el estrés crónico, problemas en la tiroides, el consumo de tabaco y la falta de vitamina B son algunas razones por las que nuestro cabello comienza a crecer de color grisáceo o blanco.

Antes de comenzar queremos mencionar que la aparición de canas por causas de la edad es algo natural e irreversible, pues es parte de un proceso totalmente normal, por lo que nuestro objetivo es brindar información confiable y real. Abraza lo que eres, incluidos los cambios, de lo contrario, ¿qué seríamos sin ellos?

Entonces, además de lo mencionado, ¿eso significa que podemos prevenir las canas? En muchos casos es posible y aquí te damos unos consejos para que los pongas a prueba.

Algunos consejos para prevenir las canas

1. Mejora tu alimentación

Este consejo sirve para más de una cuestión y por eso decidimos mencionarlo al inicio. Una dieta equilibrada tiene muchos beneficios en nuestro organismo; para la cuestión de la prevención de canas, el consumo de alimentos con vitamina B es esencial para evitar que aparezcan.

Algunos productos que contienen dicha vitamina son los siguientes.

Pescado
Granos enteros
Frutos secos
Vísceras

2. Evita usar productos que dañen tu cabello

El daño que recibe tu cabello por los químicos que contienen los productos que utilizas, tarde o temprano se verá reflejado. En este sentido, te recomendamos darle un break a tu cabello de los tintes, así como de planchas o rizadores de calor.

Lo ideal es que lo cortes de manera constante y dejes que tu pelo descanse de la coloración para que tu cuero cabelludo se fortalezca.

3. ¡Ve al médico!

Los chequeos de rutina son muy importantes para asegurarnos que nuestro organismo está funcionando de manera correcta. En caso de detectar algún problema mediante los chequeos constantes sabremos de forma temprana que está mal y cómo podemos solucionarlo.

4. Evita el consumo de tabaco

No es ninguna mentira o secreto que fumar es la causa número uno de muchos padecimientos que incluso han terminado con la vida de millones de personas. Además de todos esos padecimientos, el consumo de tabaco también afecta al cabello, por lo que se ha identificado que las personas que tienen el hábito de fumar son propensas a desarrollar canas a temprana edad.

5. Protege tu cabello de los rayos solares

La vitamina D es buena para nuestro cuerpo, pero eso no quiere decir que la recepción directa de rayos UV no afecte a nuestra piel, ojos o cabello.

Por ello, hoy existen productos que protegen a nuestro cabello de la luz solar. Más vale prevenir que lamentar.

Recuerda que tarde o temprano, las canas llegaran en su momento. Puedes adoptar estos hábitos para intentar retrasarlas un poco pero, te recordamos, lo mejor es amarnos tal como somos.

29 noviembre, 202229 noviembre, 2022

Fatiga por compasión: cuando el dolor ajeno ya no te afecta

¿En ocasiones has sentido que tu empatía hacia las personas que trabajan a tu alrededor va y viene, pasando del interés genuino a la ausencia de sentimientos como si el dolor ajeno no te importara como antes? Tal vez esto te suceda más frecuentemente si tu profesión te lleva a una exposición prolongada al trauma de otras personas. Entonces, si crees haberlo experimentado, en esta nota te vamos a explicar qué es la fatiga por compasión y cuáles son los síntomas de este padecimiento.

De acuerdo con un artículo de Harvard Business Review, la presencia de la fatiga por compasión se puede notar cuando hay momentos en que apoyas a tu equipo de trabajo en momentos emocionalmente difíciles, mientras que en otros solo estás trabajando en automático, secretamente desinteresada a los obstáculos que los demás enfrentan.

Pero no te preocupes, ni te sientas mala persona porque, aunque ayudar a otros en el dolor es una respuesta prosocial, puede ser agotador para cualquier persona cuyo trabajo consiste en eso.

Antes de comenzar a platicarte más sobre el tema, debemos recordarte que este artículo es informativo pero no sustituye de ninguna manera un diagnóstico ni pretende hacerlo. Si te sientes identificada con algo de lo que diremos o estás experimentando problemas con tu salud mental, debes buscar ayuda de un especialista.

