Es un hecho que una alimentación saludable junto con el ejercicio físico son elementos fundamentales para sentirnos más fuertes y con más energía, a la vez que logramos un peso saludable y reducimos el riesgo de enfermedades crónicas. En cuestión de una dieta equilibrada, se recomienda combinar todo tipo de alimentos y no restringir ninguno, ya que el secreto siempre está en las porciones.
Si estás intentando implementar en tu vida una alimentación saludable, tu solución mágica no significa comer menos o prohibir la ingesta de ciertos alimentos. En ese sentido, la creación y consumo de versiones más bajas en calorías de algunos platos puede ser la opción ideal. Sin embargo, en ocasiones, debido al trabajo, escuela u otras actividades que puedas realizar, el snack que eliges no es el adecuado.
Es por eso que hemos pensado en 5 ideas de snacks bajos en calorías (cuentan con menos de 100 calorías), fáciles, nutritivos y deliciosos, que te pueden servir para esos antojos entre comidas.
Ideas de snacks bajos en calorías
1. Verduras y hummus
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) mencionan que las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Además, proveen vitaminas, minerales y fibra, necesarias en una salud óptima.
Por ello, las verduras son excelente aliado de un refrigerio saludable. Una idea puede ser pepino, zanahoria o brócoli. Recuerda que, al ser bajas en calorías, se recomienda acompañarlas de una fuente de proteínas, que puede ser hummus (pasta de garbanzos).
Para que te des una idea, 3 cucharadas de puré de garbanzos tienen 69 calorías, y 8 zanahorias baby aportan aproximandamente 30 calorías, por lo tanto este snack te da 99 calorías.
2. Palomitas de maíz
Se tiene la creencia de que las palomitas de maíz engordan y tienen altos contenidos de sodio, lo cual no es cierto. Las palomitas de maíz son una opción baja en calorías que aportan nutrientes en tu organismo, siempre y cuando no se preparen como en los cines o ferias, donde en su elaboración interviene demasiada sal y aceite.
De acuerdo con el portal WebMD, contienen un alto contenido en fibra, lo que puede ayudar a que te mantengas satisfecha por más tiempo; 3 tazas de palomitas de maíz reventadas por aire caliente contienen tan solo 90 calorías.
3. Frutos rojos y lácteos
Los frutos rojos (arándanos, moras, fresas o frambuesas) son una excelente opción para combinar con productos derivados de la leche. Puedes ponerte creativa, ya sea con yogur griego o queso cottage.
Por una parte, el yogurt griego contiene una alta fuente de proteínas y nutrientes, mientras que el queso cottage es un tipo de queso fresco que tiene muy bajo contenido en calorías y grasas, es alto en proteínas y probióticos. La proteína, de igual forma, te ayuda a mantenerte satisfecha por más tiempo.
En el caso de los frutos rojos, son una excelente fuente de antioxidantes. Ricos en flavonoides (le dan su característico color rojo o púrpura), un compuesto antioxidante que ayuda al organismo a combatir el envejecimiento celular y a prevenir muchas enfermedades.
Media taza de fresas enteras tiene tan solo 23 calorías, mientras que media taza de yogur griego sin azúcar y sin grasa contiene 64 calorías.
4. Almendras
Por su practicidad, las almendras nunca fallan como idea de snack. Ayudan a brindar esa sensación de saciedad que a veces nos hace “picar” productos que no son saludables.
De acuerdo con diversos estudios, las almendras ayudan a mejorar hormonas cruciales que regulan el apetito. Asimismo, contienen fibra, antioxidantes y grasas buenas que ayudan a la salud de tu corazón; 10 almendras poseen aproximadamente 80 calorías.
5. Huevo cocido
Los huevos cocidos producen una alta sensación de saciedad, ya que es un alimento rico en proteínas, grasas buenas y con bajo aporte calórico. Un huevo cocido tiene en torno a unas 75 a 78 calorías.
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