Es muy probable que recientemente hayas notado una oleada de información sobre el magnesio, pues médicos, nutriólogos y coaches de salud no paran de hablar sobre sus beneficios. Sin embargo, muchas tenemos dudas, por lo que vamos a explorar este tema a fondo.
¿Qué es el magnesio y por qué es tan importante para la salud?
Se trata de un mineral esencial que desempeña un papel fundamental en el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, al estar involucrado en una amplia variedad de procesos biológicos, desde la producción de energía hasta la relajación muscular y la función nerviosa.
Para obtenerlo de manera natural es importante consumir ciertos alimentos, principalmente frutos secos, legumbres, verduras de hojas verdes como espinacas y col rizada, cereales integrales, aguacates, así como pescados, chocolate negro, plátanos, productos lácteos, carnes magras y tofu.
Sin embargo, para muchos expertos la suplementación también puede ser recomendable. Adriana Banfele, médico y health coach especializada en nutrición señaló en su perfil de TikTok que hay múltiples beneficios del consumo de magnesio para la salud. “Por ejemplo, mantiene tu corazón saludable ya que ayuda a regular la presión arterial. También produce serotonina, que es la hormona de la felicidad, ayudándote a combatir la ansiedad y la depresión. Es antídoto contra la migraña porque contribuye a que bajen los niveles de inflamación; además, es perfecto contra el insomnio porque ayuda a conciliar el sueño. Y reduce el cansancio y la fatiga mejorando muchísimo tu desempeño atlético o físico”.
La deficiencia de este nutriente en el organismo es frecuente y, cuando sucede, puede haber “dolores musculares y calambres, fatiga y debilidad, dolor de cabeza, cambios en el estado de ánimo, ansiedad, estreñimiento y problemas para dormir”, explica la nutrióloga Stephany Aveleyra Vizcarra en TikTok. Aclara que “no por tener estos síntomas significa que tienes deficiencia de magnesio, pero cuando hay deficiencia de magnesio aparecen estos síntomas”, por lo que sugiere acudir con profesionales de la salud en caso de presentarlos.
Variedades y beneficios del magnesio
En el mundo de la suplementación nutricional, hay una gran variedad de opciones y puede ser confuso. El doctor Bruno Román, mejor conocido en redes sociales como Dr. Bru, indica en uno de sus videos: “Tienen que saber que el magnesio es magnesio con cualquier otro nombre, pero el otro nombre es de un compuesto que, dependiendo en donde quieren que actúe, se le añade”.
Algunos de los tipos más comunes son los siguientes.
- Aspartato de magnesio. Mejora la salud cardiovascular y la función muscular, aunque también es buscado para mejorar el rendimiento físico y aliviar los calambres musculares.
- Citrato de magnesio. Alivia el estreñimiento y mejora la digestión, aunque también puede ser útil para la relajación muscular y la calidad del sueño.
- Lactato de magnesio. Mejora la digestión, además de ser recomendable para quienes tienen deficiencia del mineral.
- Cloruro de magnesio. Puede tener beneficios para la función cardiovascular y muscular.
- Treonato de magnesio. Esta variedad se ha ganado la atención por su impacto positivo en la salud cerebral y la función cognitiva.
- Glicinato de magnesio. Mejora la salud muscular y nerviosa, promueve la calidad del sueño, mantiene la salud cardiovascular y la digestión, y reduce el estrés.
Antes de tomar suplementos de magnesio, considera esto
Aunque la ingesta de este nutriente es bastante segura, no está exenta de efectos secundarios que vale la pena considerar. En dosis muy altas, puede causar diarrea y malestar estomacal, por ejemplo. Asimismo es importante tener en cuenta que estos suplementos pueden interactuar con ciertos medicamentos, por lo que es fundamental consultar si se están tomando otros fármacos y determinar la dosis correcta.
En cuanto al momento del día para tomarlos, las opiniones son variadas, pues algunos recomiendan tomarlos por la mañana para aumentar la energía, mientras que otros por la noche para mejorar la calidad del sueño, todo dependerá de tu caso particular y lo que el especialista indique.
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