Esta es la definición de fatiga por compasión

Según la definición del portal médico WebMD, la fatiga por compasión es un término que describe el impacto físico, emocional y psicológico de ayudar a los demás, a menudo a través de experiencias de estrés o trauma. Además menciona que este padecimiento regularmente se confunde con el famoso ‘burnout’ o agotamiento laboral, que es una sensación acumulativa de fatiga o insatisfacción.

Mientras que Psychology Today menciona que la fatiga por compasión puede diferenciarse del ‘burnout’ por ser una condición en la que alguien se vuelve insensible al sufrimiento de los demás. Además, quien la padece se puede sentir menos capaz de mostrar empatía hacia los demás o pierde la esperanza en su capacidad para ayudar.

Esta forma de fatiga a veces se denomina reacción de estrés secundario, shock de segunda mano, estrés traumático secundario o trauma vicario. Entre las personas que tienen mayor riesgos de sufrir fatiga por compasión, están las siguientes.

Trabajadores en una instalación de curación o de ayuda
Profesional de Derecho
Médicos
Terapeutas
Socorristas
Enfermeros
Proveedores de servicios sociales

WebMD menciona que los terapeutas pueden verse afectados por la fatiga por compasión a través de las experiencias e historias de sus pacientes. Desencadenando este padecimiento después de escuchar las experiencias de sus pacientes y éstas comienzan a afectar sus pensamientos, estados de ánimo y bienestar fuera del trabajo.

Señales de la fatiga por compasión

Si tu trabajo es uno de los que mencionamos anteriormente, una de las señales puede ser la dificultad para hacer tu trabajo o actividades de tu vida diaria. Algunos de los signos y síntomas que también se deben tomar en cuenta, son los siguientes.

1. Cambios de humor

Investigaciones recuperadas por WebMD muestran que el estrés a largo plazo puede provocar cambios de humor de moderados a severos, especialmente a medida que se envejece. Se puede presentar:

Cambios drásticos en el estado de ánimo.
Volverse pesimista (pensar pensamientos negativos) o cínica.
Volverse demasiado irritable o rápida para enojarse.

2. Experimentando el desapego

El retiro dramático de las conexiones sociales es uno de los signos más comunes, de acuerdo con WebDM. Se presenta cuando te sientes emocionalmente desconectada de los demás o experimentando una sensación de insensibilidad en tu vida personal o profesional.

3. Adicción

En el artículo se menciona que la fatiga por compasión se ha relacionado con la automedicación secreta o la adicción. Esta adicción puede ocurrir en el alcoholismo, la adicción al juego o incluso al trabajo.

4. Sentir síntomas de ansiedad o depresión

Los sentimientos y acciones ansiosos o depresivos son respuestas comunes a situaciones estresantes o traumáticas, señala WebMD. La fatiga por compasión puede hacer que una persona se sienta ansiosa por el mundo que le rodea.

Puede ser que se vea el mundo como peligroso o siendo extremadamente cautelosa con la seguridad personal y familiar. Es posible sentirte desmoralizada o cuestionar tu eficacia como profesional, hasta sentirte deprimida.

5. Problemas para ser productiva

WebMD indica que existen estudios que muestran que el estrés asociado con la fatiga por compasión pueden afectar la mente y cuerpo. Lo anterior conlleva a experimentar problemas para concentrarse o ser productiva tanto en lo personal como en lo profesional.

Además, puede afectar tu memoria y causar dificultad para concentrarte en tu trabajo.

6. Insomnio

Un signo de fatiga por compasión es sufrir imágenes perturbadoras que pueden alterar tus pensamientos o sueños. Esto puede provocar insomnio y agotamiento.

7. Síntomas físicos

La fatiga por compasión puede conducir a una serie de síntomas corporales. Estos incluyen:

Agotamiento
Fatiga
Cambios en el apetito
Problemas digestivos
Dolores de cabeza

Nuevamente, te recordamos que ante cualquiera de estos síntomas o cualquier cosa que afecte tu salud mental, debes acudir con un profesional. Tu salud mental es tan importante como tu salud física.