Se tiene la creencia que la ansiedad es algo que solo afecta tus emociones, siendo relacionada con preocupación, miedo, estrés y nerviosismo. Todas hemos experimentado esto alguna vez, sin embargo, es importante entender que existen los trastornos de ansiedad como condiciones de salud, y que la ansiedad también puede causar síntomas físicos.
Todas experimentan estos síntomas de manera diferente. Por ejemplo sentir “mariposas en el estómago”, sentirte mareada, tener náuseas o incluso hasta vomitar por culpa de la ansiedad.
Pero, ¿realmente la ansiedad y las náuseas están relacionadas? Nosotras te contamos más al respecto.
¿Puede la ansiedad causar náuseas y vómitos?
Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo libera una avalancha de hormonas que tienen como objetivo prepararte para enfrentar o huir de una amenaza percibida. Estas hormonas encienden la mecha que activa tu respuesta de lucha o huida, como explica un artículo de Cleveland Clinic.
Estar en este modo de supervivencia puede afectar todos los sistemas de tu cuerpo, incluido tu sistema digestivo.
“Tus sentimientos de ansiedad pueden traducirse en una amplia gama de síntomas gastrointestinales (GI), que incluyen náuseas por estrés, dolor abdominal, cambios en los hábitos intestinales e incluso vómitos por estrés”, explicó el especialista en medicina familiar Timothy Tramontana para el mismo portal.
Pero no todas las personas experimentan náuseas y vómitos por estrés. El doctor Tramontana dijo que ciertas condiciones de salud subyacentes pueden hacerte más propensa, que incluyen las siguientes.
• Afecciones gastrointestinales, como el síndrome del intestino irritable.
• Afecciones de salud mental, como depresión y trastornos de ansiedad.
La conexión entre el intestino y el cerebro
El sitio web VeryWell Mind explica en un artículo que el cerebro y el intestino están interrelacionados y cada uno puede influir en el otro. Nuestras paredes intestinales tienen neuronas (células nerviosas) que componen nuestro sistema entérico, también conocido como el sistema nervioso entérico.
Este sistema está vinculado a nuestro sistema nervioso central, que consiste en el cerebro y la médula espinal.
Esta conexión es una red bidireccional, lo que significa que cada uno puede afectar al otro. En una dirección, el cerebro puede provocar respuestas intestinales a pensamientos y emociones. En la otra dirección, el intestino puede desencadenar una respuesta dentro de los centros emocionales y cognitivos del cerebro.
“Esencialmente, los pensamientos y emociones ansiosos pueden afectar el funcionamiento digestivo y, de manera similar, el funcionamiento digestivo puede afectar nuestras emociones y pensamientos”, dijo Alexandra Fuss, psicóloga gastrointestinal de la Facultad de Medicina de Yale, a Verywell Mind.
Como resultado, no es raro que las personas sientan ese familiar dolor de estómago o náuseas cuando están ansiosas. A su vez, esa náusea puede empeorar la ansiedad.
Consejos sobre cómo detener las náuseas por ansiedad
Si bien las náuseas por ansiedad son comunes, no tiene por qué ser un problema continuo; hay formas de al menos reducirlas en el cuerpo. Lo más importante que debes hacer es reconocer cuándo la ansiedad es el problema subyacente de tus náuseas, de acuerdo con Choosing Therapy. Es decir, antes de tomar medidas debes acudir con un especialista para saber si realmente estás teniendo este problema.
- Evita los alimentos grasos. Asegúrate de evitar los alimentos grasosos antes de una situación que pueda causar ansiedad.
- Usa ropa cómoda. Cuando una persona está nerviosa, el cuerpo a menudo se siente incómodo y la temperatura corporal aumenta. Usar ropa lo suficientemente holgada y transpirable ayuda a evitar que el cuerpo se caliente demasiado.
- Respiración. Toma respiraciones largas y profundas cuando sientas náuseas. Esto calma la ansiedad y el sistema nervioso central.
- Evita el alcohol y la cafeína. Cuando estás ansiosa, es mejor evitar el alcohol y la cafeína, que pueden aumentar el ritmo cardíaco y, por lo tanto, aumentar la ansiedad.
Busca ayuda profesional
Según Cleveland Clinic, si las náuseas por ansiedad comienzan a convertirse en un problema habitual para ti, el doctor Tramontana recomienda hablar con tu proveedor de atención médica al respecto.
“Si tienes un par de episodios de náuseas inducidas por el estrés que pasan cuando el estrés desaparece, entonces probablemente hayamos identificado el desencadenante. Pero si continúa, entonces tu médico puede trabajar contigo para determinar la causa.”, finalizó el especialista.