Dentro del mundo ‘fitness’ recientemente ha surgido una rutina que promete marcar la cintura y abdomen en poco tiempo siguiendo solamente un ejercicio bastante común. Se trata del ‘gorilla row‘, una serie de movimientos para los que se necesitan un par de pesas y no más de media hora de atención.
Te contamos qué es, cómo se hace y para qué sirve incluir el “ejercicio de gorila” a tu plan de entrenamiento.
Qué es y para qué funciona el ‘gorilla row’
El portal deportivo Vitónica explica que la rutina de ‘gorilla row’ consiste en una serie de movimientos en la parte media del cuerpo, espalda y brazos. Su propósito es que esta zona consiga trabajar simultáneamente y así estimular la tonificación de abdomen y brazos, al mismo tiempo que reduce el diámetro de la cintura.
A pesar de que no es una técnica del todo nueva, fue hasta 2023 que comenzó a ganar más relevancia, al ser considerada como el secreto mejor guardado para conseguir tonificar el abdomen y reducir la cintura sin hacer uso de rutinas demasiado pesadas o que necesiten aparatos especiales.
Plataformas de ejercicios y creadores de contenido dedicados al sector del wellness, mencionan que, aunque es un ejercicio bastante funcional gracias a que considera una zona del cuerpo que generalmente es difícil de trabajar, tampoco se trata de una cuestión de magia.
Es importante recordar que la alimentación es esencial en los procesos donde se busca perder peso y reducir medidas. No se trata de seguir dietas sumamente estrictas, sino de aprender a comer para que los resultados se mantengan a largo plazo.
De acuerdo con la Clínica Mayo, el plan a seguir para abdomen y cintura debe incluir una reducción en bebidas azucaradas, alimentos procesados y comidas fritas o capeadas. También es necesario realizar ejercicios cardiovasculares al menos cuatro veces por semana, aspecto para el que la rutina del ‘gorilla row‘ es ideal, pues puede hacerse en casa o gimnasio.
Cómo hacer el ‘gorilla row’ en casa o gimnasio
Se le llama así debido a la postura requerida para el ejercicio, similar a la de los gorilas y sus manos. Para hacerlo se necesita un par de pesas rusas, también llamadas ‘kettlebells’, las cuales es posible conseguir en diferentes pesos dependiendo de cada persona. De igual manera se pueden reemplazar por mancuernas, sin que esto afecte o intervenga con sus funciones.
Colócate en posición similar a la que se usa para peso muerto, con las piernas medianamente abiertas; toma las pesas en cada mano y sujetándolas firmemente realiza elevaciones hasta la cadera, procurando que tus brazos se mantengan rectos.
No hay una frecuencia determinada sobre el ‘gorilla row‘ que se deba seguir, ya que esto cambia conforme las condiciones y entorno de quien lo haga. Si quieres ver resultados favorables en poco tiempo, lleva una correcta alimentación y combínala con ejercicios cardiovsaculares integrando esta rutina.
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