Si tú eres fan de tener una vida fit y estás obsesionada con el ejercicio y con tener un abdomen plano, hay 5 rutinas de ejercicios que te ayudarán a llegar a tu meta y lo mejor de todo es que no es necesario que te tengas que inscribir algún gimnasio, ya que puedes realizar tu rutina desde casa.
Así que sigue leyendo para ver cuál rutina de abdomen se adapta a tus objetivos.
5 ejercicios abdominales que puedes realizar en tu casa
Todas sabemos que hacer ejercicios de abdomen es cansadísimo y pesado, pero si quieres ver resultados es importante que al menos tres veces a la semana los realices, para que veas modificaciones en tu vientre.
1. Plancha
Si quieres un abdomen fuerte, la plancha no puede faltar en tu rutina de ejercicios. Con ella no solo entrenas los abdominales, sino que también fortaleces los hombros, los tríceps, la parte alta y baja de la espalda y las piernas, de acuerdo al sitio web Enfemenino.
¿Cómo se realiza?
- Túmbate bocabajo. Desde esta posición endereza la parte superior del cuerpo apoyándote en los antebrazos. Los codos deben quedar debajo de los hombros y tu mirada debe dirigirse a tus manos.
- Ahora, coloca tus piernas bien estiradas y apoyándote sobre las puntas de los pies.
- Aguanta al menos 30 segundos en esa posición, apretando el abdomen y los glúteos.
- Recuerda que tu cuerpo debe quedar paralelo al suelo. Procura no subir ni bajar las caderas.
- Haz cinco series de tres repeticiones.
2. Plancha lateral
A la plancha clásica puedes añadirle la plancha lateral. De esta manera entrenas también los músculos dorsales y oblicuos.
¿Cómo se realiza?
- Túmbate sobre el lado izquierdo y con el cuerpo recto. En esa posición, apóyate sobre el antebrazo y deja caer todo tu peso. Tu cuerpo debe permanecer recto. El otro punto de apoyo son tus pies.
- Mantente en esa posición durante 20 segundos, apretando los glúteos y el abdomen.
- Haz 3 repeticiones y cambia de lado.
3. Crunch invertido
Si quieres deshacerte de la grasa acumulada en la parte baja del abdomen, el crunch invertido no puede faltar en tu rutina.
¿Cómo se realiza?
- Túmbate bocarriba con las piernas estiradas.
- En esa posición, eleva las piernas estiradas hasta que se formen un ángulo de casi 90 grados con el suelo.
- Al mismo tiempo, deberás elevar la cabeza contrayendo el abdomen. Los brazos deberán permanecer estirados a lo largo del cuerpo, o bien detrás de la cabeza.
- Asegúrate de forzar las verticales.
- Haz 3 series de 20 repeticiones.
4. Tijeras
Las tijeras son uno de los mejores ejercicios para fortalecer y definir el recto abdominal.
¿Cómo se realiza?
- Colócate bocabajo y levanta las piernas del suelo. Las manos deben permanecer detrás de la cabeza.
- En esa posición, cruza una pierna por encima de otra alternativamente. Procura mantener tus piernas completamente estiradas.
- Haz este ejercicio durante 30 segundos.
5. Bicicleta
La bicicleta es un ejercicio que también es conocido como escarabajo por simular movimientos que hace este insecto al caer bocarriba, y es una opción excelente para fortalecer los oblicuos y la parte baja del abdomen.
¿Cómo se realiza?
- Túmbate bocarriba con las piernas elevadas y formando un ángulo de 90 grados con las rodillas.
- Coloca las manos detrás de la cabeza con los hombros abiertos.
- En esa posición, estira y contra las piernas alternativamente, acercando el codo derecho a la rodilla izquierda y viceversa.
- Haz 3 series de 15 repeticiones.