La frase “eres lo que comes” en realidad es más cierta de lo que se cree, pues la alimentación influye en muchísimos aspectos del organismo, tanto para su correcto funcionamiento interno como en mejoras a la salud que se reflejan directamente en el exterior. Tal es el caso de los alimentos conocidos por ser buenos para el pelo, al proporcionarle nutrientes que favorecen su estado.
Consigue una melena radiante incluyendo a tu dieta estos 5 alimentos que son buenos para el pelo y te ayudarán a fortalecerlo.
Cómo influye el consumo de ciertos alimentos en el pelo
Estudios del Instituto Quirúrgico Capilar aseguran que la alimentación sí es un factor que influye directamente en la salud del pelo, debido a que éste necesita de ciertos nutrientes que únicamente puede absorber a través de la comida que ingiere el cuerpo. Por lo que las carencias de vitaminas también pueden verse reflejadas en una cabellera opaca, quebradiza o con tendencia a la caída.
Si bien no hay una dieta específica para mantener una cabellera saludable, sí es posible mejorar su estado desde el interior, al incluir al menos un par de los alimentos que son conocidos por ser buenos para el pelo, ayudándolos a mantenerse radiantes y fortaleciéndolos desde la raíz.
Alimentos que son buenos para mejorar la salud de tu pelo
1. Zanahoria
Las zanahorias son un ingrediente perteneciente a la familia de las hortalizas, reconocido por su alto contenido de antioxidantes, betacarotenos y vitamina A. Entre los múltiples beneficios que aporta su consumo, se encuentra su capacidad para fortalecer las cabelleras, dándoles una apariencia sana y brillante, explica la Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural.
2. Salmón
Una de las proteínas dentro de la lista de alimentos que son buenos para el pelo se encuentra el salmón. Este es un pescado cuya carne, de acuerdo con datos de la Fundación Española de la Nutrición, es un producto rico en vitamina B6, B12, D y E, además de aportar tiamina y niacina, las cuales son reconocidas por sus propiedades benéficas en las cabelleras, fortaleciendo la estructura capilar para disminuir la pérdida y alentando el crecimiento.
3. Aguacate
El aguacate es un fruto que interfiere con una buena salud del organismo en general, además de ser recomendado para quienes busquen mejorar el estado de su pelo a través del consumo de ciertos alimentos que son considerados buenos para este propósito. La Secretaría de Salud menciona que se conocen al menos 15 nutrientes contenidos en el aguacate, entre los cuales destaca la presencia de hierro, calcio y magnesio, así como de vitaminas A, C y E.
Estos nutrientes en conjunto son amigables con las melenas al nutrirlas desde la raíz y alentar el crecimiento. Mientras que Garnier sugiere que el aguacate otorga hidratación intensa y promueve la regeneración capilar.
4. Avena
El listado de alternativas de alimentos buenos para el pelo incluye un lugar para la avena. Un cereal obtenido de la semilla de carióspide, cuyo consumo da al organismo una cantidad considerable de complejo B y vitamina E, detalla el portal nutricional de Quaker.
Es una fuente de flavonoides y zinc, el cual ayuda a detener la caída del cabello y lo fortalece. Adicionalmente, All Things Hair profundiza en que el consumo regular de avena cumple la función de nutrir y suavizar cualquier tipo de cabellera.
5. Espinacas
Otro de los alimentos buenos para el pelo que debes considerar incluir en tu dieta son las espinacas, un ingrediente que, además de todos los beneficios que otorga al organismo, también es una opción para mejorar la salud de tu melena. Este llamado “superalimento” es descrito por Medical News Today como una fuente de nutrientes, vitaminas y minerales, al ser rico en tiamina, fósforo y vitamina K y C, componentes reconocidos por los efectos favorables que genera su consumo.
Estos pueden observarse especialmente en el pelo. Refuerzan su estructura y mantener equilibrados los niveles de colágeno que dan estructura al pelo, se detalla en un artículo del portal médico.
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