Si has tenido noches en la que te resulta imposible dormir y ves el techo por horas esperando conseguir el sueño pero lo único que llega es la mañana… Bueno, debes saber que sí existen algunos trucos para ese mal que llega esporádicamente a todas. Hoy te diremos algunas cosas qué hacer cuando no puedes dormir.
Los siguiente consejos los recopilamos del sitio web Healthline.
Qué hacer cuando no puedes dormir
1. Técnica 4-7-8
Uno de los trucos para dormir, es un tipo de respiración. Desarrollada por el doctor Andrew Weil, está basada en prácticas ancestrales de yoga. Su función es hacer que el cuerpo entré en un estado de relajación profunda.
No solo se puede realizar para dormir, sino también en situaciones de estrés.
Realizarla no es nada del otro mundo, debes estar en una posición cómoda y en un lugar adecuado.
- Con tus labios separados, haz un pequeño silbido dejando que todo el aire salga por la boca.
- Cierra los labios y en silencio inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro en tu cabeza.
- Mantén la respiración por siete segundos.
- Exhala por la boca durante ocho segundos.
2. Psicología inversa
Intentar engañar a la mente puede funcionar en estos casos. En vez de decirle a tu cerebro “duerme, duerme”, intenta mantenerte despierto.
A muchas personas éste método ha funcionado, y logran quedarse dormidas rápido.
3. Visualiza un lugar tranquilo
Imagina un lugar o escenario que te genere paz. ¿Qué tal una cascada y los sonidos que están alrededor de ella?
Al hacerlo lograrás dormir de manera más sencilla.
4. Relajación muscular
Puede que una de las razones por las qué no puedes dormir es que estés tensa. Existen ejercicios para ayudar a relajar los músculos.
Primero comienza con los músculos faciales. Alza tus cejas por cinco segundos, bájalas y reposa por 10 segundos. Sonríe por otros cinco segundos y descansa 10.
Mira hacia el techo con el cuello doblado por cinco segundos y reposa… Así con cada músculo que sientas tenso.
Después de relajar tus músculos tu cuerpo se sentirá en estado de tranquilidad y dormir será sencillo. Uno de los trucos para dormir que más funcionan es la relajación, ¡Inténtalo!
5. Leer
Muchas veces leer hace que nuestro cerebro y ojos se relajen. Inténtalo, si no te quedas dormida al menos ya comenzaste una lectura y te entretuviste en lugar de desesperarte.
6. Aleja tu celular y reloj
Ver la hora solo hará que te presiones más y no logres dormir. El celular nos distrae de dormir, evita su uso justo antes de acostarte.
7. Date una ducha caliente
Si no es demasiado tarde, darte un baño caliente te dará sueño, pues el calor hace que tu cuerpo se relaje y quiera dormir.
Recuerda que el cuerpo, como toda máquina, debe recargarse; cuida tu ciclo de sueño.